계란
계란은 "완전한 영양을 갖춘 식품"으로 알려져 있으며, 칼로리가 많지 않고 단백질과 아미노산이 비교적 풍부하며 근육 합성에 매우 유용하기 때문에 "체중 감량 메뉴"에 자주 등장합니다.
아침 식사로 계란을 먹으면 혈당 상승을 늦추고 포만감을 유지할 수 있습니다. 체중 감량 효과를 고려한다면 삶은 계란이나 완숙 계란을 드세요.
오트밀
귀리는 "슈퍼푸드"로 분류되며 비타민과 섬유질이 풍부합니다. 특히 귀리는 혈당 지수(GI)가 낮아 급격한 혈당 변화를 예방하고 체내 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
양배추
채소와 과일이 건강에 좋다는 것은 누구나 알고 있지만, 그중에서도 양배추는 특히 추천할 만한 채소입니다. 양배추는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하며 비타민이 풍부할 뿐만 아니라, 소화관 점막을 보호하고 위궤양 증상을 완화하는 데 도움이 되는 풍부한 비타민 함량으로 유명합니다.
잠자는 동안 위장은 오랫동안 허기를 느낄 것입니다. 양배추를 먹으면 소화 기능 개선에 도움이 될 수 있으며, 특히 소화 기능이 약하고 설사를 자주 하는 사람들에게 좋습니다.
견과류를 섞은 요거트
견과류와 함께 드시려면 그릭 요거트를 선택하세요. 견과류에는 단백질, 미네랄, 비타민, 특히 불포화 지방산이 함유되어 있어 피부, 모발, 혈관, 심지어 뇌 건강에도 좋습니다.
연어
연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 식품입니다. 이 지방산은 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키는 효과가 있습니다. 동시에 혈중 중성지방 수치를 낮추는 데에도 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 심혈관 기능을 지원하는 효과도 있습니다.
연어는 영양가가 높을 뿐만 아니라 조리하기도 간편합니다. 통밀빵과 함께 먹으면 완벽하고 건강한 아침 식사가 됩니다. 통밀빵은 수용성 섬유질이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 혈중 지질 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
연어를 곁들인 아침 식사는 에너지를 공급할 뿐만 아니라 심장을 보호하는 데에도 도움이 됩니다. 또한 고콜레스테롤 관련 질병 예방에도 도움이 됩니다. 그러니 아침 식사 목록에 연어를 꼭 추가하세요!
치아씨드
치아씨드는 많은 사람들에게 인기가 있지만, 크기는 작지만 건강에 큰 효과를 발휘합니다. 이 씨앗은 섬유질이 풍부하고 변비 완화, 체중 감량, 알레르기 예방, 뇌 활성화에 도움이 됩니다. 치아씨드의 효능을 극대화하려면 아침, 특히 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.
아몬드 우유
아몬드 우유는 콜레스테롤 수치를 조절하고 싶은 사람들에게 이상적인 음료입니다. 아몬드는 건강에 좋은 지방, 섬유질, 마그네슘, 그리고 비타민이 풍부합니다. 특히 아몬드에 함유된 지방은 대부분 단일불포화지방산(MUFA)입니다. 이 지방은 여러 심혈관 질환을 유발하는 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다.
하지만 아몬드는 고칼로리 식품이기도 합니다. 따라서 콜레스테롤 수치가 높은 사람은 체중 증가를 막기 위해 하루에 약 28g(한 줌 정도)만 섭취하는 등 식단을 합리적으로 조절해야 합니다. 아몬드 우유를 아침 시리얼에 넣거나 직접 마시면 아몬드의 효능을 충분히 누릴 수 있습니다.
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출처: https://kinhtedothi.vn/7-great-foods-for-breakfast-help-nourish-the-day-giam-cholesterol.html
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