薬を服用し、健康的な生活習慣を維持し、適切な食事をすることは、血糖値と血圧をコントロールする上で非常に重要です。さらに、健康サイト「Livestrong」 （米国）によると、朝の空腹時に行ういくつかの自然療法にも同様の効果があるそうです。
ザクロは抗炎症作用があり、心臓の健康を改善するポリフェノール抗酸化物質が豊富に含まれる果物です。
写真：AI
血糖値と血圧をコントロールするために、朝の空腹時に行う自然な方法には次のものがあります。
ターメリックティーを飲む
朝、空腹時にターメリック茶を飲むのは、血糖値と血圧の両方をコントロールするのに効果的な方法です。クルクミンはウコンの主な有効成分であり、強力な抗炎症作用と抗酸化作用があります。
雑誌「Diabetes Care」に掲載された研究によると、クルクミンはベータ細胞の機能を改善し、インスリンと血糖値のコントロールをサポートすることが示されています。ベータ細胞は膵臓にあり、インスリンというホルモンを分泌する働きをします。さらに、クルクミンには血管内皮機能を改善する効果もあります。これは血圧調節の重要な要素です。
ターメリック ティーを作るには、熱湯 1 カップに純粋なターメリック パウダー小さじ半分を入れます。好みに応じて、クルクミンの吸収を高めるために少量の黒コショウを加えることもできます。ウコン茶は朝食の約30分前に飲む必要があります。
亜麻仁を食べることは糖尿病患者に良い
亜麻仁はオメガ3脂肪酸、水溶性繊維、リグナンを多く含むスーパーフードです。血圧を下げ、血糖値を抑制する効果のある化合物。学術誌「Hypertension」に掲載された研究によると、6か月間毎日30グラムの亜麻仁を摂取すると、高血圧患者の血圧が大幅に低下した。
亜麻仁に含まれる繊維は血液への糖の吸収を遅らせ、血糖値を安定させます。さらに、亜麻仁に含まれるリグナンはインスリン感受性を改善することも示されています。
亜麻仁を使用するには、大さじ1杯（約10グラム相当）の亜麻仁をすりつぶし、そのまま食べたり、朝の空腹時に温かい水に混ぜて飲んだりします。亜麻仁は消化吸収が難しいので、丸ごと食べるのは避けましょう。
ザクロジュースを飲む
ザクロには、抗炎症作用があり心臓の健康を改善する抗酸化物質のグループであるポリフェノールが豊富に含まれています。アテローム性動脈硬化症の学術誌に掲載された研究によると、高血圧の人はザクロジュースを毎日飲むと収縮期血圧が下がり、血液循環が改善されることがわかりました。
それだけでなく、ザクロジュースはブドウ糖の吸収を遅らせ、インスリン感受性を改善することで血糖値を下げます。 『Nutrition Research』誌に掲載された研究によると、3か月間毎日240mlのザクロジュースを飲んだ2型糖尿病患者の空腹時血糖値が大幅に減少したことが判明した。 Livestrongによると、ザクロジュースの効能を最大限に得るには、純粋で無糖のジュースを空腹時に飲む必要があるそうです。
出典: https://thanhnien.vn/3-dieu-can-lam-khi-bung-doi-de-kiem-soat-huyet-ap-tieu-duong-185250517143521481.htm
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