インド糖尿病ジャーナルに掲載された研究によると、2型糖尿病患者は1日30～45分、週5日歩くことで血糖コントロールが改善され、合併症のリスクが軽減されるという。
ウォーキングは、糖尿病患者の心臓血管の健康を改善し、ストレスを軽減し、気分を改善するのに役立つ運動です。
専門家が推奨する、糖尿病患者のための楽しい歩き方のヒントをご紹介します。
より健康的なライフスタイルの変化は、糖尿病をコントロールし、合併症を回避する最も効果的な方法の 1 つです。
中程度から激しい運動まで、毎日歩くことは2型糖尿病患者の血糖コントロールの改善に役立ちます。ヒンドゥスタン・タイムズ紙によると、いくつかの研究で、身体活動が血糖コントロールに良い影響を与えることが実証されています。
糖尿病患者が最良の治療結果を得るには、定期的な運動をバランスの取れた食事、投薬、血糖値のモニタリングと組み合わせる必要があります。
健康の専門家は糖尿病患者に1日30〜45分の散歩を推奨しているだけですが、病気をよりよくコントロールするために従わなければならない数値が実際にあります。
「患者さんにとって、1日約1万歩の運動がより効果的でしょう。しかし、血糖値を効果的にコントロールするには、運動の持続時間と強度に注意を払うことが重要です」と、インド・ハイデラバードのハイテックシティにあるCARE病院の内科コンサルタント、ラフル・チラグ医師は述べています。
5000歩から始めましょう
ニューデリーのパンジャビバグにあるクラウドナイン病院の女性健康コンサルタント、プリヤンカ・カンナ博士によると、ウォーキングはすべての人、特に糖尿病患者に数多くの健康上の利点をもたらす非常に効果的な運動だそうです。
彼女は、活発なウォーキングは平均的な人の体重増加を抑制し、心血管系の持久力を高め、糖尿病のリスクを低減するのに役立つと述べた。彼女は、米国スポーツ医学会と米国糖尿病協会が、少なくとも週5日、30分間のウォーキングは2型糖尿病のリスクを抑制するのに役立つと述べていることを引用した。
目標は、1回の散歩で少なくとも1万歩歩くことです。しかし現実的には、1日に少なくとも5,000歩歩くことから始めましょう。
目標を達成するためにトレーニングを細分化しましょう
コーチにあるアムリタ病院の内分泌・糖尿病科の医師、ニティア・アブラハム氏は、有酸素運動や無酸素運動などさまざまな種類の運動があると言う。
中でも、ウォーキングは最も手軽に始められます。糖尿病患者にとって、1日1万歩以上歩くことが理想的です。もし継続的に歩くのが難しい場合は、1日に数回に分けて運動しても問題ありません。
例えば、朝10分、午後10分、夕方10分歩くといった具合です。しかし、ニティア・アブラハム氏は、患者に対し、いかなる運動を行う前に医師の診察を受けるようアドバイスしています。
歩くことのメリット
ラフル博士によると、Indian Journal of Endocrinology and Metabolism に掲載された最近の研究で、1日30〜45分、週5日歩くことで、2型糖尿病患者の血糖コントロールが改善され、合併症のリスクが軽減されることが判明した。
インド糖尿病予防プログラム（IDPP）が実施した別の研究では、ウォーキングなどの定期的な身体活動を含むライフスタイルの介入により、インドの高リスク者の糖尿病発症率が26％減少したことが実証されました。
インド医学研究評議会（ICMR）と世界保健機関（WHO）も、成人は中程度の強度の有酸素スポーツのような活動に週合計150分参加することを推奨しています。
これは、早歩き、サイクリング、水泳、ダンスなどの活動を通じて達成できますが、ウォーキングは多くの人にとって便利で実行しやすい選択肢です。
しかし、ラフル氏は、糖尿病患者はより良い結果を得るために、ウォーキングと筋力トレーニングを組み合わせるべきだと指摘しました。彼によると、体力とインスリン感受性を向上させるために、少なくとも週2日は筋力トレーニングを行うべきだとのことです。
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