Pria berusia 45 tahun di Quang Ninh dirawat di rumah sakit karena kesalahan saat berpartisipasi dalam Pickleball

GĐXH - Pickleball adalah olahraga yang cukup lembut, tetapi jika dimainkan terlalu keras atau dengan teknik yang salah, mudah terjadi keseleo, terkilirnya otot, robekan otot atau tendonitis pada kaki, lengan bawah, siku...

Menurut informasi dari Rumah Sakit Umum Quang Ninh , baru-baru ini, dokter di sana banyak menerima pasien yang datang untuk pemeriksaan karena cedera pada pergelangan kaki, lutut, bahu, siku, dan punggung akibat bermain Pickleball .

Seperti kasus pasien Nguyen Thanh Tr. (45 tahun) yang dirawat di Departemen Rehabilitasi. Pasien mengalami robekan tendon supraspinatus bahu kiri akibat bermain Pickleball, dan dioperasi oleh ahli bedah untuk menjahit manset rotator serta menjalani latihan rehabilitasi untuk meningkatkan mobilitas sendi bahu setelah operasi. Dokter menangani nyeri dan peradangan di lokasi tersebut dengan mesin terapi fisik seperti: elektro-pulsa, terapi ultrasound, gelombang pendek... dikombinasikan dengan latihan untuk memperkuat kelompok otot di bahu dan lengan kiri, serta pijat untuk melemaskan jaringan yang kaku di area bahu.

Setelah 4 minggu perawatan, pasien tidak lagi merasakan nyeri pada sendi bahu dan mobilitasnya membaik, aktivitas sehari-hari dapat dilakukan secara mandiri, dan ia dapat berpartisipasi dalam aktivitas olahraga ringan.

Pasien sedang dirawat di Rumah Sakit Umum Quang Ninh. Foto: BVCC

Cedera umum dan beberapa latihan untuk membantu membatasi cedera saat bermain Pickleball

Keseleo pergelangan kaki

Pickleball mirip dengan tenis karena membutuhkan banyak lari cepat, berhenti mendadak, dan gerakan lateral yang konstan. Jika otot-otot yang menopang pergelangan kaki Anda tidak cukup kuat, Anda lebih mungkin mengalami keseleo. Keseleo atau cedera jaringan lunak terkait olahraga lainnya dapat menyebabkan nyeri, pembengkakan, pendarahan (internal maupun eksternal), dan peradangan.

Anda harus segera memberikan pertolongan pertama sesuai dengan metode RICE, yang merupakan akronim dari 4 langkah meliputi: Istirahat, Es, Kompresi, dan Elevasi.

Latihan pendukung: Mengangkat tumit membantu memperkuat pergelangan kaki.

- Jaga keseimbangan dengan berpegangan pada meja atau dinding.

- Berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan jari-jari kaki mengarah ke depan.

Angkat tumit Anda perlahan setinggi mungkin, lalu turunkan perlahan. Ulangi beberapa kali.

Ketegangan lutut

Sama seperti pergelangan kaki terkilir, jika lutut Anda tegang atau terkilir, penting untuk mengurangi peradangan. Es dan obat pereda nyeri yang dijual bebas dapat membantu mengendalikan pembengkakan, sementara perban elastis atau penyangga lutut dapat memberikan dukungan.

Latihan dukungan: Angkat kaki sambil berbaring miring

Latihan angkat kaki sambil berbaring menyamping sangat membantu mencegah cedera lutut karena melatih seluruh kaki, hingga ke pinggul. Meningkatkan kekuatan kaki secara keseluruhan membantu melindungi lutut.

Berbaring miring, lalu angkat kaki bagian atas, jaga lutut tetap lurus dan sedikit di belakang bokong. Jaga pinggul tetap bertumpuk dan kencangkan seluruh bagian tengah tubuh, termasuk perut, pinggul, dan punggung bawah.

Turunkan kaki Anda perlahan sebelum mengangkatnya kembali. Jika Anda merasakan regangan di bokong, Anda tahu Anda melakukannya dengan benar. Ulangi beberapa kali, lalu ganti sisi.

Ketegangan otot paha belakang

Sebelum bermain Pickleball, penting untuk melakukan peregangan dan pemanasan. Otot hamstring, atau otot di bagian belakang paha, dapat meregang atau tegang secara berlebihan, terutama jika Anda tidak melakukan pemanasan dengan benar. Cedera ini sering terjadi saat berhenti mendadak di lapangan, ketika otot berkontraksi dengan cepat.

Seperti halnya cedera ekstremitas bawah lainnya, es dan obat pereda nyeri yang dijual bebas adalah kunci untuk membuat Anda tetap nyaman.

Foto ilustrasi

Tendonitis di pergelangan tangan, siku, atau bahu

Tendonitis atau radang tendon adalah cedera akibat penggunaan berlebihan. Saat Anda baru mulai bermain atau sering bermain, gerakan berulang dapat memberi tekanan pada tendon dan menyebabkan peradangan. Penting untuk beristirahat selama satu atau dua hari di antara sesi bermain. Setelah otot Anda terbiasa dengan gerakan tersebut, Anda dapat bermain lebih sering.

Seperti halnya cedera pada ekstremitas bawah, es dan obat pereda nyeri dapat membantu mengurangi peradangan dan mempercepat penyembuhan. Untuk cedera regangan berulang, istirahat sangat penting untuk membantu tubuh Anda pulih.

Cedera akibat jatuh

Saat terjatuh, refleks alami Anda adalah menahan jatuh dengan tangan. Hal ini dapat menyebabkan cedera pada tangan, pergelangan tangan, atau bahu. Jika Anda merasakan nyeri hebat, sebaiknya segera periksakan ke dokter dan lakukan rontgen untuk memastikan tidak ada tulang yang patah.

Jika Anda jatuh saat bermain Pickleball, kepala Anda juga bisa terbentur. Jika Anda mengalami gejala yang tidak biasa, termasuk penglihatan kabur, kebingungan, atau rasa kantuk yang berlebihan, segera periksakan diri untuk memastikan Anda tidak mengalami cedera serius.

Latihan dukungan: Latihan keseimbangan satu kaki

Cara terbaik untuk mencegah jatuh adalah dengan meningkatkan keseimbangan Anda.

- Berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar bahu tanpa berpegangan pada apa pun untuk menopang tubuh.

Angkat satu kaki dari lantai. Rentangkan tangan ke samping jika Anda perlu bantuan menjaga keseimbangan.

Tahan pose ini selama mungkin, hingga satu menit untuk setiap sisi. Setelah Anda menguasainya, cobalah berdiri di atas sesuatu yang tidak rata, seperti bantal atau selimut yang dilipat.

Saran Dokter untuk Mencegah Cedera Pickleball

+ Lakukan pemanasan secara menyeluruh sebelum bermain dan rileks setelah bermain.

+ Minum banyak air untuk menghindari dehidrasi.

+ Kenakan sepatu olahraga yang sesuai.

+ Bermain dengan orang-orang yang memiliki tingkat keterampilan yang sama.

+ Berolahragalah secara teratur, jangan berlebihan.

+ Jika Anda merasa sakit, hentikan permainan dan temui dokter.

+ Orang lanjut usia, penderita osteoporosis, atau riwayat hernia diskus sebaiknya mempertimbangkan untuk bermain Pickleball.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-45-tuoi-o-quang-ninh-nhap-vien-vi-mot-sai-lam-khi-choi-pickleball-172250114141654141.htm