手を背中の後ろに置くのが難しい場合は、姿勢が悪い、肩が弱い、胸の筋肉が硬い、または上腕二頭筋が大きすぎるなどの兆候です。
上腕骨は体の中でも柔軟性の高い部位であり、多くの機能を担っています。そのため、この骨は様々な要因の影響により損傷を受けやすくなっています。背中の後ろに手が届かない場合は、肩の柔軟性と関節の可動性に問題があることを示しています。以下に、この症状の原因を挙げます。
間違った姿勢
オフィスワーカー、学生、生徒は、背中を丸めて座りがちです。これは肩の緊張を招き、筋肉の硬直や柔軟性の低下につながります。椅子にまっすぐ座り、足を床に平らにつけ、フォームローラーを使って柔軟性を高め、筋肉痛や硬直を軽減しましょう。
まず、床に仰向けに寝て、ローラーを背中に当て、両手を前に組んで肩甲骨を伸ばします。腰を床から離し、ローラーに体重をかけます。体重を片側にかけ、上から下へ転がし、反対側も同じように行います。
肩の柔軟性の欠如
肩関節は上腕骨、肩甲骨、鎖骨で構成されています。これらは靭帯、腱、筋肉、関節包などの軟部組織によって連結されています。筋肉の緊張により肩甲骨が脊椎に向かって動かない場合、動きが妨げられ、肩のインピンジメントを引き起こし、可動性の低下につながります。
肩の柔軟性を高めるには、肩甲骨を互いに向き合わせながら円を描くように肩を回す運動をしましょう。1日3回、15回ずつ行います。この動きは、肩関節の可動域を広げ、姿勢を改善し、首の痛みを和らげるのに役立ちます。
背中の後ろに手が届きにくいのも、健康状態を反映している可能性があります。写真： Freepik
胸筋の緊張
乳房の張りの症状には、痛み、姿勢の悪さ、腕と肩の可動域の狭小化などがあります。これは、パソコン作業やスマートフォンを下向きに見ることでよく起こります。これらの動作は肩を前に反らせやすくし、胸筋を短縮させ、腕を後ろに引く距離を狭めます。
この症状は、胸のストレッチやフォームローラーを使うことで予防できます。このエクササイズは1日に3回行うことができます。
上腕二頭筋の過剰発達
筋肉のアンバランスは、運動習慣や生活習慣によって引き起こされることが多いです。肩関節周辺の腕の筋肉が不均一な引っ張り力を生み出すことで、関節が正常な状態から外れ、関節の動きが制限されることがあります。
上腕三頭筋ストレッチは、上腕三頭筋と肩の筋肉を鍛えるエクササイズで、肩の痛みの緩和に効果的です。まず、左腕を頭の後ろで上下に上げます。次に、右手で左肘を押し下げ、手のひらが背中の中央にくるようにします。この姿勢を30秒間キープし、左右2～3回繰り返しましょう。
フイエン・ミー（ Livestrongによると）
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