休暇中に高コレステロールを避けるためのヒント

[広告1]

赤身の肉を控え、アルコールを適度に飲み、ストレスを減らすことは、休暇中のコレステロール値を安全なレベルに保つのに役立ちます。

不健康な食生活、運動不足、そして休暇中のストレスは、コレステロール値に悪影響を及ぼす可能性があります。この時期にコレステロールを管理するためのヒントをいくつかご紹介します。

適度にお酒を飲む

アルコールには多くのエネルギーと体に有害な代謝産物が含まれており、高血圧、脂肪肝、肥満、腎不全など、多くの病気を引き起こす可能性があります。また、アルコールはトリグリセリドと悪玉コレステロール（LDL）を増加させ、動脈硬化の進行を早め、心筋虚血や心筋梗塞を引き起こします。

コレステロール値が高い方は、アルコールを避けるか、適度な飲酒を心がけてください。男性は1日2杯まで、女性は1杯までとしてください。その他の飲み物の推奨摂取量は、ビールで約340ml、ワインで約142ml、またはアルコール度数80%程度の蒸留酒で約43mlです。休暇中の健康状態を安全に管理する方法については、医師に相談してください。

食物繊維をもっと摂る

食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があります。どちらも心臓の健康に良いですが、水溶性食物繊維はLDL値を下げるのに役立ちます。このタイプの食物繊維は、オート麦、果物（リンゴ、ナシ）、黒豆、レンズ豆、サツマイモ、芽キャベツに含まれています。

果物や野菜には水溶性食物繊維が豊富に含まれており、悪玉コレステロールを下げるのに役立ちます。写真：Freepik — 水溶性食物繊維が豊富な果物を食べる高齢者は、悪玉コレステロールを減らすのに役立つ。写真： *Freepik*

肉を控える

LDL値が高い人は、1日の総カロリーの6%以上を飽和脂肪酸から摂取すべきではありません。牛肉、子牛肉、豚肉、羊肉、そしてバター、クリーム、牛乳、チーズなどの全脂肪乳製品は、植物性食品よりも飽和脂肪酸とコレステロールが多く含まれています。これらはLDLコレステロールを増加させ、血中脂質の上昇につながる可能性があります。

肉の脂肪分を減らし、低脂肪乳製品を選び、赤身肉の代わりに、心臓に良いオメガ3脂肪酸を豊富に含むサーモン、イワシ、ニシンなどの魚を健康的なタンパク質源として優先的に摂取しましょう。豆腐、大豆、豆類にはコレステロール値を下げるのに役立つ水溶性食物繊維が豊富に含まれています。

食事制限

休日のごちそうには、脂肪やコレステロールを多く含む食品がよく登場します。どちらも血中コレステロール値の上昇につながります。食物繊維が豊富な食品の方が健康に良いでしょう。

揚げ物、ケーキ、ドーナツ、マフィン、クラッカー、ファーストフード、マーガリンなど、トランス脂肪酸を含む食品は悪玉コレステロール値を上昇させる可能性があるため、避けてください。

ストレスを解消する時間を取る

ストレスは、不健康な食生活、特に体に悪い脂肪を多く含む食品の摂取につながる原因となります。血中脂肪値が高い人は、瞑想、ヨガ、深呼吸など、リラックスしてストレスを軽減する時間を持つことが大切です。

喫煙を避ける

喫煙は善玉コレステロール値を低下させ、高血圧、糖尿病、心臓病につながる可能性があります。喫煙を避けることで、血中脂質レベルを維持し、動脈壁を保護することができます。

バオバオ（ Eat This Not Thatによると）

読者はここで心血管疾患に関する質問をし、医師が答えます

[広告2]
ソースリンク