身長が低い人は、以下の理由により体重を減らすのがより困難になります。
代謝率の低下
小柄な人は、背の高い人よりも代謝率が低い傾向があります。これは、健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、体が小さいほど、安静時でも消費エネルギーが少ないためです。
体重を早く減らしたい低身長の人は、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動をしてカロリーの燃焼を増やす必要があります。
イラスト写真：AI
例えば、身長1.5メートル未満の女性は1日に約1,200カロリーしか消費しません。これは、身長1.8メートル前後の人の1日あたり約1,750カロリーを大幅に下回ります。そのため、カロリー不足を達成するのはより困難になります。
筋肉量の減少
一般的に、背の低い人は背の高い人よりも筋肉量が少ないです。これは、背の高い人と背の低い人が同じ体重であっても当てはまります。これは、体が小さい人は筋肉量が少ない傾向があるためです。
筋肉量は代謝率を高める上で重要な要素です。筋肉量が多いほど、消費カロリーも多くなります。そのため、筋肉量を増やさなければ、身長の低い人にとって減量はさらに困難になります。
コーヒーを飲んだ後は、すぐにこれらの習慣をやめるべきです。
必要以上のカロリーを摂取する。
家族や友人と食事をする場合、各人の食べる量はだいたい同じです。つまり、身長に関係なく、全員がほぼ同じ量のカロリーを摂取することになります。
体型に比べて、背の低い人は消費カロリーが多い一方で、筋肉量が少なく、消費カロリーも背の高い人より少ないです。そのため、背の低い人は背の高い人よりも減量が難しいのです。
体重の減少が目立ちにくくなります。
背の低い人は体重減少が遅いだけでなく、体型の変化も背の高い人に比べて目立ちにくい傾向があります。体重を減らしても体型に大きな変化がないため、モチベーションの低下につながりやすいです。背の低い人は、健康的な食事と運動習慣を維持し、体重を減らし続けることが不可欠です。
しかし、身長が低いことは必ずしも不利というわけではありません。ウォーキングやランニングなどの有酸素運動では、身長が低い人は同じ距離でも歩数が多くなるため、より多くのカロリーを消費します。
減量効果を高めるには、身長の低い人はスクワット、ウェイトリフティング、腕立て伏せ、懸垂などの筋力トレーニングで筋肉量を増やす必要があります。同時に、ウォーキングやジョギングなどのカロリー消費を促す運動も取り入れるべきです。Healthlineによると、食事では、過剰なカロリー摂取を避け、適度な量を選ぶように心がけましょう。
出典: https://thanhnien.vn/nguoi-thap-be-kho-giam-can-hon-nguoi-cao-185250815195048803.htm
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