両手を背中に回すのが難しい場合は、姿勢の悪さ、肩の筋力不足、胸の筋肉の緊張、または上腕二頭筋の肥大などが原因である可能性があります。
上腕骨は体内でも非常に柔軟性の高い器官であり、多くの機能を担っています。そのため、様々な要因によって損傷を受けやすい部位でもあります。腕を背中に回せない場合は、肩の柔軟性や関節の可動域に問題がある兆候です。以下に、この症状の原因をいくつか挙げます。
姿勢が間違っている
オフィスワーカー、学生、小学生は、猫背になりがちです。これは肩の緊張を招き、筋肉の硬直や柔軟性の低下につながります。姿勢を正すには、椅子に背筋を伸ばして座り、足を床にしっかりとつけ、フォームローラーを使って柔軟性を高め、筋肉の痛みや硬直を軽減しましょう。
まず、床に仰向けになり、ローラーを背中の後ろに水平に置き、両手を体の前に伸ばして肩を伸ばします。腰を床から持ち上げ、体重をローラーにかけます。体重を片側に移動させ、上から下へ転がし、反対側も同様に行います。
肩関節の柔軟性の低下
肩関節は、上腕骨、肩甲骨、鎖骨から構成されています。これらは、靭帯、腱、筋肉、関節包などの軟部組織によって連結されています。筋肉の緊張により肩甲骨が脊椎に向かって動かなくなると、肩の動きが阻害され、肩関節に圧迫が生じ、可動域が制限されることがあります。
肩の柔軟性を高めるには、肩甲骨を近づけるように円を描くように肩を回す運動が効果的です。これを1日3回、1回につき15回繰り返してください。この運動は肩関節の可動域を広げ、姿勢を改善し、首の痛みを軽減するのに役立ちます。
背中に手を伸ばすのが難しい場合も、健康状態を反映している可能性があります。（画像： Freepik）
胸筋の緊張
胸の圧迫感の症状には、痛み、姿勢の悪化、腕や肩の可動域の制限などがあります。これは、パソコン作業を頻繁に行ったり、スマートフォンを見下ろしたりすることが原因となる場合が多くあります。これらの動作によって肩が前に丸まり、胸の筋肉が短縮し、腕を後ろに引く際の可動域が制限されることがあります。
この症状は、胸の筋肉をストレッチしたり、フォームローラーを使ったりすることで予防できます。これらの運動は1日3回行うと良いでしょう。
発達しすぎた上腕二頭筋
筋肉のアンバランスは、運動習慣や生活習慣によって引き起こされることが多い。肩関節周辺の腕の筋肉が不均等な牽引力を生み出し、関節の正常な機能を妨げ、関節の可動域を制限する。
上腕三頭筋ストレッチは、上腕三頭筋と肩の筋肉を鍛え、肩の痛みを和らげるエクササイズです。このエクササイズを行うには、まず左腕を高く上げ、頭の後ろに下ろします。次に、右手で左肘を押し下げ、手のひらが腰の中央に来るようにします。この姿勢を30秒間保持し、左右それぞれ2～3回繰り返してください。
フエン・マイ（ Livestrongによる）
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