ある医師によると、毎朝たった2分間の運動をするだけで、若さを長く保つことができるという。
元英国人医師のマイケル・モズレー博士は、体型を維持し若々しく見せるために、過去10年間、毎朝腕立て伏せとスクワットだけを行ってきたことを明かした。
毎朝たった2分、腕立て伏せとスクワットをそれぞれ約20回ずつ行うだけです。
彼は、腕立て伏せとスクワットを毎日のルーティンに取り入れることを勧めている。おかげで、彼のような66歳の人の背骨は25歳の頃の状態に戻ったという。
モズリー医師は、同じく一般開業医である妻のクレアさんと一緒に、毎朝腕立て伏せとスクワットを行っている。
モズレー氏はこう語った。「これらは本当に効果的で簡単な運動です。朝起きてすぐ、すぐに行うだけでいいのです。これらの運動は脳に酸素をより多く供給するので、脳にも良い効果があります。」
専門家はこう説明した。「この2つの運動を毎日続けることで、66歳という年齢にもかかわらず、私の脊椎の状態は25歳並みに改善しました。」
モズリー氏は約10年間この2つのエクササイズを続けており、今では一度に35～40回の腕立て伏せができるようになりました。詳細については、8月17日付の記事の健康に関するセクションをご覧ください。
ほんの数分しかかからないこうした小さなことが、長期的な健康効果をもたらす可能性があることを忘れないでください。
健康に悪影響を与える不健康な習慣を持っているかもしれませんが、最も重要なことは、それらを認識し、改善することです。
Science A2Zは、ほんの数分で身につけられる5つの習慣を紹介し、より健康的で魅力的な生活を送るための手助けをします。
寝る前に本を読みましょう。
就寝前の読書は、瞑想やヨガと同様にストレス軽減に役立ちます。研究によると、就寝前の読書は睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を促進し、睡眠の質を向上させることが示されています。また、集中力の向上、脳機能の活性化、アルツハイマー病などの変性疾患のリスク軽減、創造性の向上にも効果があるとされています。
寝る前に読書をすることは、瞑想やヨガと同様に、ストレス軽減に役立つ。
携帯電話をベッドに持ち込まないでください。
「睡眠の鉄則は、ベッドは寝るためだけに使うことだ。」ベッドでスマートフォンを使うと、寝つきが悪くなり、睡眠の質が低下する可能性がある。
2020年の研究によると、就寝前のスマートフォン使用を4週間減らすことで、睡眠の質、睡眠時間、記憶力が向上することが示されました。また別の研究では、就寝前にスマートフォンを使用すると睡眠の質が低下する可能性が高いことも示されています。この記事の詳細は、8月17日に健康ページに掲載されます。
ジムでのトレーニング中に膝に痛みが生じた場合、骨肉腫の診断につながる可能性がある。
エイミー・ヘイグは突然、膝に鈍い痛みを感じた。彼女は痛みを無視していたが、ジムに行くと膝の腫れと痛みはさらにひどくなった。検査の結果、痛みの原因は骨肉腫であることが判明し、彼女は衝撃を受けた。
ニュージーランドのオークランドに住むエイミー・ヘイグさん（27歳）は、2022年3月に突然左膝に鈍い痛みを感じた。乗馬中に負った怪我かもしれないと思った。
エイミー・ヘイグは、自分の膝の痛みが骨肉腫という骨のがんの一種によって引き起こされているとは全く疑っていなかった。
彼女は医者には行かず、自然治癒を待った。しかし、その後まもなく、ジムで運動するたびに膝の痛みと腫れがひどくなった。それから6ヶ月間、彼女は理学療法士や整形外科医の診察を受けたが、どの治療も効果がなかった。
彼女のパーソナルトレーナーが異変に気づき、ハイグにCTスキャンを受けるよう勧めた。2022年9月、彼女は定期検診のために病院に行き、MRI検査を受けるよう指示された。検査の結果、彼女は最も一般的な原発性骨癌である骨肉腫であることが判明した。
健康的な生活を送っていたにもかかわらず、こんなに若くして癌と診断されたことに、ハイグさんはショックを受けた。「私はとても活動的で健康的な生活を送っていて、これまで深刻な病気にかかったことはなく、たまに風邪をひく程度でした。2019年からジムに通い始め、熱心な乗馬愛好家でもあります」とハイグさんは語った。この記事でさらに詳しく読むには、健康ニュースから一日を始めましょう！
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