잠들기 어려울 때 전문가들이 추천하는 4가지

불면증, 수면 부족, 수면 장애… 는 건강에 해로운 질환의 징후입니다. 아래는 의학 전문가들이 제안하는 4가지 팁입니다. 질 좋은 수면을 유지하는 데 어려움이 있을 때마다 그들 스스로가 실천하는 팁입니다.

흥미로운 프로그램을 들어보세요

미국 행동수면의학 전문의 제이드 우 박사에 따르면, 그녀는 뒤척일 때 종종 오디오북을 듣는다고 합니다. 그녀는 잠이 오지 않는 시간을, 항상 시간이 부족해서 할 수 없는 일을 즐기는 개인적인 시간으로 여기는 법을 배웠습니다.

우 씨는 이 팁을 많은 사람에게 추천했다고 말했습니다. "제가 추천하는 환자와 사람들 대부분이 이 팁을 좋아하고 유용하다고 생각합니다. 적어도 불면증으로 인한 불안이나 좌절감을 줄이는 데 도움이 됩니다."

좋아하는 편안한 쇼를 듣는 것은 잠자리에 들기 좋은 방법이라고 전문가들은 조언합니다.

우는 지나치게 자극적인 콘텐츠는 피하는 것이 좋다고 말합니다. 우리는 다음에 무슨 일이 일어날지 알아보려고 계속 듣게 되고, 결국 잠들기라는 목표를 달성하지 못하는 경향이 있기 때문입니다.

수면 장애에 대한 '암시'를 중단하세요

샬러츠빌 신경과 및 수면 의학과에서 신경과 의사이자 수면 전문의로 근무하는 W. 크리스토퍼 윈터 박사는 수면에 대한 생각을 바꾸면 큰 변화를 가져올 수 있다고 Health에 말했습니다.

"저는 제 자신을 '잠을 못 자는' 존재라고 생각하지 않습니다. 그저 일시적으로 잠을 못 자는 존재라고 생각합니다. 침대에 누워 있는 것을 즐기고, 잠드는 데 어려움을 겪는 것에 대한 스트레스 없이 지내는 법을 배웠습니다. 불면증을 극복하는 비결은 깨어 있는 동안 침대에 누워 있는 것에서 기쁨을 찾는 것입니다."

윈터 박사는 머릿속에서 흔히 발생하는 수면 장애가 잠들기 어렵게 만들 수 있다고 덧붙입니다. "저는 환자들이 밤에 뒤척이는 것을 매우 우울하고 암울하게 묘사하는 것을 보았습니다. 잠잘 때처럼 침대에 누워 있는 것을 즐기는 법을 배운다면, 불면증은 더 이상 당신을 괴롭히지 않을 것입니다."

집 안의 다른 곳으로 가다

노스웨스턴 의대의 수면 전문의 유니스 토레스 리베라 박사는 잠이 오지 않을 때는 침대에서 나와 집안의 편안하고 어둡거나 어두운 다른 곳으로 가서 평정심을 되찾는다고 말합니다.

그런 다음 천천히 호흡하거나 명상하는 등 편안한 행동을 합니다.

토레스 리베라는 TV 시청도 가능하지만, 화면을 야간 모드로 전환하거나 블루라이트 필터를 사용해야 한다고 말합니다. "가장 중요한 것은 자신에게 편안한, 마음을 편안하게 해주는 일을 하는 것입니다. 시계를 보거나 시간을 걱정하지 마세요."라고 그녀는 말합니다.

낮 동안 카페인을 너무 많이 섭취하면 불면증의 원인이 될 수 있습니다.

"그것은 단지 일시적일 뿐이라는 것을 스스로에게 상기시켜주세요"

러트거스-뉴브런즈윅 예술 과학 대학의 수면의학 연구원인 안드레아 스페이스 박사는 카페인이나 스트레스처럼 불면증의 원인을 파악하는 것이 도움이 된다고 말합니다. 하지만 수면은 나이가 들면서 달라진다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

"나이가 들면서 수면 요구량과 습관이 바뀌는데, 낮 시간 기능에 지장을 주지 않는 한 괜찮습니다. 충분한 수면을 취하지 못한다고 스트레스받는 것은 상황을 악화시킬 뿐입니다."라고 그녀는 말합니다.

"건강에 대해 지나치게 분석하고 생각하는 것 역시 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 밤에 잠을 잘 못 잤다면 그 이유를 생각해 보세요. 그러면 다음 날 밤에 더 잘 수 있을 겁니다."라고 스페이스 박사는 덧붙입니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm