運動するのに最適な時間は夕方です。
運動は健康全般を改善する最良の方法です。最近、Diabetes Care誌に掲載された研究によると、夕方に運動すると寿命が延びることが示されています。これはシドニー大学（オーストラリア）の研究です。
図
この研究では、科学者たちは8年間にわたり肥満状態にあった40歳以上の約3万人のデータを調べました。そのうち約3,000人が2型糖尿病を発症しました。
研究参加者は7日間連続で活動量計を装着し、朝、午後、夕方の3つの時間帯における活動レベルを観察しました。
結果は、夕方に運動を多くした人が寿命を延ばす上で最大の利益を得たことを示した。
夕方の運動は寿命を延ばす
研究によると、たとえ数分間でも心拍数と呼吸数を増加させるあらゆる強度の活動は、 寿命を延ばす効果もあります。
「早歩き、階段の昇降、ジョギング、肉体労働、あるいは家の掃除など、さまざまな方法で運動することができます」とシドニー大学のマシュー・アフマディ博士は言う。
さらに、研究著者らは、これらの運動を長時間行う必要はないと強調しています。わずか3分間の呼吸数の増加でも、この効果が得られます。過去の研究では、わずか3分間の運動が血糖値のコントロールに良い影響を与え、心血管疾患のリスクを軽減することが示されています。
実際、科学者たちは、1日の総運動量よりも、短時間の運動をどれくらいの頻度で行うかの方が重要だと考えているようです。言い換えれば、長時間の運動をした後に8時間ソファに座っているよりも、毎日数分間心拍数と呼吸数を上げる方が効果的かもしれません。
夜に運動する3つのメリット
図
夕方に運動するとより効果的
英国バーミンガム大学の研究によると、夜に運動すると、一日の他の時間帯よりも最大 20% 長く、より高い強度で運動できるそうです。
さらに、テキサスA&M大学の研究者であるヘザー・ウェッブ氏によると、コルチゾールというホルモンは朝に活発になり、筋肉の成長を阻害する可能性があります。一方、テストステロンというホルモンは夜に増加し、筋肉の成長を促進する働きがあります。そのため、夜間に運動すると、よりハードかつ効果的にトレーニングできる傾向があります。
夜の運動は睡眠の質を高める
夜に運動すると不眠症になると考える人が多いようです。しかし、研究者たちは、夜に運動する人としない人の睡眠の質を比較する実験をいくつか行いました。その結果、夜に運動する人はより早く眠りにつき、より深く眠れることが示されました。
一日の終わりに運動をすると、血行が良くなり、感情のバランスが整い、気分も落ち着きます。翌日はよりリフレッシュして、生産性の高い一日を過ごせるでしょう。
夜に運動すると早く体重が減ります
実験生理学誌に掲載された研究によると、遅い時間に運動すると、空腹感を刺激するホルモンであるグレリンのレベルが下がり、体重を減らしたりコントロールしたりするのに役立つ可能性があるという。
同時に、夕方は体温が最も高くなる時間帯です。より多くのカロリーを消費し、脂肪を効果的に減らすのに最適な時間です。しかし、最良の減量効果を得るには、トレーニングプランに加えて、科学的で健康的な食事と組み合わせる必要があります。
[広告2]
ソース
コメント (0)