Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berolahraga larut malam?

Karena gaya hidup yang sibuk, banyak orang baru bisa pergi ke pusat kebugaran setelah pukul 20.00 atau bahkan lebih. Bagi sebagian orang, berolahraga larut malam dapat membantu mereka tidur lebih nyenyak dan pulih lebih cepat. Namun, ada pula yang mengalami kesulitan tidur karena peningkatan suhu tubuh dan detak jantung, menurut situs web kesehatan AS Healthline .

Otot dapat pulih lebih baik bila dilatih di malam hari.

Berolahraga larut malam tetap memberikan manfaat kesehatan yang sama seperti berolahraga di waktu lain dalam sehari, seperti meningkatkan kekuatan dan daya tahan, mengurangi stres, dan terutama membantu otot pulih lebih baik.

Studi menunjukkan bahwa suhu tubuh mulai mencapai puncaknya di malam hari. Oleh karena itu, berolahraga pada waktu ini akan membantu tubuh menjadi lebih fleksibel, memiliki kekuatan, dan daya tahan yang lebih baik. Artinya, tubuh akan bergerak lebih baik di malam hari dibandingkan di pagi hari.

Setelah seharian penuh tekanan, olahraga malam membantu meredakan stres, merangsang produksi endorfin, dan memberikan rasa nyaman. Hasilnya, praktisi akan merasa rileks, mengurangi kecemasan, dan memiliki suasana hati yang lebih baik.

Selain itu, berolahraga di malam hari juga memiliki kemampuan pemulihan otot yang lebih baik. Hal ini dikarenakan malam hari merupakan waktu sirkulasi darah yang baik. Otot akan menerima cukup darah dan nutrisi selama dan setelah berolahraga, sehingga mempercepat proses pemulihan otot.

Namun, berolahraga larut malam merangsang hormon kewaspadaan seperti adrenalin dan kortisol, yang dapat membuat Anda sulit tidur. Tidak hanya itu, kondisi tubuh yang lelah di penghujung hari akan meningkatkan risiko cedera, terutama pada latihan intensitas tinggi.

Oleh karena itu, untuk mengurangi efek negatif olahraga larut malam, sebaiknya hindari berolahraga dalam 2 jam sebelum tidur. Makanan pasca-olahraga sebaiknya tinggi protein dan tidak terlalu banyak. Kebiasaan santai seperti meditasi dan membaca sebelum tidur dapat membantu mengurangi efek stimulasi olahraga yang menyebabkan kesulitan tidur, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-tap-the-duc-vao-toi-muon-185240912164505059.htm