ある医師は、毎朝たった2分間運動するだけで若さを長く保つことができると話しました。
元イギリス人医師のマイケル・モズレー博士は、体型を維持し若々しく見えるようにするために、過去10年間、毎朝腕立て伏せとスクワットだけを行ってきたと明かした。
毎朝たった2分で、腕立て伏せを20回、スクワットを20回行います。
彼は腕立て伏せとスクワットを毎日の習慣に取り入れることを勧めています。おかげで、66歳の彼でさえ、背骨は25歳の頃の状態に戻りました。
モズレー医師は、同じく一般開業医である妻のクレアと一緒に毎朝腕立て伏せとスクワットをしています。
モズレー氏は、「これは本当に効果的で簡単なエクササイズです。朝早く起きてすぐに行うだけで十分です。脳に酸素がより多く供給されるので、脳にも非常に良い効果があります」と述べました。
専門家は次のように説明した。「この2つの運動を毎日行ったおかげで、私は66歳ですが、脊椎の状態は25歳の頃の状態にまで改善しました。」
モズレー氏はこの2つのエクササイズを約10年間実践しており、今では一度に35～40回の腕立て伏せができるようになりました。読者の皆様は、8月17日付けの記事の健康セクションをご覧ください。
ほんの数分でできるこうした小さなことが、長期的な健康上のメリットをもたらすことを忘れないでください。
健康に悪影響を与える不健康な習慣があるかもしれませんが、最も重要なのは、それを認識して変えることです。
Science A2Zでは、より健康的で魅力的な生活を送るために役立つ、わずか数分で実践できる 5 つの習慣を紹介します。
寝る前に本を読みます。
寝る前の読書は、瞑想やヨガと同様に、ストレス軽減に役立ちます。研究によると、寝る前の読書は睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を促進し、睡眠の質を向上させることが示されています。また、集中力の向上、脳機能の活性化、アルツハイマー病などの変性疾患のリスク軽減、創造性の向上にも役立ちます。
寝る前の読書は、瞑想やヨガと同様に、ストレスを軽減するのに役立ちます。
ベッドに携帯電話を持ち込まないでください。
「睡眠の黄金律は、ベッドは寝るためだけに使うことです。」ベッドで携帯電話を使用すると、眠りにくくなり、睡眠の質が低下する可能性があります。
2020年の研究では、就寝前のスマートフォンの使用を4週間減らすと、睡眠の質、睡眠時間、記憶力が向上することが示されました。また、別の研究でも、就寝前のスマートフォンの使用は睡眠の質の低下につながる可能性が高くなることが示されました。この記事の詳細は、8月17日にヘルスページで公開されます。
ジムでのトレーニング中に膝に痛みが生じ、骨肉腫と診断される。
エイミー・ヘイさんは突然、膝に鈍い痛みを感じました。痛みを無視していましたが、ジムに行くと膝はさらに腫れ、痛みが増しました。検査結果に衝撃を受けました。痛みの原因は骨肉腫だったのです。
ニュージーランドのオークランドに住む27歳のエイミー・ヘイさん。2022年3月、彼女は突然左膝に鈍い痛みを感じました。乗馬中に負った怪我のせいかもしれないと思ったそうです。
エイミー・ヘイさんは、自分の膝の痛みが骨肉腫（骨がんの一種）によって引き起こされているとは一度も疑っていなかった。
彼女は医師の診察を受けず、自然に治るのを待ちました。しかし、その後まもなく、ジムで運動するたびに膝の痛みと腫れがひどくなりました。その後6ヶ月間、理学療法士と整形外科医に助けを求めましたが、どの治療も効果がありませんでした。
パーソナルトレーナーはヘイグさんの異常に気づき、CTスキャンを受けるよう勧めました。2022年9月、ヘイグさんは検査のために病院に行き、MRI検査を受けるよう指示されました。検査の結果、原発性骨腫瘍の中で最も一般的な骨肉腫であることが判明しました。
ヘイグさんは、健康的な生活を送っていたにもかかわらず、若くしてがんと診断されたことにショックを受けたそうです。「私はとてもアクティブで健康的な生活を送っています。深刻な病気にかかったことはなく、たまに風邪を引く程度です。2019年からジムに通い始め、熱心な乗馬愛好家でもあります」とヘイグさんは語りました。この記事でさらに詳しく読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！
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