ジムでの運動後の疲労を避ける方法

運動は、体内のエンドルフィンを刺激する最も健康的な方法の一つです。エンドルフィンは、心地よさやリラックス感を生み出し、ストレスを軽減するホルモンです。健康サイト「Medical News Today」 （英国）によると。

運動後に過度の疲労を感じる場合は、脱水症状や血糖値の変動が原因の可能性があります。

そのため、トレーニング後は疲労感や筋肉痛を感じますが、体内のエンドルフィン増加により心地よい感覚を伴います。しかし、トレーニング後に体が疲労感や不快感を覚え、エネルギーが枯渇したように感じる場合もあります。こうした症状には様々な原因があります。

まず挙げられる原因は血糖値の問題です。運動前にケーキなど糖分の多いものを食べると、運動中に血糖値が上昇します。しかし、その後血糖値が急激に低下し、体が疲労感を覚えます。この状態に加え、運動中の筋肉痛や体力の低下も相まって、疲労感を増大させます。

これを防ぐため、専門家は運動前に卵、バナナ、ジャガイモ、全粒穀物、牛乳、乳製品など、タンパク質と食物繊維が豊富な食品を摂取することを推奨しています。これらの食品は血糖値を急激に上昇させず、運動後に過度の疲労状態に陥るのを防ぎます。

さらに、身体活動は筋肉と肝臓に蓄えられたグリコーゲンの量を減らします。グリコーゲンを回復するには、複合炭水化物、タンパク質、そして健康的な脂肪を含むバランスの取れた食事を摂る必要があります。

運動後の過度の疲労の原因としては、睡眠不足や脱水症状などが挙げられます。睡眠不足になると、体は運動や日常活動に必要なエネルギーを十分に得られなくなります。米国疾病予防管理センター（CDC）は、平均的な成人は1晩に少なくとも7時間の睡眠が必要であると推奨しています。

激しい運動、特に暑い天候での運動は、体内の水分を奪う可能性があります。水分を十分に摂取しないと、疲労感、肌の乾燥、めまい、心拍数の上昇などの症状につながる可能性があります。そのため、 Medical News Todayによると、運動前、運動中、そして運動後に十分な水分を摂取することで、疲労を軽減できるそうです。

出典: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm