Berapa jarak berjalan kaki harian yang ideal untuk semua usia?

Tetapi seberapa jauh Anda harus berjalan setiap hari untuk mendapatkan manfaat maksimal?

Dr. Roger E. Adams, ahli gizi dan pemilik Eatrightfitness Wellness Center (USA), menjelaskan bahwa pedoman tersebut akan membantu orang mencapai berat badan yang sehat, meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental mereka, serta meningkatkan kualitas hidup mereka, menurut Verywell fit.

Berjalan adalah salah satu latihan termudah dan paling efektif yang dapat Anda lakukan setiap hari.

Rekomendasi global untuk jalan kaki harian

Menurut para ahli kesehatan , termasuk Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), tujuan terbaik bagi kebanyakan orang adalah berjalan sekitar 5 mil per hari.

Di sisi lain, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan setidaknya 150 menit olahraga sedang setiap minggu. Ini berarti sekitar 30 menit jalan cepat hampir setiap hari, yang setara dengan sekitar 4-5 km per hari, menurut Times of India.

Jika Anda ingin mempercepat, usahakan berjalan kaki sejauh 6-8 km untuk meningkatkan kebugaran dan menurunkan berat badan.

Bagaimana dengan orang tua dan anak-anak?

Tergantung pada usia Anda, Anda mungkin perlu menyesuaikan rutinitas berjalan Anda, terutama jika Anda memiliki penyakit kronis, cedera, atau sedang mengonsumsi obat, kata Dr. Adams.

Meskipun berjalan kaki merupakan suatu keharusan bagi orang dewasa, para lansia harus sedikit mengurangi kecepatannya karena alasan kesehatan, sementara anak-anak harus secara bertahap meningkatkan kecepatannya.

Bagi orang dewasa yang lebih tua, berjalan kaki secara teratur membantu mengendalikan kondisi kronis, meningkatkan keseimbangan, dan meningkatkan kesehatan mental.

Seperti halnya semua kelompok usia, menghitung langkah harian Anda penting, jadi Anda harus menargetkan sekitar 150 menit latihan intensitas sedang seminggu, yang setara dengan sekitar 3-4 km sehari, tergantung pada tingkat aktivitas dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Orang lanjut usia sebaiknya melakukan olahraga intensitas sedang selama sekitar 150 menit per minggu, yang setara dengan sekitar 3-4 km per hari, yang dilakukan sepanjang minggu.

Namun, Dr. Adams menyarankan pemula untuk memulai dengan jarak yang lebih pendek dan secara bertahap meningkatkan jaraknya. Mulailah dengan 20-30 menit sehari, yaitu sekitar 2-4 kilometer.

Untuk anak-anak dan remaja usia 6-17 tahun, rekomendasinya adalah setidaknya 60 menit aktivitas fisik sedang hingga berat setiap hari, termasuk berjalan kaki. Idealnya, ini setara dengan sekitar 3-4 km berjalan kaki setiap hari, yang setara dengan sekitar 30-45 menit jalan cepat.

Mengapa orang-orang dari segala usia harus berjalan kaki?

Berjalan kaki setiap hari memiliki banyak manfaat kesehatan. Berjalan kaki meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi stres. Tidak hanya meningkatkan suasana hati dan energi, tetapi juga membantu menjaga berat badan yang sehat, memperkuat otot, dan meningkatkan fleksibilitas. Berjalan kaki juga merupakan cara yang bagus untuk menjernihkan pikiran dan membangkitkan semangat.

Berapa pun usia Anda, berjalan kaki adalah pilihan yang baik untuk semua orang. Bangun dan berjalanlah, fokuslah pada jarak yang disarankan, tubuh Anda akan berterima kasih, menurut Times Of India.

Sumber: https://thanhnien.vn/khoang-cach-ly-tuong-de-di-bo-hang-ngay-cho-moi-lua-tuoi-la-bao-nhieu-1852409282350051.htm