「50代の男性は医師の診察を避けることが多いですが、定期的な健康診断と予防検査は不可欠です。」この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。
健康ニュースで一日を始めましょう。読者は、過剰トレーニングによる心筋梗塞などの他の記事も読むことができます。長生きするために毎日行うべき 7 つのベストなこと。よくあるスポーツ傷害を防ぐ方法...
50歳を過ぎて体に悪影響を与える習慣と態度
医師や第一線の専門家が、50 歳を過ぎると健康に悪影響を与える、注意すべき日常の習慣を紹介します。
運動するのが面倒。 50 歳を過ぎると、骨と筋肉の健康を維持するために筋力トレーニングが不可欠です。ヘルスケアウェブサイト「Ageist」（米国）の創設者で専門家のデイビッド・スチュワート氏は、筋肉、腱、骨が健康であれば、私たちはより健康で幸せに感じるだろうと述べています。
毎日同じ時間に就寝し、できるだけ多くの睡眠をとるようにしてください。
医者を避けてください。男性は医師の診察を避けることが多いですが、定期的な健康診断と予防検査は必要です。自分自身をケアする方法の一つは、50代になったら定期的に健康診断を受けることだとサマディ医師は言います。目標は、医師と患者の関係を構築・維持し、健康的なライフスタイルを奨励し、病気を検査し、医学的問題を評価し、ワクチンの最新情報を入手することです。
年を取ると睡眠時間が短くなるのは普通のことだと思っている。睡眠は健康と50歳以降の健やかな老化にとって重要だと、オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの内科医、デボラ・ゴーディッシュ医学博士は語る。年齢を重ねるにつれて、睡眠時間は減り始めます。自然と早く目が覚めるようになります。毎日同じ時間に就寝し、できるだけ多くの睡眠をとるようにしてください。この記事の次の部分は11 月 28 日に健康ページに掲載されます。
専門家：長生きするために毎日行うべき7つのベストなこと
ハーバード大学医学大学院（米国）によると、専門家は寿命の約25%は遺伝によって決まり、残りの75%は主に私たちが自分の体をどのようにケアするかによって決まると推定しています。
寿命を延ばす要因をいくつか挙げます。
継続的な動き。アメリカの長寿専門家ビュートナー氏によると、運動は健康と長寿の鍵だそうです。世界で最も長生きしている人たちは、必ずしも毎日ジムに通うわけではありませんが、一日中活動的です。ブルーゾーン（世界的に長寿で知られる地域）の人々は、健康を維持したり、ダイエットしたり、運動したりすることを考えません。彼らは日常生活の中で継続的に活動しているだけです。
ライフスタイルの習慣は寿命に大きな影響を与える
睡眠を優先してください。睡眠の専門家であるヴィレンド・サマーズ博士（米国）は、睡眠は寿命を含めた健康のあらゆる側面に影響を及ぼすと述べています。睡眠中、脳と体は全体的な健康にとって重要な多くの作業を実行します。睡眠はあらゆる生物学的レベルで多くの機能を果たします。
断続的な断食を試してみてください。このタイプの食事は健康に大きな利点があります。米国で活動する長寿専門家セルゲイ・ヤング氏は、次のように語っています。「臨床データによると、断続的断食（8～10時間以内に食事を摂る）は、インスリン値、コレステロール、血圧を改善できるそうです...」彼は、16:8断続的断食法（一晩中16時間連続で断食し、午前8時から午後4時までなど、8時間以内にのみ食事を摂る）から始めることを提案しています。この記事の次回の内容は11月28日に健康ページに掲載されます。
よくあるスポーツ傷害を予防する方法
怪我はスポーツをする人なら誰でも直面する健康上のリスクです。ウェイトリフティング、格闘技、サッカーなど、強度と衝撃が大きいスポーツでは怪我をしやすくなります。ただし、専門家がこのリスクを軽減できる方法がいくつかあります。
アマチュアであってもアスリートであっても、スポーツによる怪我はよくある問題です。これらは、捻挫や肉離れなどの軽度の怪我から、骨折、靭帯断裂、脳損傷などの重度の怪我まで多岐にわたります。
トレーニングをやりすぎると怪我をするリスクが高まります。
怪我の一般的な原因としては、運動強度の急激な増加、運動時の誤った姿勢、不適切な運動器具の使用、不十分なウォームアップ、または身体の回復を妨げる休息不足などが挙げられます。特に、ジョギング、サッカー、バスケットボールなどのスポーツは、走ったりジャンプしたりする必要があるため、足首、膝、肩の怪我のリスクが高くなります。以下の方法は怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。
ウォーミングアップとストレッチをしましょう。運動前のウォーミングアップとストレッチは、筋肉への血流を増加させ、関節の柔軟性を向上させるため、非常に重要です。一般的なウォーミングアップ運動には、腕、脚、肩、腰の関節を回す、脚を伸ばす、ジャンピングジャック、縄跳び、腕立て伏せ、懸垂などがあります。
正しいテクニックを練習しましょう。正しい姿勢とテクニックで運動すると、特にウェイトリフティングなどの筋力を必要とする運動において、怪我のリスクが大幅に軽減されます。間違ったテクニックによる怪我に対して最も脆弱な身体の部分の一つは関節です。この記事の内容をもっと読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。
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出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm
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