Tips agar penderita diabetes tidak khawatir dengan lonjakan gula darah

Tet adalah musim keluarga dan perayaan. Jadi, bagaimana Anda mengendalikan diabetes selama liburan ketika godaan makanan ada di mana-mana?

Di sini, para ahli berbagi kiat bagi penderita diabetes untuk menikmati Tet tanpa khawatir dengan kadar gula darah.

Buatlah rencana Anda sendiri untuk Tahun Baru

Para ahli dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) menyarankan perencanaan:

Jangan lupa untuk memeriksa gula darah Anda, bahkan selama liburan.

Makanlah mendekati waktu makan Anda yang biasa agar gula darah tetap stabil. Makanlah camilan kecil pada waktu makan Anda yang biasa jika perlu, dan kurangi makan saat berkumpul dengan orang lain.

Saat pergi ke pesta, bawalah camilan sehat. Rencanakan asupan karbohidrat Anda sebelumnya. Misalnya, jika Anda ingin makan camilan manis, kurangi asupan karbohidrat lainnya.

Jangan lewatkan makan sebelum pesta. Jika Anda terlalu lapar, kemungkinan besar Anda akan makan berlebihan.

Hindari atau batasi alkohol. Minuman beralkohol dapat meningkatkan atau menurunkan kadar gula darah. Efeknya mungkin baru terasa setelah beberapa jam.

Dr. Cecilia Low Wang, profesor kedokteran di Fakultas Kedokteran Universitas Colorado (AS), menyarankan untuk memeriksa gula darah Anda sebelum, selama, dan beberapa jam setelah minum alkohol—dan memberi tahu orang-orang di sekitar Anda bahwa Anda menderita diabetes. Jadi, jika ada tanda-tanda aneh, mungkin bukan karena Anda mabuk, melainkan hipoglikemia.

Jangan lupa untuk memeriksa gula darah Anda, bahkan selama liburan.

Olahraga adalah senjata rahasia Anda selama liburan.

Pesta yang cerdas

Saat dihadapkan dengan banyaknya sajian hari raya, buatlah pilihan yang sehat dengan:

Setengah dari piring diisi dengan sayuran, dan hanya sebagian kecil saja yang diisi dengan makanan tidak sehat.

Makanlah perlahan. Otak Anda membutuhkan setidaknya 20 menit untuk menyadari bahwa Anda sudah kenyang.

Jangan lupa minum banyak air.

Tidak ada makanan yang tidak bisa dimakan

Anda tetap bisa menikmati makanan liburan favorit Anda secukupnya. Anda juga bisa menikmati beberapa hidangan liburan yang "tidak sehat". Tapi selalu ingat untuk melakukannya secukupnya.

Pertahankan latihan

Olahraga adalah senjata rahasia Anda selama liburan. Olahraga dapat membantu Anda mencerna makanan dengan lebih baik dan mengurangi stres. Berjalan kaki 10 menit setelah makan besar pun dapat membantu, menurut CDC.

Sumber: https://thanhnien.vn/meo-giup-nguoi-benh-tieu-duong-khong-lo-duong-huyet-tang-vot-185250201212853631.htm