筋力低下の兆候

座りっぱなしの生活は筋肉の衰弱を引き起こし、その警告サインとして腰痛、疲労、筋肉の萎縮が見られます。

筋力低下は、日常生活の活動に支障をきたし、動く、座る、立つ、歩く、バランスを保つといった能力に支障をきたします。筋力低下は、怪我、感染症、神経疾患、加齢、運動不足、筋ジストロフィー、自己免疫疾患などによって引き起こされることがあります。運動不足によって筋力が弱まっている兆候をいくつかご紹介します。

立っているときの背中の痛み

座りっぱなしの生活は筋肉の収縮と衰弱を引き起こします。そうなると、背中の筋肉が靭帯や椎骨を支えられなくなり、腰痛や怪我のリスクが高まります。

アメリカ運動評議会によると、プランクは体幹の主要な筋肉群をほとんど動かすことなく収縮させるため、腰痛の緩和に効果があるそうです。これにより、腹筋が強化され、背骨が安定します。正しく行うには、まずうつ伏せになります。次に、肘を肩に対して垂直に立て、つま先で体を持ち上げます。この時、背中、腰、首を一直線に保ち、30秒間キープします。元の姿勢に戻り、さらに3～5回繰り返します。

立ち上がるときに背中に痛みや疲労を感じるのは、背中の筋肉が弱っているサインです。写真：Freepik

疲れた

慢性疲労の明らかな原因の一つは運動不足です。University Health Newsによると、運動をほとんど行わない人は筋骨格の強度が低下する可能性が高く、これが心血管系に影響を与え、うつ病の原因となります。また、定期的な運動は気分を前向きにし、疲労を予防するのに役立つことが研究で示されています。

誰もが毎週、中程度の強度の有酸素運動 150 分と全身の筋力トレーニング 2 回、またはウェイトリフティングとランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動の組み合わせを行う必要があります。

痙攣

こむら返り（筋肉のけいれん）は、足やふくらはぎに起こる筋肉の収縮で、突然起こることが多く、痛みや不快感を引き起こします。筋力が弱い人は、こむら返りを起こしやすいです。筋肉は動くために作られているため、筋肉が徐々に弱まると、長期間にわたって活動性が低下し、こむら返りを引き起こすからです。

脚のけいれんを防ぐために、寝る前にストレッチ運動をしましょう。日中は、サイクリングやウォーキングなどの軽い運動をしましょう。

筋萎縮

筋萎縮とは、筋肉量と筋力の低下です。一般的な症状には、筋肉量の減少、手足のしびれ、チクチク感などがあります。長期間の運動不足は、筋肉の緊張と柔軟性の低下につながります。筋肉が強ければ楽にできたはずのことを、すぐに疲れてしまうようになります。筋萎縮は、運動と健康的な食事で改善できます。