ジョギングで4つの筋肉ブロックが強化される

ジョギングは、カロリーを消費し、心血管の健康を改善する有酸素運動だと考えている人が多いかもしれません。しかし、研究によると、ジョギングは多くの筋肉群にも大きな影響を与え、筋肉の引き締めと柔軟性の向上にも効果があることが分かっています。

ジョギングは、以下の筋肉群の強さと柔軟性を高めるのに役立ちます。

臀筋

臀筋は、歩いたり走ったりする際に推進力を生み出す主要な筋肉群です。健康ウェブサイト「Verywellfit 」 （米国）によると、研究によると、大臀筋の筋線維は走行時、特に歩行や走行中に脚を後ろに引いて前に跳躍する動作で非常に活発に活動することが示されています。

定期的なジョギングは脚と足の筋肉を大幅に強化します。

写真：AI

強い臀筋は、股関節を安定させ、動作速度を向上させるだけでなく、臀部の形を整え、腰椎を支え、背中の怪我のリスクを軽減します。上り坂を走る際には、臀筋はさらに強く働きます。

コア筋肉

ランニングは脚だけでなく、体幹も重要です。なぜなら、ランニング中は腹横筋と斜筋が常に働き、背骨をまっすぐに保ち、上半身の揺れを抑えているからです。体幹の筋肉が弱ると、ランナーは腰痛に悩まされたり、体の重心が不安定になり、パフォーマンスが低下したりしやすくなります。

逆に、体幹が強ければ、良い姿勢を保ち、ランニング中ずっとエネルギーを節約することができます。そのため、多くのマラソンランナーは、ランニング中の持久力を高めるために、プランク、サイドプランク、デッドリフトなどをよく行います。

背中の上部の筋肉

生理学誌「Frontiers in Physiology」に掲載された研究によると、ランニングは背中の上部の筋肉、特に脊柱起立筋の活動を増加させることが明らかになりました。脊柱起立筋は背骨をまっすぐに保つ筋肉です。

走るとき、特に腕を振る際に、背中の上部と肩の筋肉が連携して胴体を安定させます。さらに、背中の下部の筋肉は、足が地面に着地した際の衝撃を軽減し、背骨を保護する役割を果たします。

ランニング中に直立姿勢を保つことで、胸郭が広がり、呼吸能力が向上します。長距離ランニングを定期的に行うことで、背中と肩の筋力が向上し、猫背や首、肩の痛みのリスクを軽減できます。

脚と足の筋肉

ランナーにとって馴染みのある筋肉群ですが、ふくらはぎの筋肉が推進力を生み出すだけでなく、地面からの衝撃を吸収する役割も担っていることをご存知の方は少ないでしょう。腓腹筋とヒラメ筋は、ふくらはぎの主要な筋肉群です。これらの筋肉は、走るたびに力強く働き、スピードを維持し、膝関節への負担を軽減します。

さらに、足の小さな筋肉は、特に不整地を走る際に、ランニングフォームを安定させるのに役立ちます。Verywellfitによると、これらの筋肉を強化することで、反発力が向上し、アキレス腱炎のリスクが軽減され、ランニング効率が向上します。

出典: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm