45歳の億万長者が若者のように若く健康でいるために役立つ30の行動

アメリカ億万長者のブライアン・ジョンソンは、1日45分から670分、1日30回のトレーニングをこなすことで、若者並みの肺活量とスタミナを身につけている。

アメリカのテック企業CEO、ブライアン・ジョンソン氏は、体の自然な老化プロセスを遅らせるために年間約200万ドルを費やしている。一貫した習慣のおかげで、「37歳の心、28歳の肌、18​​歳の肺活量とスタミナ」を手に入れたとジョンソン氏は語る。

結果を出すために、彼は毎日着実にトレーニングスケジュールをこなしています。7月26日、ジョンソンは毎日45分から60分のトレーニングを公開しました。これには、老化を遅らせる30種類の動作が含まれています。トレーニング内容は、スクワット、腕立て伏せ、懸垂といったシンプルなものから、高強度インターバルトレーニング（HIIT）や懸垂といったより複雑なものまで多岐にわたります。

彼によると、最も効果的なエクササイズは懸垂、背中のエクササイズ、そして腹筋のエクササイズです。バックエクステンションは背筋を鍛えるエクササイズです。バックエクステンションを行うには、胴体をマシンに固定し、足首をフットパッドに乗せ、背中の上部をバーに乗せます。このエクササイズは姿勢を改善し、体幹の筋肉を鍛えるのに役立ちます。

彼はまた、高強度インターバルトレーニング（HIIT）が健康増進に役立つと考えています。HIITワークアウトは、高強度インターバルトレーニング（HIIT）による有酸素運動です。通常、HIITワークアウトは10～20分間行われ、スプリントと回復フェーズ（30秒の運動、30秒の休憩）を含む、高速でかなり高強度の動きが連続して行われます。HIITを行うには、全身の筋力を最大限に発揮する必要があります。

テクノロジー界の億万長者たちが生物学的年齢を5歳若返らせる30の行動。写真：プロジェクト・ブループリント

30 回のワークアウトの目標は、週 4 時間 37 分間は心拍数を 1 分あたり 106 ～ 159 回に保ち、週 1 時間 25 分間は心拍数を 1 分あたり 159 回以上に保つことです。

「23年間、私の心身はボロボロでした。慢性的な鬱、肥満、不眠症、3人の子供の育児、そしてテック企業のCEOというライフスタイルが、私の良い習慣を蝕んでいきました。最近の変化のおかげで、私はほぼ完璧な精神状態になりました」と彼は言います。

ジョンソン氏は、奇妙でやや過激な健康法で知られています。1日に約100錠の薬を服用し、月に31kgの野菜を食べ、午前4時半に起床し、午後8時半に就寝します。このスケジュールは、厳密な身体分析と2,000以上の学術論文に基づいたアルゴリズムを用いて設計されています。

「とても幸せで満足しています。パーソナルトレーニングと食事プログラムをさらに充実させるつもりです。以前の生活が懐かしく思えます」とジョンソンは7月上旬に語った。

トゥク・リン(フォーチュンによると)

ソースリンク: https://vnexpress.net/30-dong-tac-giup-trieu-phu-45-tuoi-tre-khoe-nhu-thanh-nien-4634800.html