それだけでなく、医学・科学誌「スポーツ・運動」に掲載された研究によると、毎日同じ時間に運動習慣を続けることで、身体活動全体の効果も向上するという。
「研究により、日中の早い時間に定期的な運動をすると、年齢を重ねても健康を維持するのに役立つことがわかっています」と、カリフォルニア州の心臓専門医であるチェン・ハン・チェン医師は述べています。
午前中、特に午前 8 時から午前 11 時の間に身体活動をすると、心臓病や脳卒中のリスクを軽減するのに役立ちます。
写真：AI
定期的に運動する理由
フロリダ大学医学部（米国）の専門家であるカリン・エッサー氏は、「運動する時間は、運動の効率、回復力、さらには細胞レベルでの筋肉の反応にまで影響を与える可能性がある」と述べている。
いつ運動するかに応じて、身体活動は体内時計を調整したり安定させたりするのに役立ち、筋肉と代謝をサポートします。
したがって、適切な時間に運動すると、より効率的に運動したり、体内時計を安定させたりするのに役立ちます。
運動するのに最適な時間はいつですか?
誰もが、朝、午後、夕方など、一日の特定の時間帯に、より注意深く活動的になるという生物学的傾向を持っています。
午前中、特に午前 8 時から午前 11 時の間に身体活動をすると、特に女性において心臓病や脳卒中のリスクを軽減するのに役立ちます。
一方、午後や夕方に運動をすると、糖尿病に関連する要因であるインスリン抵抗性を軽減するのに役立ちます。
アメリカ心臓協会は、毎週150分の中強度の運動、または75分の高強度の運動を推奨しています。しかし、毎週20分の運動でも、心血管系に大きなメリットをもたらす可能性があります。
運動のタイミングに加えて、一貫した運動習慣を維持することも非常に重要です。
定期的な運動には、慢性疾患の予防から癌患者の健康の改善まで、多くの利点があります。
出典: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tap-the-duc-tot-nhat-cho-tim-va-phoi-185250614081917074.htm
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