人類は古来より、より長く健康に生きるための方法である「若返りの泉」への道を探し求めてきたようです。
そして、寿命を100歳を超えて延ばす奇跡の薬や技術の恩恵はまだないかもしれないが、最近の多くの研究は、単純な生活習慣の変化が健康を長く保ち、早死にするリスクを減らすのに役立つという考えを裏付ける強力な証拠を提供している。
たとえば、アメリカ心臓協会の2023年科学セッションで発表された研究によると、8つの健康的な習慣によって生物学的老化を最大6年遅らせることができることがわかりました。
これらの習慣には、食事、健康的な体重の維持、タバコの回避、良好な睡眠衛生の維持、コレステロール、血糖値、血圧のコントロール、そして同様に重要な、身体活動を活発に続けることが含まれます。
定期的な運動には健康上の利点が数多くあります（イラスト：Shutterstock）。
Medical News Today との会話の中で、ボルハ・デル・ポソ・クルス博士とエドウィナ（エディ）・ブロックルスビー博士が、運動と長く健康的な生活との関連性について語りました。
デル・ポゾ・クルス博士は、スペインのカディス大学の応用健康科学の主任研究員であり、南デンマーク大学のスポーツ科学および臨床バイオメカニクス学部の客員准教授です。
ブロックルスビー博士は、72歳でアイアンマントライアスロンを完走した最年長の英国人女性であるため、「アイアン・グラン」として知られています。
身体活動を続けることが健康を維持し、寿命を延ばすのに役立つことは驚くべきことではありません。毎日運動することで、その恩恵を受けることができ、寿命は最大3年延びます。さらに、1日15分の身体活動ごとに、早期死亡のリスクは4%低下する可能性があります。
最近の調査によると、60歳以上の人が週150分未満の運動をしていたとしても、早期死亡のリスクは22%低下することが分かりました。一方、週150分の運動を推奨していた人では、早期死亡のリスクは28%低下しました。
どのような種類の運動が死亡リスクを軽減しますか?
2023年8月にJAMA内科医学誌に掲載された研究で、デル・ポゾ・クルス博士らは、平均10年間追跡調査した50万705人の参加者のデータを分析し、さまざまな種類の運動が人の死亡リスクとどのように関連しているかを調べた。
この研究では、ウォーキングや軽いサイクリングなどの中程度の有酸素運動、ランニングなどの激しい有酸素運動、ウェイトリフティングなどの筋力強化運動の効果を調査しました。
有酸素運動は、筋肉が協調し、リズミカルな動きを長時間続ける持久力運動です。心拍数と呼吸数が増加し、筋肉への酸素供給量が増加します。
研究者たちは、これらすべての運動形態をバランスよく組み合わせることが死亡リスクを減らすのに最も効果的であることを発見しました。
具体的には、約 75 分間の中程度の有酸素運動と、150 分間を超える激しい運動、および毎週少なくとも数回の筋力トレーニングが、あらゆる原因による死亡リスクの低下と関連していました。
心臓血管疾患に関連する死亡リスクの軽減に関しては、デル・ポゾ・クルス博士らは、週に最低150～225分の中程度の身体活動と約75分の激しい運動、および2回以上の筋力トレーニングセッションを組み合わせることを推奨しています。
どれくらいの運動で十分なのでしょうか?
しかし、運動があまり得意ではない人はどうでしょうか？健康に最も大きな脅威となる症状のいくつかに対抗するには、最低限どれくらいの運動量が必要なのでしょうか？
デル・ポソ・クルス博士と彼のチームは、この疑問にも答えを見つけたかもしれない。2022年12月、彼らは以前の研究結果をEuropean Heart Journal誌に発表した。
この研究では、1日にわずか2分間の激しい運動をすることで、がんや心血管疾患による死亡リスクを軽減できることがわかりました。
研究者らは、激しい運動を全く行わなかった被験者は5年以内に死亡するリスクが4%であったのに対し、週10分未満の激しい運動を行うとリスクが半減することを発見した。さらに、週60分以上運動する被験者も死亡リスクが半減した。
何か良い運動はありますか？
デル・ポソ・クルス博士は、どんな量の運動でもまったく運動しないよりはましだと強調しており、この見解は、どんな活動でも座りがちな生活よりは心臓の健康に良いことを示唆する新たな研究によって裏付けられている。
出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/chia-khoa-song-tho-don-gian-ai-cung-lam-duoc-20250709073432702.htm
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