目が覚めてこのあたりが見られたら、すぐに血圧を測定する必要があります。これが血圧を測定する最も正確な方法です。

社会教育 - 起床時に常に高い血圧が続く状態を早朝高血圧といいます。生活習慣をコントロールし、調整するためには、正確な血圧測定が必要です。

血圧は、時々環境、健康状態、精神状態、そして食事などによって、一日を通して変動します。 ただし、起床常に高い血圧値を示す場合は「早朝高血圧」と呼ばれる状態であり、潜在的な健康

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高血圧をする朝の5つの重大警告

体力の低下

朝起きた時に、かすみ目、複視、お問い合わせ能性が高いため、最も早く医師の診察を受ける必要があります。

喉がフィットした

夜中に何度も起きて水を飲んで、特に朝起きた時に激しい喉のフキを感じる場合は、高血圧である可能性があります。

吐き気と吐き気

体内の血液量が増加すると、私たちは落ち着かなくなり、不安を感じます。

疲れた

専門家によると、朝の疲労感は高血圧の症状の一つです。 なんとなく高血圧は腎臓の細血管を損傷し、腎臓機能の低下を招き、体内に毒素が入ります。 その結果、体は倦怠感を思い出し、足首が腫れたり、皮膚がかゆくなったりします。

鼻血

稀ではありますが、高血圧の人の中には鼻血が出る人もいます。これは高血圧によって鼻の中の細い血管もろになり、繰り返し鼻血が出るようになるためです。

朝の血圧を下げる方法

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特定の時間に目覚める

高血圧の原因の一つはストレスとプレッシャーです。そのため、決めた時間に規則正しく起きるなど、起床のルーティンを整えることで体内時計が整い、血圧を下げることができます。

十分な水を飲む

水を飲むことは良い習慣です。 特に朝起きた時に効果的です。 水は血液量を調整し、血圧を下げるのに役立ちます。 風味と栄養価を高めるために、レモンやフルーツジュースを少しずつ書いていきます。

定期的に運動する

150分行うと、血圧を下げることができます。

深呼吸を練習する

ストレスは血圧を上昇させる可能性があるため、睡眠数分間深呼吸や瞑想を実践してリラックスし、ストレスレベルを軽減してください。

フルブレックファースト

健康的な朝食には、全粒穀物、果物、野菜、タンパク質が含まれるのが一般的です。定期的に充実した朝食を摂ることは、心臓の健康を支え、血圧をコントロールするのに役立ちます。

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最も正確な結果を得るために朝に血圧を測定する方法

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- 血圧測定は最低限3～5分間体を休んでから行い、測定中は話さないでください。

-血圧測定は座っても横になってもダメ。楽な姿勢を選んで、測定器を上腕または手首の心臓と同じ高さに当ててください。座る場合は、見通しのある椅子に座り、両手をテーブルに置きます。横になる場合は、向きになり、両手を体に沿わせます。

-きつすぎる衣服は血圧測定値の誤った上昇を予想するため、着用は避けてください。1分間隔で3回連続して測定し、最後の2回の平均値の目安が最適です。

- お問い合わせ時、喫煙後、コーヒーを飲んだ後は、絶対に血圧を測定しないでください。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ngu-day-thay-dau-hieu-nay-can-kiem-tra-huyet-ap-ngay-day-la-cach-do-huyet-ap-cho-ket-qua-chinh-xac-nhat-1722503101135339.htm