Seorang pria berusia 60 tahun tiba-tiba mengalami nyeri akibat osteoartritis akibat kesalahan yang dilakukannya saat berjalan untuk berolahraga.

GDXH - Osteoarthritis berhubungan dengan usia, namun, berjalan dan berolahraga dengan intensitas tinggi, yang memberi tekanan pada persendian, adalah alasan utama mengapa persendian lutut Bapak Minh mengalami degenerasi dengan cepat.

Latihan berjalan yang salah, pria tersebut menderita osteoartritis lutut.

Untuk mengendalikan kadar lemak darah tinggi dan mencegah penyakit kardiovaskular, Bapak Minh (60 tahun, Tiongkok) mengubah kebiasaan hidup dan makannya serta lebih banyak berolahraga dengan berjalan kaki .

Menurut Bapak Minh, berjalan kaki merupakan olahraga yang mudah bagi lansia. Beliau memutuskan untuk berjalan kaki 10.000 langkah sehari. Setelah upaya yang konsisten dan berkelanjutan, Bapak Minh berhasil menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dan kadar lipid darahnya pun terkontrol. Beliau sangat puas dengan hasilnya dan terus berjalan kaki serta berolahraga setiap hari .

Foto ilustrasi

Namun, belakangan ini, Tn. Minh sering merasakan nyeri di lutut dan pergelangan kakinya, sehingga sulit bergerak, sehingga ia pergi ke rumah sakit. Setelah menjalani rontgen dan tes, dokter menyimpulkan bahwa nyerinya disebabkan oleh osteoartritis.

Dokter menjelaskan bahwa osteoartritis berhubungan dengan usia, tetapi penyebab utamanya adalah Tuan Minh sudah tua tetapi melakukan aktivitas fisik dengan intensitas tinggi, sehingga memberi tekanan pada sendi dan menyebabkannya cepat rusak.

Dokter mengatakan bahwa olahraga teratur itu baik, tetapi perlu mempertimbangkan kondisi fisik, kesehatan, dan usia seseorang untuk memilih jenis dan frekuensi olahraga yang tepat, menghindari cedera yang dapat menyebabkan penurunan kesehatan.

Apakah penderita osteoartritis lutut sebaiknya berjalan kaki sebagai olahraga?

Osteoartritis lutut menyebabkan kerusakan tulang rawan dan tulang, terkadang disertai artritis dan berkurangnya cairan sinovial di sendi, yang menyebabkan pembengkakan dan nyeri sendi. Saat pasien bergerak, gesekan antar ujung tulang meningkat, sehingga menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Itulah sebabnya banyak pasien takut melakukan aktivitas seperti berjalan atau jogging.

Namun, menurut saran para ahli medis , menghindari olahraga sama sekali dapat menyebabkan sendi lutut kehilangan fleksibilitas secara bertahap, mengganggu sirkulasi darah, dan membuat bagian lain seperti otot, tendon, dan ligamen menjadi kaku. Hal ini tidak hanya memperparah rasa sakit tetapi juga mempercepat perkembangan penyakit.

Sebaliknya, olahraga teratur dan jalan kaki yang tepat tidak hanya membantu mengurangi rasa sakit, tetapi juga menjaga fleksibilitas dan meningkatkan fungsi lutut. Oleh karena itu, menjaga kebiasaan berjalan kaki merupakan bagian penting dari perawatan dan perbaikan osteoartritis lutut.

Foto ilustrasi

Penderita osteoartritis perlu mengetahui hal ini saat berjalan kaki untuk berolahraga.

- Pemanasan sebelum berolahraga : Luangkan waktu 5-10 menit untuk melakukan pemanasan. Langkah ini membantu menghangatkan tubuh, merelaksasikan otot dan sendi lutut, sehingga meminimalkan risiko cedera saat berolahraga. Di akhir latihan, pijat dan gerakkan sendi lutut dengan lembut untuk membantu merelaksasikan otot.

Teknik berjalan yang tepat : Penderita osteoartritis lutut harus berjalan perlahan dan dengan langkah sedang. Saat berjalan, pertahankan postur tubuh yang lurus ke depan, dagu sejajar dengan lantai, tubuh rileks, dan lengan diayunkan perlahan. Kaki harus mendarat di lantai mulai dari tumit, lalu seluruh telapak kaki, dan terakhir jari-jari kaki.

- Intensitas olahraga yang tepat : Saat memulai olahraga, Anda sebaiknya tidak berjalan lebih dari 60 menit sehari dan pilihlah waktu yang paling nyaman untuk berolahraga. Anda bisa mulai dengan berjalan kaki singkat, sekitar 5-10 menit setiap kali dan beristirahat di antara setiap bagian. Secara bertahap, setelah terbiasa, cobalah untuk meningkatkan waktu dan jarak berjalan kaki untuk meningkatkan efektivitas olahraga Anda.

Pilih waktu yang tepat : Berjalan kaki di pagi hari dan sore hari memiliki manfaat masing-masing. Pagi hari membantu menghangatkan sendi dan meningkatkan konsentrasi, sekaligus mengurangi frekuensi dan intensitas nyeri. Berjalan kaki di sore hari membantu mengatur tubuh dan meningkatkan kualitas tidur, sehingga membantu mencegah kekakuan keesokan paginya.

- Hentikan olahraga jika Anda merasa sakit : Saat berjalan, jika Anda merasakan sakit yang hebat pada persendian lutut, berhentilah dan jangan mencoba untuk melanjutkan. Ini membantu mencegah kerusakan lebih lanjut pada persendian.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219102216787.htm