密かに体重増加を引き起こす6つのよくある習慣

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過食や長期間にわたる運動不足の生活に加え、これらの一般的な習慣は体重増加のリスクをもたらします。

1. 食べるのが早すぎる

早食いは胃に悪影響を与えるだけでなく、体重増加にもつながりやすい。Health Timesによると、中国・北江省人民病院の栄養士、趙其華医師は、早食いをするとほとんどの食べ物が十分に噛まれず、胃壁に付着するのに十分な消化液が生成されないと述べています。そのため、たくさん食べた後でもまだ空腹感を感じてしまうのです。

一方、咀嚼時間が短すぎると迷走神経が過剰に刺激され、食欲が増進します。その結果、早食いをする人は、脳が食べるのを止めるよう信号を送る前に食べ過ぎてしまうことがよくあります。

2. 3食を不規則な時間に食べる。

多くの人は、食事を抜いたり、不規則な時間に食事をしたり、食事のスケジュールが不規則だったりします。これは胃を刺激し、慢性胃炎、胃潰瘍、炎症性腸疾患など、さまざまな胃のトラブルを引き起こします。

首都医科大学宣武病院（中国）一般外科部長の劉殿剛医師は、2022年に人民日報に掲載された論文の中で、不規則な食習慣は体重増加につながると述べています。不健康な食習慣は、顕著な空腹感を引き起こし、その後の食事での過食、脂肪分や塩分の多い食品の摂取傾向の増加、そして夜食への欲求の増加につながります。これらの習慣が長期間続くと、制御不能な体重増加につながる可能性があります。

3. 米の代わりに果物を食べましょう。

米の代わりに果物を食べることは、特に胃腸に問題のある人にとっては有害となる可能性があります。（画像：QQニュース）

ルー・ディエン・クオン博士は、多くの人が米よりも果物を好むと付け加えました。果物なら好きなだけ食べても体重は増えないと考えているからです。果物はビタミンやミネラルを補給するのに役立ちますが、特に胃腸に問題のある人は過剰摂取に注意してください。

例えば、レモン、キウイ、サンザシの実はクエン酸が豊富で、食べ過ぎると胃酸の分泌を促進します。ナツメは消化が難しく、胃の不調を悪化させる可能性があります。梨やマンゴスチンは冷やす性質のある果物なので、胃の調子が悪い人が食べ過ぎると胃の機能が損なわれる可能性があります。

4. 定期的に夜更かしする

2021年に米国医師会雑誌に掲載された研究では、午後10時以降に就寝することは夜更かしとみなされると結論付けられました。定期的に夜更かしし、十分な睡眠をとらない人は、肥満や腹部脂肪になりやすい傾向があります。

具体的には、午後8時から午後10時の間に就寝する人と比較して、午後10時以降に就寝する人は、肥満（BMI）と腹部肥満（ウエスト周囲径）のリスクが20%増加します。さらに、午前2時以降に就寝する人は、肥満のリスクが35%、腹部肥満のリスクが38%増加します。

5. 寝ている間に電気をつけたままにする習慣。

電気をつけたまま、またはテレビを見ながら寝る人は、体重が増える可能性が高くなります。（写真：QQニュース）

2019年、科学者たちは43,722人の女性を5.7年間追跡調査し、電気をつけたまま寝たりテレビを見ながら寝たりする女性は体重が増える可能性が高いことを発見しました。暗い部屋で寝る女性と比較して、これらの女性は5kg以上体重が増えるリスクが17%高く、過体重または肥満になるリスクはそれぞれ22%と33%高くなりました。

6. 頻繁なストレス

この問題について説明するにあたり、北京大学人民病院（中国）内分泌科主任のタイ・ヒュー・リン准教授は、過度のストレスを受けると副腎からコルチゾールが過剰に分泌されると述べています。このホルモンは血糖値の上昇を引き起こします。高血糖は膵臓を刺激し、インスリンの分泌を促し、体に空腹感を与え、糖分やその他の食物の吸収を増加させます。

一方、過度のストレスにさらされると、健康的な食事を選ぶ意欲がなくなり、定期的な運動もできなくなります。時間が経つにつれて、余分な脂肪が蓄積され、肥満につながります。

クオック・タイ（出典：QQニュース）

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出典: https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html