若さを保つためのたった2分間の2つのエクササイズ

毎朝2分間の運動が若さを保つのに役立つと医師が明らかに

毎朝たった2分間運動するだけで若さを保つことができると医師が言っています。

元イギリス人医師のマイケル・モズレー博士は、体型維持と若返りのために過去10年間、毎朝腕立て伏せとスクワットだけを続けていると明かした。

毎朝2分ほど、腕立て伏せ20回とスクワット20回程度

彼は腕立て伏せとスクワットを毎日の習慣に取り入れることを勧めています。彼らのおかげで、彼のような66歳の男性の背骨は25歳の頃の状態に戻った。

モズレー医師は、同じく一般開業医である妻のクレアと一緒に毎朝腕立て伏せとスクワットをしています。

これらは本当に良い、シンプルなエクササイズだとモズレー氏は言う。朝起きてすぐにやればいいんです。これらの運動は脳に酸素をより多く供給するので、脳にも良い効果をもたらします。

専門家は次のように説明した。「この2つの運動を毎日続けたおかげで、検査の結果、私は66歳ですが、背骨は25歳の人の背骨と同等であることが示されました。」

モズレー氏は上記の2つの運動を約10年間実践しており、今では一度に35～40回の腕立て伏せができる。読者は、8月17日の健康ページでこの記事の続きを読むことができます。

ほんの数分で済む小さなことでも、長期的な健康効果をもたらすことを忘れないでください。

健康に有害な不健康な習慣があるかもしれませんが、最も重要なのは、それに気づいて変えることです。

以下では、 Science A2Z が、より健康的で魅力的な生活を送るために役立つ、わずか数分で実行できる 5 つの習慣を紹介します。

寝る前に本を読む

寝る前の読書は、瞑想やヨガと同じようにストレスを軽減するのに役立ちます。研究によると、寝る前に読書をすると睡眠ホルモンであるメラトニンの生成が増え、睡眠の質が向上するそうです。また、集中力の向上、脳力の増強、アルツハイマー病などの変性疾患のリスクの軽減、創造性の強化にも役立ちます。

寝る前の読書は、瞑想やヨガのようにストレスを軽減するのに役立ちます

ベッドに携帯電話を持ち込まないでください。

「睡眠の黄金律は、ベッドを寝るためだけに使うことです。」ベッドで携帯電話を使用すると、眠りにくくなり、睡眠の質が低下する可能性があります。

2020年の研究では、就寝前の携帯電話の使用を4週間減らすと、睡眠の質、睡眠時間、記憶力が向上することがわかりました。別の研究でも、寝る前に携帯電話を使用すると睡眠の質が低下する可能性が高くなることが分かりました。この記事の次回の内容は、8月17日に健康ページに掲載されます。

ジムで運動中に膝に痛みを感じ、医者に行ったところ骨肉腫だと診断されました

エイミー・ヘイは突然、膝に鈍い痛みを感じた。彼女は痛みを無視していましたが、ジムに行くと膝はさらに腫れて痛みました。検査結果に彼女は衝撃を受けた。痛みの原因は骨の癌だったからだ。

エイミー・ヘイさん（27歳）はニュージーランドのオークランド市に住んでいます。 2022年3月、彼女の左膝に突然鈍い痛みが生じた。少女は、おそらく乗馬旅行で負傷したためだろうと考えた。

エイミー・ヘイさんは、自分の膝の痛みが骨肉腫（骨がんの一種）によって引き起こされているとは全く知らなかった。

彼女は医者に診察を受けに行かず、そのまま回復した。しかし、それから間もなく、ジムに行くたびに膝の痛みと腫れがひどくなりました。その後6か月間、彼女は理学療法士や整形外科医に通いましたが、治療は効果がありませんでした。

パーソナルトレーナーは何かがおかしいことに気づき、ヘイさんにCTスキャンを受けるよう勧めた。 2022年9月、彼女は検査のために病院に行き、MRI検査を受けるように言われました。検査の結果、彼女は最も一般的な原発性骨癌である骨肉腫を患っていることが判明した。

ヘイグさんは、若い年齢で、しかも健康的な生活を送っていたにもかかわらず、がんと診断されたことにショックを受けた。 「私はとても活動的で健康的な生活を送っています。深刻な病気にかかったことはなく、たまに風邪を引く程度です。2019年からジムに通い始め、乗馬も趣味です」とヘイグさんは語った。この記事の内容をもっと読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-2-bai-tap-chi-2-phut-giup-ban-tre-lau-185230816201942222.htm