休暇後の体重増加は多くの人にとって心配事です。幸いなことに、医学誌「Obesity」に掲載された新しい研究により、休暇後に体重とお腹の脂肪を減らすために必要な運動と、その量を正確に特定することができました。
インペリアル・カレッジ・ロンドン（英国）の研究者らは、BMI（ボディマス指数）25以上の過体重または肥満の成人約7,000人を対象とした116件の試験を分析、評価した。
結果によると、ランニング、水泳、サイクリングなど、心拍数と呼吸数を増やす有酸素運動を参加者が行えば行うほど、体脂肪、体重、ウエスト周囲径が減少したという。
専門家によれば、体重の80%は食事によって決まり、身体活動量によって決まるのはわずか20%だといいます。
デイリー・メール紙によると、具体的には、これらのエクササイズを1日30分、週5日、少なくとも8週間続けることで、太りすぎや肥満の人の体重が大幅に減り、中には19kgも減った人もいるという。
また、ウエスト周囲径は1週間あたり0.5cm減少し、体脂肪率は1週間あたり0.37%減少しました。
効果的に体重を減らすには、中程度の強度の有酸素運動を週に少なくとも150分行う必要があると、研究著者でインペリアル・カレッジの疫学者アフマド・ジェイエディ博士は述べた。
太りすぎや肥満の人にとって、3か月間で体重の5％減少は臨床的に重要だと考えられていると彼は説明する。
この研究結果は、心臓発作や脳卒中のリスクを減らすために成人は週に約150分の中強度の運動を行うことを推奨する英国国民保健サービス（NHS）のアドバイスと一致している。
毎日運動できない場合は、週末に運動するのも効果的だとジェイエディ医師は言います。
有酸素運動を 1 日 30 分、週 5 日、少なくとも 8 週間続けると、太りすぎや肥満の人は大幅に体重を減らすことができます。
雑誌「Obesity」に掲載された別の研究では、毎日ではなく2週間の週末に75分間運動するだけで、腹部の脂肪、ウエスト周囲径、BMIの減少に関して同様の結果が得られたという。
しかし、運動だけでは十分ではありません。
専門家によれば、体重の80%は食事によって決まり、身体活動量によって決まるのはわずか20%だといいます。
平均して、健康的な体重を維持するために、女性は 1 日あたり約 2,000 カロリーを摂取する必要がありますが、男性は 2,500 カロリーを摂取する必要があります。
デイリー・メール紙によると、ジェイエディ博士は、全粒穀物、果物、野菜、ナッツ、魚が豊富で、赤身の肉、甘い飲み物、超加工食品が少ない食生活は、糖尿病、心臓血管疾患、がんなどの慢性疾患のリスクを軽減できる可能性があると述べた。
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出典: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm
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