多くのランナーは寒い天候でのランニングを敬遠しますが、研究により、寒い気温でのランニングも同様に効果的であることがわかっています。
医療サイト「メディカル・エクスプレス」によると、夏に走ることと比べて、冬に走ることは悪玉脂肪の燃焼、体重減少に役立ち、全体的に気分が良くなるという。
寒い時期に走ると、悪い脂肪を燃焼し、体重を減らすのに役立ちます
ラッシュ大学（米国）のスポーツ医学専門医、ジョシュア・ブロムグレン博士は、「寒い天候でも、屋外で安全にランニングを続けることをお勧めします。冬でも、運動は薬になります。」と説明しています。
冬にランニングするメリット
冬にランニングをすると、次のような多くのメリットがあります。
熱ストレスを軽減します。寒い天候でのランニングは体への熱ストレスを軽減するため、夏よりも冬のランニングが楽になります。体温の上昇は、運動量の増加、心臓、肺、代謝への負担の増加と関連しています。
代謝を促進します。寒い天候で走ると、体の代謝が上がり、健康的な体重を維持するのに役立ちます。
気分を高めましょう。季節性情動障害は、日照時間が短くなり、日光が少なくなると発症します。冬にランニングをすると、セロトニンやエンドルフィンといった快感物質が分泌されます。
より多くのカロリーを消費しましょう。ランニングは多くのカロリーを消費するため、冬の間も体重の維持と減量に役立ちます。また、寿命を延ばすことにも役立ちます。
悪玉脂肪を善玉脂肪に変えることができます。科学的根拠によると、寒い気温での運動は「悪玉」の白色脂肪を「善玉」の褐色脂肪に変換するのに役立つことが示唆されています。白色脂肪は炎症やインスリン抵抗性を引き起こす可能性がありますが、褐色脂肪はカロリー燃焼を助ける代謝組織です。
寒い日に走る場合でも、走る前と後に水を飲むことを忘れないでください。
寒い天候でも安全に走る方法
専門家のブロムグレン氏は、冬のランナーにいくつかの警告を発しています。
- 暖かい服を何枚も重ね着し、体温が上昇したら脱いでもいいでしょう。
- 汗を吸収する生地を着用してください。
- フードをかぶってください。
- 走る前と後に水を飲みましょう。
- Medical Expressによると、鼻と口を覆うことで暖かく新鮮な空気が入り、呼吸が楽になるそうです。
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