多くの人が求めている寿命を延ばす6つの方法

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冷水浸漬、断続的断食、菜食主義、赤色光療法、ニコチンアミドモノヌクレオチドは人気のアンチエイジング対策です。

かつて、アンチエイジングと長寿産業は主に上流階級や裕福なビジネスマンを対象としていました。しかし、今では大衆的なトレンドとなっています。

人々は老化の進行を遅らせることを期待して、メトホルミンなどの処方薬に大金を費やし、ペプチド注射などの治療法を求めています。グランドビュー・リサーチのレポートによると、世界の長寿市場は2028年までに約1890億ドルに達すると予想されています。

研究によると、一般的な方法の中には、細胞の老化を遅らせ、認知機能を高め、さらには慢性疾患の発症を遅らせる効果もあることが示されています。しかし、モダン・エイジのメディカルディレクターであるアナント・ヴィンジャムーリ氏は、これらの方法は単なるツールであり、良いものでもなく悪いものでもなく、ただのツールとして捉えるべきだと指摘します。さらに、その最終的な価値は、使用される状況によって異なり、個人のニーズに合わせて調整されるべきだと付け加えています。

人気のアンチエイジング法の一つは 冷水浸漬法（クライオセラピーとも呼ばれる）は、氷点下の水が入った浴槽やプールに数分間浸かる治療法です。細胞の老化を遅らせるのに役立ちます。

ヴィンジャムーリ博士によると、この方法には短期的および長期的な効果があるそうです。冷水浴に浸かることで、エピネフリンやドーパミンなどの神経伝達物質の分泌が増加し、即効性のある若返り効果と活力を与えます。

「中長期的には、寒冷な気温にさらされることで、多くの慢性疾患の原因として知られている全身性炎症を軽減できる可能性があることを示す証拠がいくつかあります」とヴィンジャムーリ氏は付け加えた。

時間制限食を利用している人はたくさんいます。 老後の健康のために。研究によると、食事時間を規則正しくすることで糖尿病や肥満が改善され、酸化ストレスに対する体の防御力が強化されることが示されています。

「私にとって、このアプローチの主なメリットは概日リズムを整えることです。夕方のカロリー制限は睡眠の質を高めるのに役立ちます」とヴィンジャムーリは言います。

凍った湖で水浴びをする女性。写真：iStock — 凍った湖で水浴びをする女性。写真： *iStock*

肉食をやめて、ベジタリアンや植物性食品中心の食生活に切り替える人もいます。研究によると、動物性タンパク質を完全に、あるいは部分的に断ち、植物性食品中心の食生活を送る人は、より長く健康的な生活を送ることが分かっています。

ハーバード大学医学部の教授であり長寿研究者でもあるデビッド・シンクレア氏は、動物性タンパク質を多く含む食事は、健康を感じさせるのは短期間だけだと語った。

「人口調査のデータは、肉中心の食生活が長期的には寿命を延ばさないことを示している」と彼は述べた。

人々の寿命が100歳に達する地域であるブルーゾーンの多くでは、食生活は植物中心であることが多い。

経済的に恵まれた人の場合、赤色光療法 人気があります。通常、ユーザーは通常、LEDまたはレーザーライトを備えた特殊なマスクを着用し、可視スペクトルの中で最も波長の長い赤色光を体に照射します。

これまでの研究では、赤色光を5～20分間浴びると、細胞にエネルギーを供給し、蓄える化合物であるアデノシン三リン酸の生成が増加することが示されています。

「このアプローチの本当の利点を理解するにはさらなる研究が必要ですが、ニキビ、老化、脱毛、傷のケア、日焼けなど、さまざまな皮膚の状態を改善するという証拠は数多くあります」と皮膚科医のローラ・ビュフォード医学博士は述べています。

アンチエイジングブームの中、ニコチンアミドモノヌクレオチド（ NMN）の需要が高まっています。このサプリメントは、体内の重要な補酵素であるNAD+のレベルを高めるのに役立ちます。NAD+は代謝を促し、健康な細胞機能を維持する上で重要な役割を果たします。このサプリメントは多くの億万長者に求められています。

ハーバード大学医学部のシンクレア教授は、人体はNAD+を「老化の指標」として利用していると説明しています。加齢とともにNAD+レベルが低下し、体内の修復・保護酵素が影響を受け、人は自然に老化と戦うことができなくなります。

NAD+は大きな分子であるため、人体に直接吸収されることは困難です。シンクレア氏は、ビタミンB3やニコチンアミドリボシド（NR）などのこの物質を含むサプリメントの使用を推奨しています。

NMNに加えて、多くの人がアシュワガンダを使用しています。アシュワガンダは、インド発祥の古代医学であるアーユルヴェーダで用いられるアンチエイジングハーブです。このハーブはアダプトゲンに分類され、不安の軽減、関節炎の緩和、認知機能の向上など、幅広い健康効果があります。

ヴィンジャムーリ氏は研究を引用し、アシュワガンダはストレスに関連するホルモンであるコルチゾールを減らすのに役立つと述べた。また、不眠症の人の睡眠を改善する効果もあるという。

国立医学図書館に掲載された最近の研究でも、アシュワガンダが抗老化成分としての可能性を示唆しています。また、Journal of Clinical Medicineに掲載された別の研究では、アシュワガンダが染色体の末端にある重要なタンパク質であるテロメアの長さを維持するのに役立つことが示されました。テロメアはDNA複製中に短くなり、「細胞老化の促進」の重要な要因と考えられています。

トゥック・リン（ Business Insiderによると）

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