Berapa kali sit-up harus saya lakukan setiap hari agar efektif?

Otot perut adalah kelompok otot yang dapat bertahan dalam banyak latihan. Untuk mencapai hasil yang nyata, jumlah crunch tidaklah sepenting metode, intensitas latihan, dan pola makan yang menyertainya.

Tidak ada jumlah pasti sit-up yang berlaku untuk semua orang dalam sehari. Namun, para ahli mengatakan kualitas selalu lebih penting daripada kuantitas, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Jika Anda ingin memiliki perut six-pack, sit-up perlu dikombinasikan dengan diet dan latihan seluruh tubuh.

FOTO: AI

Hal terpenting saat melakukan sit-up adalah tidak melakukannya ratusan kali setiap hari. Sebaliknya, praktisi perlu fokus pada teknik yang tepat, mengendalikan gerakan dengan baik, dan merasakan kontraksi otot perut dengan jelas.

Untuk pemula, mulailah dengan 2-3 set, masing-masing 15-20 repetisi, dengan total 30-60 repetisi per sesi. Untuk yang sudah mahir, Anda dapat meningkatkannya menjadi 100-150 repetisi per sesi. Perlu dicatat bahwa ada banyak jenis crunch, mulai dari crunch dasar, crunch terbalik, hingga crunch pull-up. Para pelaku olahraga sebaiknya melakukan banyak variasi agar tidak membebani otot perut.

Sit-up perlahan, bernapas dengan benar

Kunci untuk melatih otot perut dengan benar saat melakukan gerakan crunch adalah dengan tidak melakukannya secara mekanis dan berusaha menyelesaikan latihan, tetapi melakukannya secara perlahan, bernapas dengan benar, dan menjaga otot perut tetap kencang selama melakukan gerakan.

Banyak orang melakukan crunch setiap hari dengan harapan bisa mendapatkan perut six-pack dalam beberapa minggu. Namun kenyataannya, perut six-pack tidak akan terlihat jika Anda memiliki banyak lemak perut. Studi menunjukkan bahwa wanita membutuhkan lemak tubuh di bawah 20%, sementara pria membutuhkan lemak tubuh di bawah 15% agar perut mereka mulai terlihat.

Oleh karena itu, jika Anda hanya melakukan sit-up tanpa menggabungkan kardio, diet rendah karbohidrat, dan melatih semua kelompok otot di tubuh, Anda tidak akan melihat hasil yang nyata meskipun Anda berlatih sangat keras. Biasanya, jika Anda berolahraga dengan benar dan makan dengan benar, perut Anda akan mulai mengencang setelah 3-4 minggu, dan garis otot akan menjadi lebih terlihat setelah 6-8 minggu, tergantung pada jumlah lemak yang Anda miliki.

Banyak orang pergi ke pusat kebugaran untuk melakukan latihan perut hampir setiap hari. Namun, hal ini tidak sesuai dengan prinsip latihan. Seperti kelompok otot lainnya, otot perut juga membutuhkan waktu untuk beristirahat dan pulih. Berolahraga setiap hari akan mengurangi kemampuan otot perut untuk pulih dan berkembang. Para ahli menyarankan untuk melakukan latihan perut sekitar 3-5 kali seminggu. Hari latihan diselingi dengan hari istirahat.

Melatih otot perut setiap hari dengan intensitas tinggi dapat menyebabkan kelebihan beban jaringan otot, nyeri, dan bahkan cedera punggung bawah, terutama jika dilakukan dengan teknik yang salah atau tanpa peregangan terlebih dahulu. Namun, jika Anda melakukan latihan ringan dan singkat, misalnya 10-15 menit, Anda dapat melakukannya setiap hari sebagai bagian dari rutinitas olahraga Anda, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/nen-gap-bung-bao-nhieu-cai-moi-ngay-de-co-hieu-qua-185250722115105598.htm