専門家が卵を食べるべき理由を語る

卵は体にカロリーとタンパク質を補給します。主食では、卵は様々な料理に加工されます。また、ゆで卵は手軽な軽食としても楽しめます。

Eat This, Not That!によると、大きな卵 1 個には約 72 カロリーと 6 グラムのタンパク質が含まれています。

米国の栄養士エイミー・グッドソンさんが、卵を食べるべき理由を語りました。

大きな卵1個には約6グラムのタンパク質が含まれています。

タンパク質を供給する

グッドソン氏によると、大きな卵1個には約6グラムのタンパク質が含まれています。タンパク質は消化を遅らせ、満腹感を早く長く持続させるのに役立ちます。卵は、食事や間食でタンパク質を摂取するのに最適な方法です。

卵の白身だけを食べ、黄身は残す人もいます。しかし、グッドソン氏によると、卵の白身にはわずか4グラムのタンパク質しか含まれていないそうです。つまり、黄身を食べない人は、栄養素を摂取し損ねている可能性があるということです。

脳の健康を高める

「卵は脳の原動力です」とグッドソン氏は言う。

卵には、脳機能をサポートし、記憶力や気分を調節するのに役立つコリンが含まれています。コリンは脳の発達に重要であり、加齢に伴う脳の健康維持にも役立ちます。

見つけにくい栄養素を供給

卵には、オメガ3脂肪酸、ビタミンD、ビタミンB12といった、普段はなかなか摂取できない栄養素が含まれています。中には特定の食品にしか含まれていない栄養素もありますが、体内で重要な役割を果たしています。健康を維持するためには、これらの栄養素を定期的に補給する必要があります。

柔軟な処理

卵は様々な調理法が可能な万能食品です。朝食には、野菜、パン、オートミールと組み合わせれば栄養満点の朝食になります。昼食や夕食には、目玉焼きやゆで卵がおすすめです。

グッドソン氏は、卵を焼くときにバターや油を使いすぎないように注意を促しています。少量なら問題ありませんが、使いすぎには注意しましょう。よりヘルシーな食事のためには、卵と野菜を組み合わせるのがおすすめです。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chia-se-nhung-ly-do-nen-an-trung-185231126122950293.htm