妊娠力を高める9つの食品

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アスパラガス、トマト、卵黄などは栄養分が豊富で、男性と女性の両方の生殖能力の向上に役立ちます。

バランスの取れた食事と必須の栄養補助食品は、身体の健康維持に役立つだけでなく、男女ともに生殖の健康を増進することが証明されています。妊娠を希望している方、または健康な妊娠に向けて準備をしている方に多くのメリットをもたらす 9 つの健康食品をご紹介します。

トマト

トマトには強力な抗酸化物質であるリコピンが含まれており、男性の生殖能力の向上に役立つ可能性について広く研究されています。さらに、リコピンの補給は男性不妊症の治療にも効果があることが示されています。

研究者らによると、8～12か月間毎日4～8mgのリコピンを補給すると、精液の健康が改善され、妊娠率が上昇するという。しかし、男性はサプリメントに頼る前に、特定の食品からリコピンを食事に取り入れるべきです。栄養素やビタミンを補給することを決める前に、栄養士または不妊治療の専門家に相談してください。

アスパラガス

アスパラガスは栄養価が高く、ビタミンK、葉酸（ビタミンB9）、ビタミンA、C、Bが豊富に含まれているため、スーパーフードと考えられています。新鮮なアスパラガスは炒めたりグリルしたりして調理し、食事でジャガイモや他の野菜と一緒に食べることができます。缶詰のアスパラガスは便利ですが、ナトリウム含有量が多い場合が多いです。したがって、缶詰製品を選択する場合は、低ナトリウムの品種を探し、使用する前にすすいでください。

妊娠力を高める食品 — トマトには健康的な抗酸化物質が含まれ、アスパラガスと卵黄にはビタミンが豊富に含まれており、妊娠に多くの利点をもたらします。写真: *Freepik*

卵黄

卵黄には鉄分、カルシウム、亜鉛、ビタミン B6、葉酸、ビタミン B12 が含まれています。放牧鶏の卵黄には、EPA と DHA の生成を促進するオメガ 3 脂肪酸や、脂溶性ビタミン A、D、E、ビタミン K2 も豊富に含まれています。卵は安価な低脂肪タンパク質源でもあり、男性と女性の両方の生殖能力に有益であることがわかっています。

ヒマワリの種

ローストした無塩のひまわりの種には、一部の男性の精子数と運動性を高めるのに役立つ必須栄養素であるビタミン E が豊富に含まれています。さらに、ヒマワリの種には、妊娠に重要な葉酸とセレンも豊富に含まれています。また、オメガ 6 脂肪酸も豊富に含まれており、少量のオメガ 3 脂肪酸も含まれています。

グレープフルーツとオレンジ

グレープフルーツとオレンジはビタミン C の優れた供給源であり、卵子と精子の健康を改善することが証明されているポリアミンのプトレッシンを含みます。さらに、これら 2 つの果物は、体に多くの栄養価をもたらし、免疫システムを強化し、余分な脂肪を燃焼させ、肌を美しくするのに役立ちます...

パイナップル

グレープフルーツやオレンジと同様に、パイナップルもビタミン C が豊富に含まれています。研究者らは、ビタミン C レベルの低下が多嚢胞性卵巣症候群 (PCOS) と関連していることを明らかにしています。パイナップルには、抗炎症作用と抗凝固作用（血液をサラサラにする作用）を持つ天然酵素であるブロメラインも含まれています。炎症を起こす食品は妊娠を妨げ、慢性的な炎症は排卵に影響を及ぼします。

全乳

牛乳には飽和脂肪が豊富に含まれており、妊娠に有益です。また、ビタミンA、E、D、K、K2などの脂溶性ビタミンの供給源でもあります。全脂肪乳製品を食べる女性は、主に低脂肪乳製品（スキムミルクや低脂肪牛乳、ヨーグルト、カッテージチーズなど）を食べる女性よりも排卵障害が少なくなります。高脂肪製品には、全乳、アイスクリーム、クリームチーズ、その他のチーズが含まれます。

牡蠣

カキには男性の生殖能力と性的能力を高める栄養素が多く含まれています。生牡蠣 6 個には、ビタミン B12、亜鉛、セレン、鉄など、生殖に重要なビタミンとミネラルがすべて含まれています。牡蠣は生で食べたり、ネギ油で焼いて食べたりできます。

鮭

サーモンはスーパーフードのリストに載っており、体に多くの健康効果をもたらします。この魚も水銀含有量が低いです。サーモンには必須脂肪酸とオメガ3が豊富に含まれており、妊娠力に良いとされています。この魚はセレンとビタミン D の優れた供給源でもあります。セレンは健康な精子をサポートする必須ビタミンです。ビタミン D レベルが低いと男女ともに生殖能力が低下することがわかっています。

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