Berapa kali sit-up harus saya lakukan setiap hari agar efektif?

Otot perut adalah kelompok otot yang dapat bertahan dalam banyak latihan. Untuk mencapai hasil yang nyata, jumlah crunch tidaklah sepenting metode, intensitas latihan, dan pola makan yang menyertainya.

Tidak ada jumlah pasti sit-up per hari yang berlaku untuk semua orang. Namun, para ahli mengatakan kualitas selalu lebih penting daripada kuantitas, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Jika Anda ingin memiliki perut six-pack, sit-up perlu dikombinasikan dengan diet dan latihan seluruh tubuh.

FOTO: AI

Hal terpenting saat melakukan sit-up adalah tidak melakukannya ratusan kali setiap hari. Sebaliknya, praktisi perlu fokus pada teknik yang tepat, mengendalikan gerakan dengan baik, dan merasakan kontraksi otot perut dengan jelas.

Untuk pemula, mulailah dengan 2-3 set, masing-masing 15-20 repetisi, dengan total 30-60 repetisi/sesi. Untuk praktisi tingkat lanjut, Anda dapat meningkatkannya menjadi 100-150 repetisi/sesi. Perlu dicatat bahwa ada banyak jenis crunch, mulai dari crunch dasar, crunch terbalik, hingga crunch gantung di atas palang. Praktisi harus melakukan banyak variasi agar tidak membebani otot perut.

Sit-up perlahan, bernapas dengan benar

Kunci untuk melatih otot perut dengan benar adalah tidak melakukannya secara mekanis, mencoba menyelesaikan latihan, tetapi melakukannya secara perlahan, bernapas dengan benar, dan menjaga otot perut tetap kencang selama melakukan gerakan.

Banyak orang melakukan crunch setiap hari dengan harapan bisa mendapatkan perut six-pack dalam beberapa minggu. Namun kenyataannya, perut six-pack tidak akan terlihat jika Anda memiliki banyak lemak perut. Studi menunjukkan bahwa wanita perlu mencapai kadar lemak tubuh di bawah 20%, dan pria perlu mencapai kadar lemak tubuh di bawah 15% sebelum mereka mulai memperlihatkan perutnya.

Oleh karena itu, jika Anda hanya melakukan sit-up tanpa menggabungkan kardio, diet rendah karbohidrat, dan melatih semua kelompok otot di tubuh, Anda tidak akan melihat hasil yang nyata meskipun Anda berlatih sangat keras. Biasanya, jika Anda berolahraga dengan benar dan makan dengan benar, perut Anda akan mulai mengencang setelah 3-4 minggu, dan garis otot akan menjadi lebih terlihat setelah 6-8 minggu, tergantung pada jumlah lemak yang Anda miliki.

Banyak orang pergi ke pusat kebugaran untuk melakukan latihan perut hampir setiap hari. Namun, hal ini tidak sesuai dengan prinsip latihan. Seperti kelompok otot lainnya, otot perut juga membutuhkan waktu untuk pulih dan berkembang. Berolahraga setiap hari akan mengurangi kemampuan otot perut untuk pulih dan berkembang. Para ahli menyarankan untuk melakukan latihan perut sekitar 3-5 kali seminggu. Selingi hari latihan dengan hari istirahat.

Melakukan latihan perut yang intens setiap hari dapat menyebabkan kelebihan beban jaringan otot, nyeri, dan bahkan cedera punggung bawah, terutama jika dilakukan dengan teknik yang salah atau tidak melakukan peregangan terlebih dahulu. Namun, jika Anda melakukan latihan ringan dan singkat, misalnya 10-15 menit, Anda dapat melakukannya setiap hari sebagai bagian dari rutinitas olahraga Anda, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/nen-gap-bung-bao-nhieu-cai-moi-ngay-de-co-hieu-qua-185250722115105598.htm