夜中に目が覚める4つの原因とその対処法

睡眠は健康にとって非常に重要です。なぜなら、睡眠中に体は回復し、再生するからです。しかし、いくつかの一般的な原因により、夜中に目が覚めやすく、再び眠りにつくのが難しくなることがあります。

夜中に目が覚め、その後なかなか眠れないことは、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。十分な睡眠が取れないため、体は疲労感やストレスを感じます。また、健康ウェブサイト「Verywell Health」（米国）によると、この状態は免疫力の低下、体重増加、心臓病や慢性疾患のリスク増加など、長期的な健康への影響にもつながる可能性があります。

ストレスが多すぎると夜中に目が覚めることがあります

夜中にびっくりする一般的な原因は次のとおりです。

寝室は暑すぎる。

室温と睡眠の質は密接に関係しています。眠りにつくには体温を下げる必要がありますが、室温が高すぎると体温が下がりにくくなり、眠りにつきにくくなります。また、室温が高すぎると、夜中に目が覚めてしまうこともあります。

睡眠時無呼吸症候群

睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に一時的に呼吸が止まる一般的な睡眠障害です。喉の筋肉が過度に弛緩し、気道が閉塞することで引き起こされます。睡眠時無呼吸症候群の一般的な症状には、いびき、疲労感、集中力の低下、そして時には翌朝の口の渇きや喉の痛みなどがあります。

過度のストレス

ストレスは睡眠障害を引き起こすだけでなく、夜中に目が覚める原因にもなります。ストレスを軽減するために、瞑想、深呼吸、定期的な運動などの方法を取り入れることができます。

医学誌「Advances in Preventive Medicine」に掲載された研究によると、運動は睡眠の質と睡眠時間を改善するのに役立つことが分かりました。昼食時や夕食後に10分間歩くだけでも、ストレスを軽減するのに役立ちます。

夜間頻尿

夜間頻尿は、特に高齢者において、夜中に目が覚める最も一般的な原因の一つです。Verywell Healthによると、夜間の頻尿は、就寝前に水を飲みすぎることだけでなく、2型糖尿病や尿路感染症の警告サインである可能性もあります。

出典: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-tiem-an-gay-thuc-giac-nua-dem-va-cach-xu-ly-18525011617290662.htm