太りやすい時期2つと健康で美しい体を保つ6つの簡単なヒント

以下の記事では、1 日のうちで体重が増える可能性のある 2 つの時間帯と、中国の代表的な栄養学の専門家による、体重を効果的にコントロールするための最も簡単でシンプルなヒントを紹介します。

体重が増えやすい1日の2つの時間帯

体重をコントロールしたい人は、朝食に何を食べるか、昼食に何を組み合わせるか、あるいは一品のカロリーはどれくらいかなど、悩まされることがよくあります。こうした考えは、食べることに疲れを感じさせてしまいます。

実は、1日24時間の中で、太りやすい時間帯が2つあります。この2つの時間帯をしっかり把握できれば、バランスの良い体型を維持するのがずっと楽になります！

午前10時から11時と午後4時から5時は、1日の中で最も太りやすい時間帯です。（写真：QQニュース）

2024年10月にHealth Timesとのインタビューで、南昌大学第二付属病院（中国江西省）の内分泌・代謝科長であるLai Hieu Duong准教授は、10時から11時と16時から17時の2つの時間帯が最も体重が増えやすいと述べました。

太りやすい時間帯というのは、この時間帯に食事をすると太るという意味ではなく、体が空腹を感じやすい時間帯だからです。この時間帯に食べ過ぎると、1時間ほど後に昼食や夕食の時間があるため、急いで食べると体内に摂取するカロリーが許容量を超えてしまい、体重増加につながります。

体重を効果的にコントロールするための6つの方法

栄養学の専門家は、運動と組み合わせた科学的な食事療法に加えて、体重を効果的にコントロールするのに役立つ他の多くの単純な習慣が生活の中にあるとも言っています。重要なのは、継続することです。

1. 80%満腹になるまで食べる

太りすぎは、毎日少しずつ食べる量が増えることから始まります。運動量を変えず、毎日ご飯を1枚多く食べたり、時にはパン半分、ナッツをひとつかみ食べたり、それを積み重ねていくと、たった1年で体重が大幅に増加する可能性があります。

そのため、80%満腹になるまで食べるのが、食べ過ぎないようにするための最適な食べ方です。この食べ方では、3～4時間以内には、食べ過ぎなくても空腹を感じなくなり、最も理想的な状態になります。

2. よく噛んでゆっくり飲み込む

よく噛んでゆっくり飲み込むことで、胃と脳が満腹感を同期させ、体内に摂取するカロリー量をより効果的にコントロールすることができます。

よく噛んでゆっくり飲み込むことで、胃と脳が満腹感を同期させることができます。（写真：QQニュース）

3. 小さな皿を使う

小さな皿を使うと、食べ終わった後に一杯分食べ終わったことに気が付くので、それ以上食べる必要性が抑えられ、便利です。

4. 最初にスープを飲んで、後で野菜を食べる

食事をする際は、まずスープを飲み、次に野菜、肉、そして最後にご飯を食べるのがおすすめです。この方法は、エネルギーの低い食品を摂取することで満腹感を得られるため、食べ過ぎを防ぐことができます。ただし、スープを炒めすぎないように注意しましょう。

5. 十分な水を飲む

水は体の代謝に関わる重要な要素です。毎日十分な水を飲むことで、より効果的な代謝を促進します。毎日十分な水を飲む習慣を身につけましょう。コップ6～8杯（1,500～2,000ml相当）の水を飲むのが最適です。

普通の水を飲むのが苦手な場合は、レモンやミントの葉を数枚スライスして風味をプラスするのも良いでしょう。お茶や牛乳を飲むのも良いでしょう。どちらも健康に良く、体に栄養を与えます。

6. 背筋を伸ばしてお腹を引き締めて歩きます。

オフィスチェアに座ったり、ソファに横になったり…長時間座っているのは楽そうに思えるかもしれませんが、お腹に脂肪がどんどん蓄積されていきます。そのため、毎日背筋を伸ばし、お腹を引き締め、歩くときは頭と胸を高く上げるように意識すると、より美しい体型を保つことができます。

クオック・タイ（出典：QQニュース）

出典: https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html