Para ahli menunjukkan cara menjaga gula darah tetap stabil sepanjang hari

Menjaga kadar gula darah tetap stabil tidak hanya penting bagi penderita diabetes atau pradiabetes, tetapi juga bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan.

Perubahan kecil dalam gaya hidup sehari-hari dapat membantu tubuh mengendalikan gula darah dengan lebih baik, dengan demikian menjaga energi, kejernihan mental, dan mencegah banyak penyakit terkait, menurut situs web kesehatan Verywell Health .

Berikut beberapa cara sederhana untuk mengendalikan gula darah, menurut Brittany Poulson, ahli gizi dan diabetes di AS.

Menjaga kadar gula darah tetap stabil tidak hanya penting bagi penderita diabetes atau pradiabetes.

Foto: AI

Sarapan lengkap

Bila Anda melewatkan waktu makan atau hanya mengonsumsi makanan kaya pati, kadar gula darah Anda akan melonjak dan kemudian turun dengan cepat, yang membuat Anda merasa lelah, cepat lapar, dan menginginkan camilan.

Sarapan lengkap harus mencakup protein, serat, dan lemak sehat.

Suplemen protein

Menyertakan protein pada semua makanan dan camilan juga membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah.

Protein tidak hanya membantu menciptakan rasa kenyang untuk waktu yang lama tetapi juga berkontribusi pada keseimbangan nutrisi, membantu menstabilkan gula darah secara efektif.

Sumber protein yang umum meliputi ayam, kacang-kacangan, telur rebus, kacang-kacangan, dan keju.

Makan makanan yang kaya serat

Serat juga memainkan peran penting dalam pengendalian gula darah.

Makanan kaya serat seperti sayur-sayuran, buah-buahan berkulit, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian utuh membantu memperlambat penyerapan gula dan baik untuk pencernaan, kesehatan jantung dan mikrobiota usus.

Batasi minuman manis

Mengonsumsi minuman manis seperti minuman ringan, jus buah, teh manis atau minuman berenergi dapat menyebabkan lonjakan gula darah jangka pendek.

Minuman ini sering kali tidak mengandung serat atau protein, yang menyebabkan penyerapan gula terjadi lebih cepat.

Makan secara merata sepanjang hari

Jika Anda terlalu lama tidak makan, gula darah Anda bisa turun, yang menyebabkan kelelahan, gelisah, atau tangan dan kaki gemetar. Makan setiap 3 hingga 4 jam akan memberi tubuh Anda energi yang stabil.

Kontrol porsi

Bahkan makanan sehat dapat memengaruhi gula darah Anda jika dimakan secara berlebihan.

Anda dapat membagi porsi makan Anda menggunakan "metode piring": Setengah piring Anda harus berisi sayuran non-tepung, seperempatnya berisi protein tanpa lemak, dan sisanya biji-bijian utuh atau makanan bertepung. Pengaturan ini membantu tubuh Anda menyerap pati secara perlahan, sehingga mencegah lonjakan gula darah.

Anda dapat membagi porsi makanan Anda menggunakan metode 'piring': Setengah piring berisi sayuran, seperempatnya berisi protein rendah lemak, dan sisanya berisi pati gandum utuh.

Ilustrasi: AI

Tetap aktif

Bahkan berjalan kaki selama 10 menit setelah makan dapat bermanfaat.

Bentuk olahraga sederhana seperti berjalan kaki, berkebun atau olahraga ringan di dalam ruangan semuanya membantu mengendalikan gula darah dengan lebih baik.

Mengurangi stres membantu mengatur gula darah

Stres kronis menyebabkan tubuh memproduksi hormon yang meningkatkan gula darah. Oleh karena itu, mengurangi stres berperan penting dalam mengatur gula darah.

Tidur yang cukup dan tidur nyenyak

Tidur yang cukup dan berkualitas membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko gula darah tinggi. Anda sebaiknya tidur 7 hingga 9 jam setiap malam.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, pertahankan waktu tidur dan bangun yang tetap, batasi penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur, batasi kafein menjelang tidur, jangan makan terlalu banyak sebelum tidur, dan pertahankan olahraga teratur di siang hari.

Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm