運動後に水分を補給することは重要ですが、身体に害を及ぼさないように適切に行う必要があります。
スポーツ後にビールを飲むのも水分補給になると考えている人が多いようですが、タムアン総合病院システム整形外科外傷センターのホー・ヴァン・ズイ・アン医師によると、これは全くの誤りです。ビールには利尿作用があるため、水分補給にならないだけでなく、脱水症状を引き起こす可能性もあります。
さらに、運動後は体温が上昇し、発汗量が増えることで大量の水分が失われ、血流が減少するため、筋肉やその他の臓器への酸素供給量が減少します。そのため、体は適切な休息を取り、 正常な状態に戻る必要があります。この時にアルコールを摂取すると、体はこれらの飲み物によってもたらされた毒素を排出するために、活動量を増加させざるを得なくなります。
スポーツ後に飲酒することのもう一つの有害な影響は、タンパク質合成のプロセスを遅らせることです。運動による筋肉への負担を軽減するため、体はタンパク質合成を促進し、損傷した筋肉を修復し、筋力を高めようとします。
いくつかの研究によると、運動後にアルコールを飲むと、タンパク質の合成が抑制され、体の回復が遅れ、血管が拡張し、怪我をした場合の腫れが促進されることが示されています。運動後に長期間にわたって飲酒を繰り返すと、体はより健康になるどころか、疲れやすくなり、筋肉や関節の痛みが生じやすくなります。
スポーツ後の飲酒は体への負担を増大させます。写真： Freepik
スポーツの後に水を飲むと、体温調節、けいれんの予防、発汗による水分損失の補給、内臓機能のサポートなど、多くの利点があります。ビールやアルコールを飲む代わりに、次の種類の水を飲む必要があります。
冷たいろ過水：体は温かい水よりも冷たい水の方が早く吸収されます。ただし、氷のように冷たい水ではなく、冷たい水を飲むことが重要です。スポーツの後は体温が上昇しているため、氷のように冷たい水を飲むと消化器系に負担がかかる可能性があります。
スポーツドリンクや経口補水液などの電解質を含む飲料は、アスリートにとって良い選択肢です。これらの飲料には、カリウム、カロリー、その他の栄養素が含まれており、エネルギーを高め、電解質バランスを維持するのに役立ちます。ただし、電解質を含む飲料は、炭酸飲料やエナジードリンクではないことに注意してください。これらの飲料には糖分、塩分、カフェインが多く含まれているため、激しい運動をした直後の人には適していません。
運動後に適切に水を飲むことは、体温と内臓の機能を調節するのに役立ちます。写真： Freepik
デュイ・アン医師は、運動後に水を飲むことは正しいことですが、水を飲みすぎると血液が薄まり、血中ナトリウム濃度が低下する可能性があるとアドバイスしています。これは危険な状態であり、緊急の医療処置が必要です。低ナトリウム血症は、錯乱、脱力、発作を引き起こし、重症の場合は死に至ることもあります。この状態の初期症状には、吐き気、見当識障害、筋肉のけいれんなどがあります。
特に、これらの症状は脱水症状に似ているため、混乱し、水分を過剰に摂取して低ナトリウム血症を悪化させる可能性があります。低ナトリウム血症はまれですが、安全を確保するため、運動後30分以内は約250mlの水のみを摂取してください。
ピ・ホン
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