50歳を過ぎても健康に生きる秘訣

「50代の男性は医師の診察を避ける傾向がありますが、定期的な健康診断と予防検診は不可欠です。」この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は、次のようなその他の記事も読むことができます:過剰トレーニングによる心筋梗塞、長生きするために毎日行うべき 7 つのベストなこと、一般的なスポーツ傷害を防ぐ方法...

50歳を過ぎて体に悪影響を与える習慣と態度

医師や第一線の専門家が、50 歳を過ぎると健康に悪影響を与える、注意すべき日常の習慣を紹介します。

運動が面倒。50歳を過ぎたら、骨と筋肉の健康を維持するために筋力トレーニングは不可欠です。ヘルスケアウェブサイト「Ageist」（米国）の創設者で専門家のデイビッド・スチュワート氏は、筋肉、腱、骨が強くなれば、より健康で幸せに感じられると述べています。

毎日同じ時間に就寝し、できるだけ多くの睡眠をとるようにしてください。

医者に行くのを避けましょう。男性は医者に行くのを避けがちですが、定期的な健康診断や予防検診は必要です。サマディ医師によると、50代は定期的に健康診断を受けることが、健康維持の一つの方法だそうです。医師と患者の良好な関係を築き、維持すること、健康的なライフスタイルを奨励すること、病気のスクリーニング検査を受けること、 健康上の問題を評価すること、そして最新のワクチン接種を受けることが目標です。

年齢を重ねるにつれて睡眠時間が短くなるのは当然のことと考える人もいるでしょう。50歳を過ぎた今、睡眠は健康と健やかなエイジングにとって非常に重要です。オハイオ州立大学ウェクスナー医療センター（米国）の内科医、デボラ・ゴーディッシュ医師はこう述べています。「年齢を重ねるにつれて睡眠時間は短くなり、自然と早く目覚めるようになります。毎日同じ時間に就寝し、できるだけ多くの睡眠をとるようにしてください。 」この記事の続きは、 11月28日に健康ページに掲載されます。

専門家：長生きするために毎日行うべき7つのベストなこと

ハーバード大学医学大学院（米国）によると、専門家は寿命の約25％は遺伝によって決まり、残りの75％は主に私たちが自分の体をどのようにケアするかによって決まると推定しています。

寿命を延ばす要因をいくつか挙げます。

体を動かし続けましょう。アメリカの長寿専門家、ビュートナー氏によると、体を動かすことは健康と長寿の鍵です。 世界で最も長生きな人々は、必ずしも毎日ジムに通うわけではありませんが、一日中活動的です。世界的に長寿で知られるブルーゾーンの人々は、健康維持やダイエット、運動などについて意識していません。彼らはただ、日々の生活の中で体を動かし続けているのです。

ライフスタイルの習慣は寿命に大きな違いをもたらします。

睡眠を最優先にしましょう。睡眠の専門家であるヴィレンド・サマーズ博士（米国）は、睡眠は寿命を含む健康のあらゆる側面に影響を与えると述べています。睡眠中、脳と体は健康全般にとって重要な多くの機能を果たします。睡眠はあらゆる生物学的レベルで多くの機能を果たします。

間欠的断食を試してみてください。この食生活には大きな健康効果があります。米国で活動する長寿専門家のセルゲイ・ヤング氏は、臨床データから、8～10時間間隔で食事を摂る間欠的断食は、インスリン値、コレステロール値、血圧を改善する可能性があることが示されています。彼は、16:8間欠的断食から始めることを推奨しています。これは、夜間に連続16時間断食し、例えば午後8時から午後4時までの8時間のみ食事を摂るというものです。詳細は11月28日に健康ページで公開予定です。

よくあるスポーツ傷害の予防方法

怪我はすべてのアスリートが直面する健康リスクです。ウェイトリフティング、格闘技、サッカーといった高負荷のスポーツでは、怪我のリスクが高くなります。しかし、アスリートは怪我のリスクを軽減するための対策を講じることができます。

アマチュアでもアスリートでも、スポーツによる怪我はよくある問題です。捻挫や肉離れといった軽度の怪我から、骨折、靭帯断裂、さらには脳損傷といった重度の怪我まで、その種類は多岐にわたります。

トレーニングの強度が高すぎると怪我をするリスクが高まります。

怪我の一般的な原因としては、運動強度の急激な上昇、姿勢の悪さ、不適切な器具の使用、ウォームアップ不足、休息不足などが挙げられ、これらにより身体の回復が妨げられます。ランニング、サッカー、バスケットボールなどのスポーツは、走ったりジャンプしたりする動作が頻繁に行われるため、足首、膝、肩の怪我のリスクが高くなります。以下の方法は、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。

ウォームアップとストレッチ。ウォームアップとストレッチは、筋肉への血流を増加させ、関節の柔軟性を高めるため、運動前に非常に重要です。一般的なウォームアップ運動には、腕、脚、肩、股関節の関節を回す、脚のストレッチ、ジャンピングジャック、縄跳び、腕立て伏せ、懸垂などがあります。

正しいテクニックで練習しましょう。正しい姿勢とテクニックで練習することで、特にウェイトリフティングなどの筋力トレーニングにおいて、怪我のリスクを大幅に軽減できます。間違ったテクニックで練習すると、体の中で最も怪我をしやすい部位の一つが関節です。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm