Para ahli menunjukkan cara menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.

Menjaga kadar gula darah tetap stabil tidak hanya penting bagi penderita diabetes atau pradiabetes, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

Perubahan kecil dalam gaya hidup sehari-hari dapat membantu tubuh mengontrol gula darah dengan lebih baik, sehingga menjaga energi, kejernihan mental, dan mencegah banyak penyakit terkait, menurut situs kesehatan Verywell Health .

Berikut beberapa cara sederhana untuk mengontrol gula darah, menurut Brittany Poulson, seorang ahli nutrisi dan diabetes di AS.

Menjaga kadar gula darah tetap stabil tidak hanya penting bagi penderita diabetes atau pradiabetes.

Foto: AI

Sarapan lengkap

Ketika Anda melewatkan waktu makan atau hanya mengonsumsi makanan yang kaya akan pati, kadar gula darah Anda akan melonjak lalu turun dengan cepat, membuat Anda merasa lelah, cepat lapar, dan menginginkan camilan.

Sarapan lengkap sebaiknya mencakup protein, serat, dan lemak sehat.

Suplemen protein

Menambahkan protein dalam semua makanan dan camilan juga membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah.

Protein tidak hanya membantu menciptakan rasa kenyang dalam waktu lama, tetapi juga berkontribusi pada keseimbangan nutrisi, membantu menstabilkan gula darah secara efektif.

Sumber protein umum meliputi ayam, kacang-kacangan, telur rebus, biji-bijian, dan keju.

Makan makanan yang kaya serat

Serat juga berperan penting dalam pengendalian gula darah.

Makanan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan dengan kulit, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh membantu memperlambat penyerapan gula dan baik untuk pencernaan, jantung, dan mikrobiota usus.

Batasi minuman manis

Mengonsumsi minuman manis seperti minuman ringan, jus buah, teh manis, atau minuman energi dapat menyebabkan kadar gula darah melonjak dalam waktu singkat.

Minuman-minuman ini seringkali tidak mengandung serat atau protein, yang menyebabkan penyerapan gula terjadi lebih cepat.

Makanlah secara teratur sepanjang hari.

Jika Anda terlalu lama tidak makan, kadar gula darah Anda dapat turun, yang menyebabkan kelelahan, gelisah, atau tangan dan kaki gemetar. Makan setiap 3 hingga 4 jam akan memberikan tubuh Anda pasokan energi yang stabil.

Pengendalian porsi

Bahkan makanan sehat pun dapat memengaruhi kadar gula darah jika dikonsumsi secara berlebihan.

Anda dapat membagi makanan Anda menggunakan "metode piring": Setengah piring Anda harus berisi sayuran non-pati, seperempat protein tanpa lemak, dan sisanya biji-bijian utuh atau makanan bertepung. Susunan ini membantu tubuh Anda menyerap pati secara perlahan, menghindari peningkatan gula darah yang cepat.

Anda dapat membagi porsi Anda menggunakan metode 'piring': Setengah piring Anda berisi sayuran, seperempatnya protein tanpa lemak, dan sisanya biji-bijian utuh.

Ilustrasi: AI

Tetap aktif

Bahkan berjalan kaki selama 10 menit setelah makan pun bisa bermanfaat.

Bentuk olahraga sederhana seperti berjalan kaki, berkebun, atau olahraga ringan di dalam ruangan semuanya membantu mengontrol kadar gula darah dengan lebih baik.

Mengurangi stres membantu mengatur kadar gula darah.

Stres kronis menyebabkan tubuh memproduksi hormon yang meningkatkan kadar gula darah. Oleh karena itu, mengurangi stres memainkan peran penting dalam mengatur kadar gula darah.

Tidurlah cukup dan berkualitas.

Tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko gula darah tinggi. Anda sebaiknya tidur 7 hingga 9 jam setiap malam.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, perlu menjaga waktu tidur dan bangun yang tetap, membatasi penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur, membatasi kafein menjelang tidur, tidak makan terlalu banyak sebelum tidur, dan melakukan olahraga teratur di siang hari.

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm