慢性的な不眠症は脳の老化を加速させ、認知症のリスクを高める

慢性的な不眠症は体を疲れさせるだけでなく、脳の老化を4年早め、認知症、うつ病、その他の一連の危険な病気のリスクを高めます。

不眠症、特に慢性的な不眠症は、常に疲労感やエネルギー不足に陥るだけでなく、脳の老化を加速させ、認知症やその他の多くの危険な病気のリスクを高める「隠れた原因」でもあります。

睡眠不足は認知機能低下の早期警告サインです。

医学的な定義によると、慢性不眠症とは、週に少なくとも3日間睡眠に問題があり、その状態が3ヶ月以上続く状態を指します。これは単なる睡眠障害ではなく、神経疾患の早期警告サインである可能性もあります。

深い睡眠中、脳は記憶を整理し、保存し、学習能力を強化します。睡眠の質が悪いと、このプロセスが妨げられ、集中力の低下や物忘れにつながります。

神経学誌に掲載された、5年以上にわたり2,800人近くの健康な高齢者を追跡した研究によると、慢性的な不眠症の人は、対照群と比較して、軽度認知障害（MCI）または認知症のリスクが40％高いことが判明した。

研究結果はまた、慢性的な不眠症が脳の老化を4歳相当に加速させる可能性があることを示唆した。CTスキャンでは、アルツハイマー病に特徴的な変化であるアミロイドプラークの蓄積と白質の損傷が明らかになった。

慢性的な不眠症は、後年、深刻な記憶障害の「始まり」となる可能性があります。（画像：iStock）

このため専門家は、慢性的な不眠症は単なる一時的な症状ではなく、後々深刻な記憶障害の「始まり」となる可能性があると警告している。

長期の不眠症によるその他の深刻な結果。

不眠症は記憶力を損なうだけでなく、心身の健康に様々な悪影響をもたらします。最も一般的な悪影響には以下が含まれます。

気分の変動が激しく、イライラしやすい。

睡眠不足は疲労感やネガティブな気分につながります。不眠症の人は、イライラしたり、過剰反応したり、感情をコントロールするのが難しくなることが多く、それが人間関係に影響を及ぼします。

うつ病のリスク増加

1晩6時間未満の睡眠は、うつ病のリスクを大幅に高めます。慢性的な睡眠不足は精神衛生を損ない、不安やその他の感情障害を発症する原因となります。

免疫力の低下

睡眠中、体は免疫機能に不可欠な化合物であるサイトカインを分泌します。睡眠不足はサイトカインの産生を減少させ、病気にかかりやすくなり、回復が遅くなります。

不眠症は健康に多くの悪影響を及ぼします。（画像：iStock）

心血管疾患と脳卒中

多くの研究で、不眠症は高血圧、心不全、動脈硬化症と密接に関連していることが示されています。 世界脳卒中機構（WSO）は、不眠症を頻繁に経験する若者（18～34歳）は、十分な睡眠をとる人に比べて脳卒中のリスクが8倍高いと警告しています。

代謝障害、糖尿病のリスク。

睡眠不足はインスリンとコルチゾールのホルモンバランスを崩し、血糖代謝を低下させ、肥満や2型糖尿病のリスクを高めます。

不眠症の悪循環から抜け出すにはどうすればいいでしょうか？

慢性的な不眠症は早期の診断と治療が必要です。しかし、医師の治療計画に加えて、簡単な習慣を身につけることで、積極的に睡眠を改善することができます。

体の「概日リズム」を作りましょう。

週末でも、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きるようにしましょう。日中は寝過ぎないようにし、寝る前に携帯電話を使わないようにし、夕方のカフェインやアルコールの摂取を控えましょう。

睡眠をサポートする食品の摂取

サーモン、アーモンド、キウイ、クルミなどの食品には、睡眠を調節するホルモンであるメラトニンの生成を助ける栄養素が豊富に含まれています。夕方には、脂っこい食べ物、甘いもの、加工食品を避けましょう。

ハーブの力のおかげで

カモミールティー、蓮の実茶、パッションフラワーティーは、リラックス効果を高める自然療法として古くから使われてきました。さらに、イチョウ葉とブルーベリーは脳の血行を改善し、睡眠の質を高めることが研究で示されています。

自然な香りで安らかな眠りを。

ラベンダー、ジャスミン、レモングラスなどのエッセンシャルオイルは神経をリラックスさせ、眠りを誘います。寝室にエッセンシャルオイルを数滴垂らすだけで、その空間は真の安らぎの空間へと変わります。

ストレスを解消するために運動しましょう。

定期的な運動は心臓血管の健康に良いだけでなく、睡眠の質を高めることにも役立ちます。毎日30分、早歩き、ヨガ、水泳などをすると、より自然な眠りにつくことができます。

（ベトナム+）

出典: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp