腎臓は血液をろ過し、老廃物を除去し、電解質バランスを維持する重要な臓器です。腎臓が正常に機能し、病気のリスクを軽減するためには、適切なタイミングで適切な水分補給が重要です。
水を飲むのに最適な時間
ホーチミン市医科薬科大学病院第3分院のLe Nhat Duy医師は、適切なタイミングで水を飲むことは腎臓の機能を効果的にするだけでなく、他の多くの健康上の利点ももたらすと述べています。
起床直後（午前6～7時）：この時間にコップ1杯の温水（250ml）を飲むと、腸の蠕動運動が促進され、解毒作用と長時間の睡眠後の水分補給が促進されます。浄化作用を高めるには、飲む前にコップ1杯の水にレモン数滴か生姜のスライスを加えるのも良いでしょう。
胃のトラブルがない人は、朝、水を飲む前にレモンを数滴絞って、体の浄化プロセスをサポートすることができます。
食前（食事の30分前） ：主食の前に約200mlの水を飲むと、消化酵素の働きが活発になり、栄養素の吸収を促し、過剰な食欲を抑えることができます。ただし、食直前の水の摂取は消化液を薄めてしまう可能性があるため、避けてください。
食後（食後1時間） ：食後は、消化を助け、食物の分解を促進するために、コップ1杯（200ml）の水を飲むとよいでしょう。また、塩辛い食べ物や辛い食べ物を食べる場合は、腎臓の消化を助けるため、水の量を少し増やしてください。
運動前：体液バランスを維持するために200～300mlの水を飲んでください。
運動後：汗で失われた水分を補うために、300～500mlの水を飲んでください。激しい運動をした場合は、電解質を補給することもできます。
就寝前（午後9時～10時）：毎晩就寝前にコップ1杯（100ml）の水を飲むと、不快感を感じることなく、夜間を通して体内の水分バランスを保つことができます。ただし、睡眠の妨げにならないよう、夜間に水を飲みすぎないようにご注意ください。
「夜は体が休息を必要とする時間です。水を飲みすぎると、トイレに頻繁に行くことになり、睡眠が妨げられる可能性があります。また、この時間帯に冷たい水を飲むのは避けるべきです。冷たい水は胃痙攣を引き起こしやすく、消化器系に悪影響を及ぼすからです。夜に過度に喉が渇く場合は、食生活を見直すか、医師の診察を受けてください。病気の兆候である可能性があります」と、ナット・デュイ医師はアドバイスしました。
夜に大量の水、特に冷たい水を飲まないでください。胃や腎臓の機能に影響を及ぼす可能性があります。
1日に必要な水分量の計算方法
ナット・デュイ博士は、体重、活動レベル、健康状態によって必要な水分量は人それぞれ異なると述べています。一般的な計算方法は以下の通りです。
体重別：体重1kgあたり1日35mlの水分摂取。例：体重60kgの人は1日に約2.1リットルの水分を摂取する必要があります。
活動レベルに応じて：高温環境で作業する人、 運動する人、激しい活動を行う人は、発汗による水分損失を補うために水分摂取量を増やす必要があります。高強度活動の場合、1日に必要な水分補給量の平均は500～1,000mlです。
尿の色による判断：薄い黄色の尿は、体内の水分が十分に補給されているサインです。濃い黄色や濃い色の尿の場合は、脱水症状を改善するために水分を多く摂取する必要があります。
ナット・デュイ博士は、1日の総水分摂取量には、直接飲む水と、果物、野菜、スープなどの食品からの水分の両方が含まれると付け加えた。腎不全や透析を受けているなどの特別な病状を持つ人は、上記の一般的な公式を適用する前に医師に相談する必要がある。
「適切な水分摂取は、腎臓を守るための最初の、そして非常に重要なステップです。しかし、科学的な食事、適度な運動、十分な睡眠を伴う健康的なライフスタイルも、不可欠な役割を果たします。健康な体と腎臓を手に入れるために、小さな変化から始めましょう」と、ナット・デュイ医師は付け加えました。
腎臓機能をサポートするライフスタイルと栄養
レ・ナット・デュイ医師によると、腎臓病の患者は健康的な食事と生活習慣を心がけ、綿密なモニタリングを受ける必要があるとのことです。具体的には以下の点が挙げられます。
塩分制限：塩分の摂りすぎは腎臓への負担を増大させます。1日の塩分摂取量は5g以下に抑えましょう。
タンパク質の摂取量制限：腎臓に問題がある場合は、赤身肉、魚、卵など、動物性タンパク質を多く含む食品の摂取を減らしましょう。セロリ、カボチャ、キュウリ、スイカ、リンゴ、ナシなど、腎臓に優しい食品を積極的に摂りましょう。
睡眠：腎臓の回復を促すため、毎晩7～8時間は十分な睡眠をとりましょう。夜更かしは腎不全のリスクを高めるため、避けましょう。
運動：ウォーキング、ヨガ、水泳などの適度な運動が推奨されます。過度な運動や過労は体に負担をかけ、腎臓に悪影響を与える可能性があるため、避けてください。
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出典: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-cho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm
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