季節の変わり目に抵抗力を高めて病気を予防する5つの方法を医師が教える

十分な睡眠をとる

ホーチミン市医科薬科大学病院第3施設の修士 - 専門医1 Vo Huynh Quoc Kha氏は、免疫システムは体を感染から守るのに役立つと述べました。免疫システムが適切に機能しない場合、細菌が存在しない場合でも身体を攻撃したり、細菌が身体に侵入するのを防ぐことができなかったりすることがあります。自己免疫疾患やアレルギーは、私たちの体に影響を与える免疫障害の例です。

睡眠不足が免疫システムの様々な部分に悪影響を及ぼすことは、多くの科学的証拠によって示されています。これは様々な疾患の発症につながる可能性があります。睡眠不足は、がん細胞の破壊に重要な役割を果たすNK細胞（自然免疫システムにおける白血球の一種）の活性を低下させます。

栄養価の高い食品を多様に摂る

ホーチミン市医科大学病院栄養学科長のラム・ヴィン・ニエン准教授は、年末に抵抗力を高め、感染症を予防する上で予防栄養が重要な役割を果たすと語った。

さまざまな食品、特に果物や野菜を食べると、ビタミンやミネラルの摂取量が増えます。

4つの栄養素を含む多様でバランスの取れた食事を摂る

「冬、特に寒い地域では、皮膚から失われる汗が少なくなるため、普段と比べて食生活では塩分を減らし、水分を十分に補給する必要があります」とニーン博士は語った。

ワクチン接種完了

VNVCワクチン接種システムの医療ディレクターであるバク・ティ・チン医師は、年末は天候が寒くて湿度が高くなることが多く、ウイルスや細菌が他の季節よりも活発になりやすい条件が整うと述べた。さらに、公共の場での人々の移動や旅行の増加により、感染症が蔓延するリスクも高まります。

さらに、季節性の感染症の中には、高齢者、妊婦、子供など、人々の健康に影響を及ぼすものもあります。季節の変わり目には、インフルエンザ、狂犬病、脳炎、髄膜炎、日本脳炎、麻疹などの病気もよく見られます。さらに、新型コロナウイルス感染症は世界や東南アジア諸国でも再び増加し始めています。

「年末に向けて感染症を予防するには、積極的にワクチン接種を受けることが必須のステップだと考えられています。さらに、マスクを着用し、定期的に手洗いをし、安全な食品を食べ、原産地を確認することで健康を確保する必要があります」とチン博士は勧告した。

身体トレーニング

クオック・カー博士によると、定期的な運動は健康を増進し、睡眠の質を高め、不安を軽減するのに役立つそうです。健康的な食事と組み合わせた身体活動は、免疫システムに多くの利点をもたらします。研究によると、60分未満の中程度の運動では、循環する免疫グロブリン、抗炎症性サイトカイン、好中球が増加し、免疫監視が改善され、病原体や癌細胞と戦うのに役立つことが示されています。

軽い身体活動は免疫システムに多くの利点をもたらします。

ストレスを避け、アルコールとタバコを控える

クオック・カー医師は、ストレスを感じると体内でコルチゾールの分泌が増加すると述べた。コルチゾールは、代謝、炎症、免疫の調節など、人体において多くの機能を果たします。コルチゾールには抗炎症作用と免疫抑制作用があり、慢性の高コルチゾール血症は免疫系の抵抗につながる可能性があります。研究によると、ストレスレベルが高い人は呼吸器ウイルス感染時に臨床症状を経験する可能性が高くなります。

さらに、健康的なライフスタイルを維持し、アルコールとタバコを控えることは、免疫系の障害を回避し、体をより健康にするのにも役立ちます。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-cach-giup-tang-de-khang-phong-benh-khi-giao-mua-185231214093648683.htm