世界で最も長寿な地域の人々の4つの習慣

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ブルーゾーンの人々は朝食を抜かず、毎日コーヒーを飲み、優しい言葉をよく話し、人生に意味を見出しています。

現在、地球上で最も高齢の人は118歳です。しかし、研究によれば、人間は理論上は最長 150 年生きられるそうです。ライフスタイルの変化は寿命に直接影響します。世界のブルーゾーン（長寿地帯）の研究者ダン・ビュートナー氏は、この地域の人々の朝の習慣が平均寿命を100歳以上に延ばすのに役立っていることを指摘した。

あなたの「生きがい」を見つけよう

日本の沖縄のブルーゾーンの人々が世界の他の地域の人々よりも長生きする理由の一つは、生きがいの哲学を信じていることだ。日本語では、「生きる」は「生きる」を意味し、「生きる」は「理由」を意味します。言い換えれば、生きがいとは「生き続ける理由」や「毎朝目覚める理由」を意味します。

この思想は平安時代（西暦794年から1185年）にまで遡りますが、世界中の何百万人もの人々の注目を集めるようになったのはここ10年のことです。生きがいとは、人が何を愛し、何が得意で、何がお金を生み、社会は何を必要としているかという 4 つの要素の合計です。

長寿に関する研究において、専門家は人生の意味を見つけることは遺伝、食事、運動などの要素と同じくらい重要だと述べている。

東北大学が2008年に実施した研究では、5万人以上（40歳から79歳）のデータを分析し、「生きがい」の哲学に従って生活している人は心臓血管疾患や死亡リスクが低いことが判明しました。調査開始から7年後も、95%が生存していた。

朝食を抜かないでください

健康的な食生活は長寿にとって重要な要素です。ビュートナー博士によると、地中海式ダイエットのような栄養価の高い食事プランに従うことで、長く健康的な生活を送ることができるそうです。この食事療法の中心となるのは、一日で最も重要な食事である朝食です。

カリフォルニア州ロマリンダに住む105歳の女性は、ゆっくりと調理したオートミールに食物繊維たっぷりのデーツ、クルミ、そして少量のタンパク質たっぷりの豆乳をトッピングして一日を始めると語る。

多くの研究により、朝食を食べる人は朝食を食べない人に比べて健康的で、太りすぎや肥満になる可能性が低く、特定の慢性疾患に罹る可能性も低いことが示されています。

朝食を抜くと、空腹感、低血圧、吐き気を引き起こし、長期的には胃痛など消化器系に深刻なダメージを与えます。胃は常に収縮しており、胃液は分泌されますが消化するものがないので、時間が経つにつれて胃潰瘍を引き起こし、体の免疫力の低下につながります。空腹になると集中力も低下し、仕事のパフォーマンスにも影響を及ぼします。

日本は世界で最も平均寿命が長い国の一つです。写真: コタヴィッチ — 日本は世界で最も平均寿命が長い国の一つです。写真:*コタヴィッチ*

朝にコーヒーを一杯飲む

アメリカ心臓協会によると、コーヒー（カフェイン入り、カフェイン抜きの両方）を飲むと全体的な死亡リスクが軽減されるそうです。専門家は、少量のミルクとスプーン一杯の砂糖を入れたコーヒーを飲むことを推奨しています。アーモンドミルク、オートミルク、クルミミルクなどのナッツミルクを使用することもできます。

コーヒーには、ビタミン B5 (赤血球の生成)、マンガン (骨の成長と代謝)、カリウム (血圧を下げる)、マグネシウム (エネルギー生成、睡眠の改善)、ナイアシン (ビタミンをエネルギーに変換するのを助ける) などの必須栄養素が豊富に含まれています。

全体的に、適度なコーヒーの摂取は、2 型糖尿病、うつ病、神経変性疾患、がん、肝疾患のリスクを軽減する可能性があります。

緑豊かなイカリア島ではコーヒーが人気の飲み物です。ここでは、トルココーヒーと同様に、コーヒーを細かく挽いて煮ることが多いです。このプロセスにより抗酸化物質が放出されます。サルデーニャ島のブルーゾーンの人々も、一杯のコーヒーで朝を始めることを選択します。

良いことを言う

食生活やライフスタイル以外にも、ブルーゾーンの住民は文字通り他人を褒めることから朝を始めることが多い。

「最初に会った人に何か良いことを言ってください」と、長寿研究を専門とするオーストラリア人ジャーナリストのサラ・ウィルソン氏は言う。

ハーバード大学の研究によると、良い行動は伝染し、自分の精神的健康と周囲の人々の健康に良い影響を与えるそうです。

2022年に米国老年医学会誌に掲載された研究で、ハーバード大学の専門家は、楽観度と長生き（90歳以上）の間に関連性があることを発見しました。科学者たちは50歳から79歳までの女性約16万人を26年間追跡調査した。ボランティアたちはアンケートに答えるように求められ、そのアンケートでは楽観度をスコアでランク付けした。

結果は、楽観度の高い女性は悲観的な女性よりも長生きする傾向があり、90代まで生きる可能性が高いことを示した。専門家が教育、経済状況、民族性などの影響要因を調整した後も、結果は変わらなかった。

米国科学アカデミー紀要（PNAS）に掲載された研究によると、楽観主義者は悲観主義者よりも11～15％長生きすることが判明した。

Thuc Linh （ Well and Goodによると）

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