Health Shots によると、運動には肉体的にも精神的にも多くの健康上の利点があり、寿命を延ばすことにつながるという研究結果がますます増えている。
ニューデリー（インド）で働くフィットネストレーナーのミーナクシ・モハンティさんが、定期的な運動で予防できる10種類の病気について語ります。
1. 心血管疾患
定期的な運動は血行改善に役立ち、心血管疾患のリスクを大幅に低減します。ランニング、水泳、サイクリングは血圧を下げ、コレステロール値を改善し、心臓の健康全般を改善するのに役立ちます。
定期的な運動は体内の細胞に良い影響を与え、免疫システムを強化し、多くの病気と闘うのに役立ちます。
2. 肥満
身体活動は体重管理と肥満予防において重要な要素です。定期的な運動はカロリー消費を促し、代謝を高め、健康的な減量を促進します。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、筋肉が強化され、脂肪燃焼能力が向上します。
3. 2型糖尿病
定期的な運動はインスリン感受性を高め、血糖値を安定させ、2型糖尿病のリスクを軽減します。また、運動は体重管理にも役立ち、糖尿病の予防と管理において重要な要素となります。
4. 骨粗しょう症
ウォーキング、ダンス、ウェイトリフティングなどの運動は、骨を強化し、骨粗鬆症のリスクを軽減するのに役立ちます。特に閉経後女性では、定期的な運動は骨密度を高め、骨量の減少を遅らせるのに役立ちます。
5. 精神疾患
定期的な運動は、うつ病、不安、ストレスなどの症状を軽減し、メンタルヘルスに大きな影響を与えます。身体活動はエンドルフィンの分泌を促し、気分を高め、加齢に伴う認知機能の低下を防ぎます。
定期的な運動は関節の痛みを軽減し、関節炎のリスクを低下させます。
6. がん
運動は直接的にがんを治療するわけではないが、 Health Shots によると、定期的な身体活動は乳がん、大腸がん、肺がんなど、特定の種類のがんのリスクを軽減できることが研究で示されている。
7. 慢性呼吸器疾患
定期的な運動は肺活量と呼吸機能を向上させるため、喘息や慢性閉塞性肺疾患（COPD）などの疾患を持つ人にとって有益です。有酸素運動と適切な呼吸法を組み合わせることで、肺の効率と呼吸器系全体の健康状態を改善することができます。
8. 睡眠障害
定期的な運動は睡眠の質を向上させます。運動は脳内での化学物質の放出を促進し、リラックス効果を高め、不眠症の症状を軽減し、安眠を促します。
9. 関節炎の痛み
定期的な運動は関節痛を軽減し、関節炎のリスクを軽減します。水泳、ヨガ、サイクリングといった負担の少ない運動は、関節の柔軟性を高め、関節を支える筋肉を強化し、関節炎の症状を軽減するのに役立ちます。
10. 認知障害
身体活動は、加齢に伴う認知機能、記憶、全体的な脳の健康を維持するのに役立ちます。
Health Shots によると、専門家によると、毎日少なくとも 30 分間は定期的に運動する必要があるそうです。
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