ジムでの運動後に疲労を避ける方法

運動は体内のエンドルフィンを刺激する最も健康的な方法の一つです。エンドルフィンは、心地よさやリラックス感を生み出し、ストレスを軽減するホルモンです。健康サイト「Medical News Today」 （英国）によると。

運動後に極度の疲労を感じる場合は、脱水症状や血糖値の変動が原因の可能性があります。

そのため、運動後は疲れや筋肉痛がありますが、体内のエンドルフィンの増加により心地よい感覚が伴います。しかし、運動後に体が疲れたり、不快感を覚えたり、エネルギーがなくなったように感じたりする場合もあります。この状況には多くの理由があります。

最初に挙げられる原因は血糖値の問題です。運動前にケーキなど糖分の多いものを食べると、運動中に血糖値が上昇します。しかし、すると血糖値が急激に下がり、体が疲れを感じてしまいます。この症状は、運動中の筋肉痛や体力の低下と相まって疲労を増大させます。

この症状を防ぐために、専門家は運動前に卵、バナナ、ジャガイモ、全粒穀物、牛乳、乳製品など、タンパク質と食物繊維が豊富な食品を食べることを推奨しています。これらの食品は血糖値の急激な上昇を引き起こさず、食べた後に体が過度に疲れるのを防ぎます。

さらに、身体活動をすると、筋肉や肝臓に蓄えられているグリコーゲンの量が減少します。グリコーゲンを回復するには、複合炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪を含むバランスの取れた食事を摂る必要があります。

運動後の過度の疲労の他の原因としては、睡眠不足や脱水症状などが挙げられます。睡眠が不足すると、体は運動したり日常の活動を維持したりするための十分なエネルギーを得ることができません。米国疾病予防管理センター（CDC）は、平均的な成人は毎晩少なくとも7時間の睡眠が必要であると推奨しています。

特に暑い天候での激しい運動は脱水症状を引き起こす可能性があります。十分な水を飲まないと、疲労、皮膚の乾燥、めまい、心拍数の上昇などの症状が現れることがあります。そのため、 Medical News Todayによると、運動前、運動中、運動後に十分な水を飲むことは、運動者の疲労を軽減するのに役立ちます。

出典: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm