なぜ天候の変化は頭痛を引き起こすことが多いのでしょうか?
多くの人は、頭痛は主に天候の変化によって引き起こされると考えています。これは、湿度、気温、生活環境、環境汚染、嵐、洪水などの変化によるものです。
身体が天候の変化に適応できないため、脳への血液供給が不安定になり、軽度から重度までの頭痛を引き起こし、疲労感や不快感を引き起こします。
季節の変わり目や異常な天候の変化により、多くの人が軽度から重度までの頭痛や片頭痛に悩まされ、健康や日常生活に影響を及ぼしています。
さらに、気圧の変化によって頭痛が起こることもあります。外気圧が低下すると、外気と体内の副鼻腔内の空気の間に圧力差が生じます。
片頭痛のある人は、他の症状もいくつか抱えていることがよくあります。
- 吐き気、嘔吐が多い
- 光に対する感受性の増加
- 首と顔のしびれ
- 片側または両側のこめかみの痛み
天候の変化による頭痛を克服する方法
天気が予測できないときに頭痛を避ける方法をいくつか紹介します。
1. 十分な水を飲む
体の大部分は水分で構成されています。水分をしっかり摂ることで、頭痛の誘因となる水分を摂取しなくて済みます。健康な成人は1日にコップ6～8杯、つまり1.5～2リットルの水を飲みます。特に暑い日に屋外にいるときや、大量に汗をかいたときは、十分な水分を摂取してください。 スポーツドリンクや電解質ドリンクも、屋内で運動する際に水分補給と電解質バランスの維持に役立ちます。
2. 暑い日に屋外に居続けるのは避ける
暑い日には、気温が最も高くなる時間帯（12～15時間程度）に屋外活動を控えましょう。外出する場合は、高温にさらされないように日陰を探しましょう。
3. 適切な服装を着る
野球帽やサングラスなどの保護具に加え、暑い季節には軽くて風通しの良い服を着ることも効果的です。寒い季節には、手袋、靴下、マフラーなどを着用して体を温かく保ち、頭痛の原因となる冷気への曝露を防ぎましょう。
4. 健康的な食事を摂る
水分を多く含むバランスの取れた食事も効果的です。必須栄養素が豊富な食品を補給しましょう。
マグネシウムを豊富に含む食品は、筋弛緩作用があるため、頭痛の症状緩和や予防に役立ちます。マグネシウムは脳内の痛覚受容体を遮断し、血管の狭窄による頭痛の発症を防ぎます。濃い緑色の野菜、魚、大豆、アボカド、バナナもこの栄養素を体に供給します。
カフェイン、お茶、アルコール、タバコの過剰摂取は頭痛を悪化させることが知られているので避けてください。
また、気圧の変化によって頭痛が起こることもあります。イラスト写真
5. 冷湿布
熱中症による頭痛や体温の上昇を感じたら、氷嚢を当てて体温を正常に戻しましょう。天候の変化による頭痛は、温かいお風呂やシャワーで和らぐ場合もあります。温かいお風呂に浸かったり、入浴したりすると、より快適に過ごせるでしょう。
6. 適切な運動をする
運動は血行を促進し、脳内の快感物質のレベルを高めます。これは痛みの信号を遮断するのに役立ちます。ウォーキング、サイクリング、水泳は適切な運動です。
7. 鎮痛剤を乱用しない
処方鎮痛剤は、改善の兆候が見られない重度の持続性頭痛がある場合にのみ使用してください。薬の過剰使用は、望ましくない副作用や薬剤耐性を引き起こす可能性があります。
8. 緊張とストレスを軽減する
瞑想、深呼吸、読書、音楽鑑賞、運動などのレクリエーション活動など、ストレスを軽減する方法を見つけましょう。
ヴー・トゥ博士
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/vi-sao-hay-bi-dau-dau-do-thay-doi-thoi-tiet-172240926153242239.htm
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