Tips minum kopi tanpa mengganggu tidur

Mulailah hari Anda dengan berita kesehatan , pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel:   Dokter berbagi cara untuk membantu meningkatkan kualitas sperma; 5 manfaat kesehatan yang luar biasa dari biji labu ; Haruskah Anda menghindari olahraga saat Anda terkena flu?...

Pecinta kopi wajib tahu 4 tips ini

Meskipun kopi memiliki banyak manfaat kesehatan, penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi kafein dapat memengaruhi tidur. Jadi, bagaimana Anda bisa menikmati kopi dan tidur nyenyak?

Di sini, para ahli berbagi empat kiat minum kopi yang dapat membantu Anda tidur lebih baik.

Hentikan konsumsi kafein di waktu yang tepat. Dr. Michael Breus, pakar tidur dan psikolog terkemuka Amerika, menjelaskan: Kafein menghambat neurotransmitter adenosin, yang membantu tidur.

Meskipun kopi dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, konsumsi kafein dapat memengaruhi tidur.

Normalnya, adenosin menumpuk di dalam tubuh sepanjang hari, membantu memberi sinyal bahwa sudah waktunya tidur. Namun, kafein dapat mengganggu proses ini.

Menurut sebuah studi tahun 2024, 99% kafein diserap dalam 45 menit setelah dikonsumsi. Namun, waktu yang dibutuhkan kafein untuk bertahan di dalam tubuh cukup lama, berkisar antara 1,5 hingga 9,5 jam.

Jadi kapan Anda harus berhenti minum kopi?

Para ahli umumnya menyarankan untuk menghindari kafein setidaknya delapan jam sebelum tidur, tetapi hal ini dapat bervariasi pada setiap orang, jelas Dr. Breus. Umumnya, paling lambat pukul 14.00 .

Perhatikan asupan kafein Anda. Dr. Breus menyarankan untuk mengurangi asupan kafein Anda sepanjang hari.

Menurut Mayo Clinic (AS), Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 400 mg kafein per hari, yang berarti tidak lebih dari 4 cangkir kopi per hari.

Selain itu, jumlah kafein dalam teh dan minuman ringan yang dikonsumsi sepanjang hari juga perlu diperhatikan. Pembaca dapat membaca lebih lanjut tentang artikel ini di halaman kesehatan pada 16 Juni.

5 Manfaat Biji Labu yang Luar Biasa untuk Kesehatan

Meskipun ukurannya kecil, biji labu memiliki kandungan nutrisi yang sangat tinggi, sehingga menjadi pilihan populer di kalangan orang-orang yang peduli kesehatan.

Dikemas dengan nutrisi seperti asam lemak omega-3 dan mineral seperti magnesium, biji labu menawarkan berbagai manfaat kesehatan.

Meskipun ukurannya kecil, biji labu kaya akan nutrisi, membuatnya menjadi pilihan populer di kalangan orang yang sadar kesehatan.

Biji labu merupakan sumber protein, asam lemak tak jenuh, vitamin dan mineral yang kaya, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.

Berikut ini beberapa manfaat kesehatan yang luar biasa dari biji labu.

Mencegah penyakit jantung dan diabetes. Manfaat biji labu bagi kesehatan jantung terutama karena tingginya kandungan lemak sehat, antioksidan, magnesium, dan seng. Magnesium membantu mengatur tekanan darah dan gula darah, sementara serat dalam biji labu membantu menurunkan kolesterol dan melindungi jantung.

Antikanker. Studi laboratorium menunjukkan bahwa biji labu dapat menghentikan pertumbuhan sel kanker payudara dan prostat.

Biji labu kaya akan antioksidan seperti karotenoid dan vitamin E, yang dapat mengurangi peradangan dan melindungi sel dari radikal bebas berbahaya. Hal ini dapat mengurangi risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Konten selanjutnya dari artikel ini akan dimuat di halaman kesehatan pada 16 Juni.

Haruskah saya menghindari olahraga saat saya terkena flu?

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit. Namun, sesering apa pun kita berolahraga dan menjaga kesehatan, kita tetap terserang pilek dan flu. Ketika kita sakit, tergantung pada gejalanya, kita harus tetap berolahraga atau tidak.

Gejala flu lebih parah daripada pilek. Jadi, untuk mengetahui apakah Anda harus terus berolahraga atau beristirahat, Anda perlu tahu apakah Anda sedang pilek atau flu.

Jika Anda hanya mengalami flu biasa, Anda tetap dapat berolahraga, tetapi Anda harus menghindari olahraga berintensitas tinggi.

Pilek biasanya memiliki gejala seperti pilek, batuk, dan sakit tenggorokan, tetapi tidak disertai demam. Jika Anda pilek, Anda boleh berolahraga, tetapi jangan berolahraga dengan intensitas tinggi. Sebaliknya, berolahragalah dengan intensitas sedang agar tubuh Anda tetap nyaman. Cara berolahraga ini tidak hanya tidak berbahaya, tetapi juga membantu Anda merasa lebih nyaman.

Sementara itu, gejala flu lebih parah dibandingkan pilek, seperti flu akan menyebabkan demam, batuk, pilek, sakit kepala, muntah, Sakit badan dan diare. Para ahli menyarankan agar penderita flu berhenti berolahraga. Karena dengan gejala flu, olahraga dapat melemahkan tubuh. Jika Anda berolahraga di pusat kebugaran, Anda juga dapat menulari orang lain. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk melihat lebih banyak konten dalam artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-uong-ca-phe-khong-anh-huong-den-giac-ngu-185240615224049584.htm