運動後に水分を補給することは重要ですが、身体に害を及ぼさないように正しく行う必要があります。
スポーツ後にビールを飲むと水分補給になると考えている人が多いようです。しかし、タムアン総合病院システム整形外科外傷センターのホー・ヴァン・ズイ・アン医師（医学博士、理学修士）によると、これは全くの誤りです。ビールには利尿作用があるため、水分補給にはならないどころか、脱水症状を引き起こす可能性があります。
さらに、運動後は体温が上昇し、発汗量が増えることで水分が著しく失われ、血流が減少し、筋肉やその他の臓器への酸素供給が低下します。そのため、体は正常な状態に戻るために十分な休息を必要とします。この時にアルコールを摂取すると、体はアルコールに含まれる毒素を排出するために、より多くのエネルギーを消費することになります。
スポーツ後にアルコールを飲むことのもう一つの悪影響は、タンパク質の合成を遅らせることです。運動による筋肉へのストレスに対抗するため、体はタンパク質の合成を刺激・促進し、損傷した筋肉を修復して筋力を高めようとします。
いくつかの研究によると、運動後にアルコールを飲むと、このタンパク質の合成が抑制され、体の回復が遅くなり、血管が拡張し、怪我をした場合の腫れが促進される可能性があります。運動後にアルコールを飲む習慣を長期間繰り返すと、体はより健康になるどころか、疲労感や筋肉痛、関節痛に悩まされやすくなります。
スポーツ後にアルコールを飲むと、体に余分な負担がかかります。写真： Freepik
スポーツ後に水を飲むことは、体温調節、けいれんの予防、発汗による水分補給、内臓機能のサポートなど、多くのメリットがあります。アルコールの代わりに、以下の飲み物を摂取することをお勧めします。
冷たいろ過水：体は温かい水よりも冷たい水の方が早く吸収されます。ただし、氷のように冷たい水ではなく、冷たい水を飲むことが重要です。スポーツの後は体温が上昇しているため、氷のように冷たい水を飲むと消化器系に負担がかかる可能性があります。
スポーツドリンクや経口補水液（ORS）などの電解質を含む水は、アスリートにとって良い選択肢です。これらの飲料には通常、カリウム、カロリー、その他の栄養素が含まれており、エネルギーを高め、電解質バランスを維持するのに役立ちます。ただし、電解質飲料は、砂糖入りの炭酸飲料やエナジードリンクとは異なることに注意することが重要です。糖分、塩分、カフェインを多く含む飲料は、激しい運動をした直後の人には適していません。
運動後に適切に水を飲むことは、体温と内臓の機能を調節するのに役立ちます。写真： Freepik
デュイ・アン医師は、運動後に水分を摂ることは推奨されているものの、水分を摂りすぎると血液が薄まり、血中ナトリウム濃度が低下する可能性があると警告しています。これは危険な状態であり、緊急の医療処置が必要です。低ナトリウム血症は意識障害、脱力、発作を引き起こし、重症の場合は死に至ることもあります。初期症状としては、吐き気、見当識障害、筋肉のけいれんなどが挙げられます。
これらの症状は脱水症状と特に類似しており、誤解を招きやすく、水分を過剰に摂取して低ナトリウム血症を悪化させる可能性があります。低ナトリウム血症はまれですが、安全のために、運動後30分以内は約250mlの水を飲むようにしてください。
ピ・ホン
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