Penemuan baru: Berjalan kaki beberapa menit saja sehari, tidur nyenyak sampai pagi!

Dalam sebuah studi baru yang diterbitkan dalam Journal of Physical Activity & Health, ilmuwan Amerika telah menemukan cara terbaik untuk berjalan agar tidur lebih baik dan lebih nyenyak.

Untuk mengetahui bagaimana frekuensi dan intensitas aktivitas fisik berhubungan dengan tidur, para ilmuwan dari Universitas Texas (AS) melakukan studi yang melibatkan 69 partisipan selama 8 bulan. Mereka diberikan perangkat untuk memantau tingkat olahraga dan tidur mereka.

Peserta melaporkan setiap tiga minggu mengenai kualitas tidur, serta tingkat energi pagi, stres, dan kepuasan.

Hasilnya menunjukkan bahwa olahraga teratur, sebaiknya setiap hari, secara signifikan meningkatkan kualitas tidur nyenyak – tahap penting bagi tubuh dan otak untuk pulih.

Berjalan cepat atau berolahraga dengan intensitas sedang hingga berat hanya selama 10 menit sehari membantu meningkatkan tidur nyenyak

Foto: AI

Cukup berjalan cepat selama 10 menit sehari untuk membantu Anda tidur lebih baik dan lebih nyenyak.

Yang menarik, hasil penelitian menemukan bahwa hanya 10 menit jalan cepat atau olahraga sedang hingga berat sehari sudah cukup untuk membantu meningkatkan tidur nyenyak dan meningkatkan energi mental keesokan harinya, menurut situs berita sains Scitech Daily.

Olahraga sedang hingga berat didefinisikan sebagai gerakan yang meningkatkan pernapasan tetapi memungkinkan berbicara.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, olahraga teratur setiap hari jauh lebih penting daripada hanya melakukannya di akhir pekan, tegas penulis studi Associate Professor Benjamin Baird.

Rekan penulis Chris Corral, seorang magister perilaku kesehatan dan pendidikan kesehatan di University of Texas, menambahkan: "Tidur nyenyak penting karena membantu tubuh melakukan banyak perbaikan fisik dan kognitif. Tidur yang lebih baik menghasilkan kesehatan otak yang lebih baik dan membantu mengurangi risiko penyakit kronis dan depresi."

Akhirnya, para ahli menyarankan: Anda tidak harus lari maraton, cukup berolahraga sedikit setiap hari saja sudah bermanfaat. Olahraga ringan juga penting, bahkan sedikit saja lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali, menurut Scitech Daily.

Sumber: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-di-bo-chi-chung-nay-phut-moi-ngay-ngu-say-den-sang-18525081222271164.htm