キュウリ、アスパラガス、ショウガなどの食品は消化器系の働きを良くし、膨満感の症状を改善します。
ダオ・トラン・ティエン医師（ ハノイ市タムアン総合病院消化器科副部長）によると、腹部膨満感のある人は、しばしば胃がいっぱいで不快感を覚えます。これは、便秘、空気の飲み込み、食べ過ぎ、体重増加など、様々な要因が原因と考えられます。さらに、胃食道逆流症、過敏性腸症候群、小腸内細菌の過剰増殖、グルテン不耐症や乳糖不耐症など、消化器系に影響を与える疾患も腹部膨満感を引き起こす可能性があります。
キュウリなどの日常的な食べ物には、栄養を与えるだけでなく、膨満感を改善する効果もあります。
キュウリ
キュウリには、フラボノイド系の抗酸化物質であるケルセチンが含まれており、むくみを軽減するのに役立ちます。また、炎症を引き起こす酵素の活性を阻害します。キュウリをそのまま食べたり、キュウリジュースを飲んだりすることで、むくみを軽減できます。
米
ジャガイモやトウモロコシなどのでんぷん質の野菜を控えると、膨満感を軽減できます。米はガスを発生させないでんぷん質です。膨満感やガスの溜まりを避けるために、トウモロコシやジャガイモの代わりに米を選ぶのも良いでしょう。
バナナ
中くらいのバナナ1本には、1日に必要なカリウムの推奨摂取量の9%が含まれています。カリウムを豊富に含む食品は、体内のナトリウム濃度を調節することで水分の滞留を防ぎ、塩分によるむくみを軽減します。カリウムを豊富に含むその他の食品には、レーズン、ドライアプリコット、ほうれん草、レンズ豆、オレンジなどがあります。バナナには食物繊維も含まれており、便秘の緩和や予防に役立ちます。
バナナを食べると、体の栄養が補給され、むくみが軽減されます。写真： Freepik
パパイヤ
パパイヤに含まれる酵素は消化器系でタンパク質を分解し、消化をスムーズにします。多くのトロピカルフルーツは抗炎症作用と食物繊維が豊富で、消化器系の健康をサポートします。
パイナップル
パイナップルは主に水分で構成されているため、水分補給によってむくみの解消に役立ちます。パイナップルに含まれる酵素であるブロメラインは、タンパク質を分解することで健康増進に役立ちます。ブロメラインは、コラーゲンを分解できる酵素の一つです。
ヨーグルト、プロバイオティクス
プロバイオティクスは腸内に存在する善玉菌で、消化を整え、消化管全体の健康を守ります。毎日プロバイオティクスのサプリメントを摂取することで、腹部膨満感を軽減できます。
アスパラガス
ティエン医師によると、アスパラガスは腹部膨満感に効果的な食品の一つです。アスパラガスには食物繊維とプレバイオティクスが豊富に含まれており、腸内細菌の増殖を促し、消化バランスを整え、腹部膨満感を軽減します。
ジンジャー
ショウガには消化酵素ジンジベインが含まれており、消化器系によるタンパク質分解を助けます。この化合物は食物の消化を助け、膨満感や便秘を軽減します。膨満感を感じたら、ショウガのスライスを数枚、熱湯に5～10分浸し、少しずつ飲むと良いでしょう。
ペパーミントティー、カモミールティー
ペパーミントティーとカモミールティーはどちらもガスを分解する働きがあり、膨満感の予防に役立ちます。カモミールティーは消化を促進するだけでなく、胃の不調の緩和にも役立ちます。
シナモン
シナモンは、余分なガスを排出する抗酸化物質を多く含むスパイスです。ティエン医師は、シナモンの使用が膨満感や鼓腸などの消化器系の不調の改善に役立つことを示す多くの研究を引用しました。
医師によると、腹部膨満の原因は様々ですが、その一つは食べ物に起因している可能性があります。腹部膨満感がある場合は、食生活を見直し、腹部膨満感を軽減する食品を選びましょう。食生活を調整しても症状が改善しない場合は、信頼できる医療機関を受診し、適切な診断と効果的な治療を受けてください。
エメラルド
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