お茶を飲みすぎると起こる6つの意外な副作用

お茶は世界で最も人気のある飲み物の一つです。最も人気のあるお茶の種類は緑茶、紅茶、ウーロン茶で、いずれもチャノキ（Camellia sinensis）の葉から作られています。

お茶は何世紀にもわたって、その薬効から伝統医学で使用されてきました。さらに、現代の研究では、お茶に含まれる植物性化合物が、がん、肥満、糖尿病、心臓病などの慢性疾患のリスクを軽減する役割を果たす可能性があることが示唆されています。

紅茶や緑茶を数杯飲むのは、ほとんどの人にとって無害で、健康にも良いように思えます。しかし、お茶にはカフェイン、タンニン、微量ミネラルも含まれており、1日に3～4杯（710～950ml）以上飲むと問題を引き起こす可能性があります。

お茶を飲みすぎると起こる6つの副作用は次のとおりです。

6 tác hại ít ngờ khi bạn uống quá nhiều trà - 1 — お茶を飲むことは健康に多くのメリットがありますが、飲みすぎには注意が必要です（写真：タイムズ・オブ・インディア）

鉄の吸収低下

Healthlineによると、お茶はタンニンと呼ばれる化合物の豊富な供給源です。タンニンは一部の食品に含まれる鉄分と結合し、消化管での吸収を妨げることがあります。

鉄欠乏症は世界で最も一般的な栄養欠乏症の 1 つであり、鉄分レベルが低い場合、お茶を飲みすぎると症状が悪化する可能性があります。

研究によると、お茶に含まれるタンニンは動物性食品よりも植物性食品からの鉄分の吸収を妨げる可能性が高いため、厳格なビーガン食やベジタリアン食を実践している場合は、お茶の摂取量に特に注意する必要があります。

お茶に含まれるタンニンの量は、お茶の種類や淹れ方によって大きく異なります。しかし、1日に3杯（710ml）以下に制限すれば、ほとんどの人にとって安全と言えるでしょう。

不安、緊張、落ち着きのなさの増加

紅茶や緑茶など、一部のお茶には天然のカフェインが含まれています。お茶やその他の飲み物からカフェインを過剰に摂取すると、不安感、緊張感、落ち着きのなさを感じることがあります。

平均的な一杯（240ml）のお茶には、種類や淹れ方によって異なりますが、11～61mgのカフェインが含まれています。紅茶は一般的に緑茶や白茶よりもカフェインが多く含まれており、抽出時間が長いほどカフェイン含有量は高くなります。

研究によると、1日200mg未満のカフェイン摂取では、ほとんどの人に重大な不安を引き起こす可能性は低いことが示唆されています。しかし、カフェインの影響に他の人よりも敏感な人もいるため、摂取量をさらに制限する必要があるかもしれません。

お茶を飲む習慣により、落ち着かなくなったり不安になったりするなら、それは飲み過ぎのサインかもしれませんので、症状を軽減するために飲む量を減らした方が良いかもしれません。

カフェインフリーのハーブティーも検討してみてはいかがでしょうか。ハーブティーはチャノキ（Camellia sinensis）から作られていないため、本来のお茶とはみなされません。代わりに、花、ハーブ、果物など、カフェインを含まない様々な材料から作られています。

睡眠不足

一部のお茶には天然のカフェインが含まれているため、飲みすぎると睡眠サイクルが乱れる可能性があります。

メラトニンは脳に睡眠時間を伝えるホルモンです。カフェインはメラトニンの生成を抑制し、睡眠の質を低下させる可能性があることを示す研究もあります。

カフェインの代謝は人それぞれ異なるため、各人の睡眠にどのような影響を与えるかを正確に予測することは困難です。

いくつかの研究では、就寝の6時間以上前に200mgのカフェインを摂取しただけでも睡眠の質に悪影響を与える可能性があることが判明していますが、他の研究では有意な影響は見られませんでした。

吐き気

お茶に含まれる化合物の中には、特に大量に飲んだり空腹時に飲んだりすると吐き気を引き起こすものがあります。

茶葉に含まれるタンニンは、お茶の苦味と乾燥感の原因です。また、タンニンの収斂作用は消化器系を刺激し、吐き気や胃痛などの不快な症状を引き起こす可能性があります。

この効果を得るために必要なお茶の量は、人によって大きく異なります。敏感な人であれば、1～2杯（240～480ml）のお茶を飲んだだけでこれらの症状が現れる場合もありますが、5杯（1.2リットル）以上飲んでも副作用を感じない人もいます。

紅茶に少量のミルクを加えたり、軽食を一緒に摂ったりするのも良いでしょう。タンニンは食品中のタンパク質や炭水化物と結合し、消化器官への刺激を最小限に抑えるのに役立ちます。

胸焼け

お茶に含まれるカフェインは胸焼けを引き起こしたり、既存の胃酸逆流の症状を悪化させる可能性があります。

研究によると、カフェインは食道と胃を隔てる筋肉である食道括約筋を弛緩させ、酸性の胃液が食道へ逆流しやすくなることが示されています。また、カフェインは胃酸の総量の増加にも寄与する可能性があります。

妊娠中の合併症

妊娠中にお茶などの飲み物から大量のカフェインを摂取すると、流産や低出生体重などの合併症のリスクが高まる可能性があります。

妊娠中のカフェインの影響に関するデータはまちまちで、安全な摂取量を正確には明らかにされていません。しかし、ほとんどの研究では、1日のカフェイン摂取量を200～300mg以下に抑えれば、合併症のリスクは比較的低いことが示されています。ただし、米国産科婦人科学会は200mgを超えないように推奨しています。

お茶に含まれるカフェインの総量は様々ですが、通常は1杯（240ml）あたり20～60mgです。安全のためには、1日に3杯（710ml）を超えて飲まないようにするのが最善です。

出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-tac-hai-it-ngo-khi-ban-uong-qua-nhieu-tra-20250714225114889.htm