잠들기 어려울 때 전문가들이 추천하는 4가지

불면증, 수면 부족, 잠들기 어려움… 이 모든 것은 건강 문제의 징후입니다. 아래는 건강 전문가들이 제안하는 네 가지 팁으로, 그들 자신도 숙면을 취하는 데 어려움을 겪을 때 실천하는 방법입니다.

흥미로운 프로그램을 들어보세요.

미국의 행동 수면 의학 전문가인 제이드 우 박사는 잠들기 힘들 때 오디오북을 듣는다고 합니다. 그녀는 잠이 오지 않는 시간을 평소에는 누릴 수 없는 즐거움을 만끽하는 개인적인 시간으로 여기는 법을 배웠다고 합니다.

우 씨는 이 방법을 많은 사람들에게 추천했다고 말하며, "대부분의 환자들과 제가 추천해 드린 분들은 이 방법을 좋아했고 도움이 되었다고 했습니다. 적어도 불면증으로 인한 불안이나 좌절감을 줄이는 데 도움이 되었다고 하더군요."라고 덧붙였습니다.

4 điều các chuyên gia khuyên làm khi khó ngủ- Ảnh 1. — 전문가들은 잠자리에 누워 뒤척일 때 좋아하는 편안한 프로그램을 듣는 것을 추천합니다.

우 씨는 "지나치게 자극적인 콘텐츠는 피하는 것이 가장 좋다"고 지적했습니다. "그런 콘텐츠는 사람들이 다음에 무슨 일이 일어날지 궁금해서 계속 듣게 만들고, 결국 잠드는 궁극적인 목표를 달성할 수 없게 만들기 때문입니다."

수면 장애를 암시하는 듯한 발언을 그만두세요.

미국 샬럿츠빌 신경수면 의학원의 신경과 전문의이자 수면 전문가인 W. 크리스토퍼 윈터 박사가 Health 와의 인터뷰에서 밝힌 바와 같이, 수면에 대한 사고방식을 바꾸는 것은 큰 차이를 만들어낼 수 있습니다.

"저는 '잠을 못 잔다'고 생각한 게 아니라, 단지 그 순간에 일시적으로 잠이 들지 못하는 거라고 생각했어요. 침대에서 깨어나는 느낌을 즐기는 법을 배우고, 잠들지 못하는 것에 대해 스트레스 받지 않게 되었죠. 불면증을 극복하는 비결은 깨어 있는 상태에서 침대에 있는 것 자체에서 기쁨을 찾는 거예요."

윈터 박사는 흔한 수면 장애에 대해 계속 생각하면 오히려 잠들기 어려워질 수 있다고 설명하며 다음과 같이 덧붙였습니다. "환자분들이 밤에 뒤척이는 것을 아주 부정적이고 우울한 표현으로 묘사하는 것을 종종 봅니다. 잠잘 때처럼 침대에서도 행복한 마음을 가질 수 있다면 불면증은 더 이상 당신을 괴롭히지 않을 것입니다."

집 안의 다른 장소로 가세요.

미국 노스웨스턴 메디신에서 근무하는 수면 전문가 유니스 토레스 리베라는 잠이 오지 않을 때 종종 침대에서 일어나 집안의 다른 장소로 간다고 말합니다. 마음을 진정시키기 위해서는 은은하거나 어두운 조명이 있는 편안한 장소여야 한다고 합니다.

그 후 그녀는 심호흡이나 명상처럼 마음을 편안하게 하는 활동을 하곤 했습니다.

토레스 리베라 박사는 TV 시청도 괜찮지만, 화면을 야간 모드로 설정하거나 블루라이트 필터를 사용해야 한다고 말했습니다. "핵심은 편안하고 안정된 기분을 느끼게 해주는 활동을 하는 것입니다. 시계를 보거나 시간에 대해 너무 걱정하지 마세요."라고 토레스 리베라 박사는 덧붙였습니다.