キュウリ、アスパラガス、ショウガなどの特定の食品は、消化器系の機能を良くし、膨満感の症状を改善します。
ダオ・トラン・ティエン医師（ ハノイ市タムアン総合病院消化器科副部長）によると、腹部膨満感のある人は、しばしば腹部の圧迫感や不快感を感じます。これは、便秘、空気の飲み込み、食べ過ぎ、体重増加など、様々な要因が原因である可能性があります。さらに、胃食道逆流症、過敏性腸症候群、小腸内細菌の過剰増殖、グルテン不耐症、乳糖不耐症など、消化器系に影響を与える疾患も、腹部膨満感を引き起こす可能性があります。
きゅうりのような日常的な食べ物の中には、栄養素を供給するだけでなく、膨満感を軽減するのにも役立つものがあります。
キュウリ
キュウリには、フラボノイド系の抗酸化物質であるケルセチンが含まれており、むくみを軽減するのに役立ちます。また、炎症を引き起こす酵素の働きを阻害します。キュウリを食べたり、キュウリジュースを飲んだりすることで、むくみを軽減できます。
米
ジャガイモやトウモロコシなどのでんぷん質の野菜を控えると、腹部の膨満感を軽減できます。米はガスを発生させないでんぷん質です。腹部の膨満感や膨張を防ぐために、トウモロコシやジャガイモの代わりに米を選ぶとよいでしょう。
バナナ
中くらいのバナナには、1日に必要なカリウムの推奨摂取量の9%が含まれています。カリウムを豊富に含む食品は、体内のナトリウム濃度を調節することで水分の滞留を防ぎ、塩分によるむくみを軽減します。カリウムを豊富に含むその他の食品としては、レーズン、ドライアプリコット、ほうれん草、レンズ豆、オレンジなどがあります。バナナには食物繊維も含まれており、便秘の軽減や予防に役立ちます。
バナナを食べると栄養価が高まり、むくみが軽減されます。写真： Freepik
パパイヤ
パパイヤに含まれる酵素は消化器系でタンパク質を分解し、消化をスムーズにします。多くのトロピカルフルーツは抗炎症作用と食物繊維が豊富で、消化器系の健康をサポートします。
パイナップル
パイナップルは主に水分で構成されているため、体内の水分量を維持することでむくみの解消に役立ちます。パイナップルに含まれる酵素であるブロメラインは、タンパク質を分解することで健康を促進します。ブロメラインはコラーゲンを分解する酵素の一つです。
ヨーグルト、プロバイオティクス
プロバイオティクスは腸内の善玉菌で、消化を整え、消化器系全体の健康を守ります。毎日プロバイオティクスを摂取することで、腹部膨満感を軽減できます。
アスパラガス
ティエン医師によると、アスパラガスは腹部膨満感に効果的な食品の一つです。アスパラガスは食物繊維とプレバイオティクスが豊富で、腸内細菌の増殖を促し、消化バランスを整え、腹部膨満感を軽減します。
ジンジャー
ショウガには消化酵素ジンジバインが含まれており、消化器系によるタンパク質の分解を助けます。この化合物は食物の消化を助け、膨満感や便秘を軽減します。お腹が張っている場合は、ショウガのスライスを数枚、熱湯に5～10分浸し、少しずつ飲むと良いでしょう。
ペパーミントティー、カモミールティー
ペパーミントティーとカモミールティーはどちらもガスを排出し、膨満感を防ぎます。消化を促進するだけでなく、カモミールティーは胃の不快感を和らげます。
シナモン
シナモンは抗酸化物質を豊富に含み、余分なガスを排出するスパイスです。ティエン医師は、シナモンの使用が膨満感やガスなどの消化器系のトラブルの治療に役立つことを示す多くの研究を引用しました。
医師によると、腹部膨満の原因は様々で、食べ物もその一つです。腹部膨満を感じたら、食生活を見直し、腹部膨満感を軽減する食品を選びましょう。食生活を調整しても症状が改善しない場合は、信頼できる医療機関を受診し、適切な診断と効果的な治療を受けましょう。
エメラルド
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