キュウリ、アスパラガス、ショウガなどの特定の食品は、消化器系の働きを助け、膨満感の症状を改善するのに役立ちます。
ハノイのタムアイン総合病院消化器科副部長であるダオ・トラン・ティエン医師によると、腹部膨満感のある人は、腹部に締め付けられるような不快感を感じることが多く、これは便秘、空気の嚥下、食べ過ぎ、体重増加など、多くの要因によって引き起こされる可能性があります。さらに、胃食道逆流症、過敏性腸症候群、小腸内細菌の異常増殖、グルテン不耐症、乳糖不耐症など、いくつかの疾患も腹部膨満感を引き起こし、消化器系に影響を与える可能性があります。
キュウリのような日常的な食品の中には、栄養素を提供するだけでなく、お腹の張りを和らげる効果もあるものがあります。
キュウリ
キュウリには、むくみを軽減する効果のあるフラボノイド系抗酸化物質であるケルセチンが含まれています。キュウリは炎症を引き起こす酵素の働きを阻害します。むくみを軽減するには、キュウリを食べたり、キュウリジュースを飲んだりすると良いでしょう。
米
ジャガイモやトウモロコシなどのデンプン質の多い野菜を控えることで、お腹の張りを軽減できます。米はガスを発生させないデンプン質食品です。お腹の張りや膨満感を避けるために、トウモロコシやジャガイモの代わりに米を選ぶと良いでしょう。
バナナ
中くらいのバナナ1本には、1日のカリウム推奨摂取量の9%が含まれています。カリウムを豊富に含む食品は、体内のナトリウム濃度を調整することで水分貯留を防ぎ、塩分によるむくみを軽減します。カリウムを豊富に含む食品としては、レーズン、干し杏、ほうれん草、レンズ豆、オレンジなどがあります。バナナには食物繊維も含まれており、便秘の軽減や予防に役立ちます。
バナナを食べると栄養価が高まり、お腹の張りも軽減されます。写真： Freepik
パパイヤ
パパイヤに含まれる酵素は消化器系でタンパク質を分解し、消化をスムーズにします。ほとんどの熱帯果物は抗炎症作用があり、食物繊維も豊富なので、消化器系の健康をサポートします。
パイナップル
パイナップルは水分が主成分で、体内の水分バランスを保つことでむくみを軽減します。また、パイナップルに含まれる酵素ブロメラインは、タンパク質を分解することで健康増進に役立ちます。ブロメラインはコラーゲンを分解する酵素の一つです。
ヨーグルト、プロバイオティクス
プロバイオティクスは腸内に存在する善玉菌で、消化を整え、消化器系全体の健康を維持する働きがあります。プロバイオティクスを毎日摂取することで、お腹の張りを軽減できます。
アスパラガス
ティエン医師によると、アスパラガスは腹部膨満感を解消するのに効果的な食品の一つだという。アスパラガスは食物繊維とプレバイオティクスが豊富で、腸内の善玉菌の増殖を促進し、消化を整え、腹部膨満感を軽減する。
ジンジャー
生姜には消化酵素ジンジバインが含まれており、消化器系がタンパク質を分解するのを助けます。この成分は食物の消化を促進し、膨満感や便秘を軽減する効果があります。お腹が張っていると感じたら、生姜のスライスを数枚、熱湯に5～10分ほど浸して、少しずつ飲むと良いでしょう。
ペパーミントティー、カモミールティー
ペパーミントティーとカモミールティーはどちらもガスを排出するのに役立ち、お腹の張りを防ぎます。カモミールティーは消化を促進するだけでなく、不快な胃の症状を和らげます。
シナモン
シナモンは抗酸化物質を豊富に含むスパイスで、余分なガスを排出する効果があります。ティエン博士は、シナモンの使用が膨満感やガスなどの消化器系の問題の治療に役立つことを示す数多くの研究を引用しました。
医師によると、お腹の張りには、食事内容など多くの原因があります。お腹が張る場合は、食生活を見直し、症状を軽減する食品を選びましょう。食事内容を調整しても症状が改善しない場合は、適切な診断と効果的な治療を受けるために、信頼できる医療機関を受診する必要があります。
エメラルド
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