ホーチミン市医科薬科大学病院第3分院のLe Nhat Duy医師によると、脳貧血の人、またはこの病気を予防したい人にとって特に良い健康運動と生活習慣は以下のとおりです。
目を閉じて深呼吸すると、神経を落ち着かせ、血圧を安定させることができます。
写真：AI
4期呼吸法
やり方: 座ったり横になったりしてリラックスします。横になる場合は、お尻の下に枕を置いて、腰を少し上げます。
4秒間かけて鼻からゆっくりと息を吸い込みます。
4秒間息を止めます。
4秒間かけて口からゆっくりと息を吐き出します。
4秒間息を止めます（すぐに吸い込まないでください）。
5～10回繰り返します。
効果：自律神経のバランスを整え、血液循環を改善し、ストレスを軽減し、不眠症の人にも効果的です。
蓮華座
やり方：平らな面に足を組んで座り、片方の足を反対側の太ももの上に置きます。
背中をまっすぐにし、首をまっすぐにし、頭を少し下げます。
両手を軽く膝の上に置き、手のひらを上に向けてください。
目を閉じて、深呼吸をし、5～10 分、できればそれ以上続けます。
効果: 鎮静作用、血圧を安定させ、脳への血流を増加させます。
頭と首のツボをマッサージすると、脳の血液循環が刺激され、頭痛が軽減され、睡眠が改善されます。
イラスト：AI
頭と首のツボをマッサージする
やり方：指先を使って、百会（頭頂部）、抱血（首の後ろ）、こめかみ、人当（眉間）などのツボを優しくマッサージして押します。
ゆっくりと呼吸しながら、各ポイントを 1 ～ 2 分間押します。
効果：脳の血液循環を促進し、頭痛を軽減し、睡眠を改善します。
ナット・デュイ医師は、上記のエクササイズは空腹時（食後1～2時間後が最適）に、静かで風通しの良い場所で行うことを推奨しています。重度の高血圧や心血管疾患など、基礎疾患がある場合は、練習前に医師に相談してください。
脳貧血を予防するその他の習慣
定期的な運動：毎日の運動を続けることは、脳貧血や心血管疾患、代謝疾患の予防や改善に役立ちます。
「誰もが、中程度の運動（早歩き、家事など）を週150分、1日30分、あるいは高強度の運動（ジョギング、水泳など）を週75分、定期的に続けるべきです。重要なのは、健康増進、血行促進、免疫力強化のために、少なくとも週5日は定期的な運動を続けることです」とナット・デュイ医師は述べています。
良質な睡眠を維持する：成人の平均睡眠時間は6～8時間です。伝統医学によれば、体を休め、昼夜を問わず血液とエネルギーを正常に循環させるために、午後11時までに睡眠をとることが推奨されています。良質な睡眠を得るには、以下の点に注意する必要があります。
- 就寝の30分前には電子機器の使用を避けてください。
- 就寝の3～4時間前にはコーヒー、タバコ、アルコールなどの刺激物の摂取を避けてください。
- 寝室の温度が適度であること、照明が十分に暗く、空間が静かであることを確認してください。
ストレス管理：脳虚血のリスクを高める要因の一つです。そのため、ストレス管理には注意が必要です。精神訓練、過度の不安の回避、仕事と休息のバランス、必要に応じて心理士への相談などが挙げられます。
喫煙はせず、アルコールやコーヒーを控えましょう。刺激物は血管を収縮させ、脳への血流を減らします。
健康的な栄養：脂肪分の多い魚、果物、緑の野菜、全粒穀物、クルミ、アーモンドなど、脳に良い食品を増やします。揚げ物、動物性脂肪、ファーストフード、精製糖などの有害な食品を制限します。
「脳は酸素不足に非常に敏感な臓器です。健康的なライフスタイルを維持することで、血管は柔軟になり、脳への血流がスムーズになり、脳虚血のリスクを軽減できます。栄養豊富な食事は脳細胞の回復と再生を促し、長期的な治療と疾患予防に役立ちます」と、ナット・デュイ医師は付け加えました。
出典: https://thanhnien.vn/tap-ngay-cac-bai-tap-sau-de-phong-ngua-cai-thien-tinh-trang-thieu-mau-nao-185250618011134474.htm
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