運動して長生きするためのゴールデンタイムを見つけましょう。ここに3つの素晴らしい健康上の利点があります

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運動するのに最適な時間は夕方です。

運動は全体的な健康を改善する最良の方法です。最近、雑誌「Diabetes Care」に掲載された研究によると、夕方に運動すると寿命が延びる可能性があるという。これはシドニー大学（オーストラリア）による研究です。

Chuyên gia Úc phát hiện khung giờ 'vàng' tập thể dục giúp bạn sống thọ hơn, đây là 3 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe- Ảnh 2. — 図

この研究では、科学者らは8年間にわたり約3万人のデータを調べました。これらは40歳以上の肥満の人々です。このうち約3,000人が2型糖尿病を患っています。

研究参加者には、7日間連続して着用する活動量計が配布されました。その後、科学者たちは朝、午後、夕方という時間帯ごとに彼らの活動レベルを調べた。

結果は、夕方に運動を多くした人が寿命を延ばす上で最大の利益を得たことを示した。

夕方の運動は寿命を延ばす

研究によると、たとえ数分間でも心拍数と呼吸数を増加させるあらゆる強度の活動は、寿命を延ばす効果もあります。

「早歩き、階段の昇降、ジョギング、肉体労働、あるいは家の掃除など、さまざまな方法で運動することができます」とシドニー大学のマシュー・アフマディ博士は言う。

それだけでなく、研究の著者は、これらの活動を必ずしも長時間続ける必要はないとも強調した。呼吸を 3 分間増やすだけで、これらの効果が得られます。これまでの研究では、わずか3分間の運動でも血糖コントロールに良い影響を与え、心臓病のリスクを軽減できることが示されています。

実際、科学者たちは、人々が短時間の運動をどのくらいの頻度で行うかが、毎日の身体活動の総量よりも重要であることを明らかにしています。言い換えれば、毎日数分間心拍数と呼吸を高めることは、長時間のトレーニングを行った後、その後8時間ソファに座って仕事をするよりも有益である可能性があります。

夜に運動する3つのメリット

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夕方に運動するとより効果的

英国バーミンガム大学の研究によると、夜に運動すると、一日の他の時間帯よりも最大 20% 長く、より高い強度で運動できるそうです。

さらに、テキサス A&M 大学の研究者、ヘザー・ウェッブ氏によると、朝はコルチゾールというホルモンが活性化し、筋肉の成長を阻害する可能性があるそうです。一方、夕方になるとテストステロンというホルモンが増加し、筋肉の増強効果が得られます。したがって、夜に運動すると、より一生懸命かつ効果的に運動する傾向があります。