계란
계란은 칼로리가 낮고 단백질과 아미노산이 비교적 풍부하며 근육 생성에 매우 도움이 되기 때문에 "완전 영양 식품"으로 알려져 있으며 "체중 감량 메뉴"에 자주 등장합니다.
아침으로 계란을 먹으면 혈당 상승 속도를 늦추고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량 효과를 기대한다면 찐 계란이나 완숙 계란을 드시는 것이 좋습니다.
귀리
귀리는 "슈퍼푸드"로 분류되며 비타민과 섬유질이 풍부합니다. 특히 귀리는 혈당지수(GI)가 낮아 혈당 수치의 급격한 변동을 막고 체내 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
양배추
채소가 건강에 좋다는 것은 누구나 아는 사실이지만, 그중에서도 양배추는 특히 추천할 만합니다. 그 이유는 양배추가 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하며 비타민이 가득할 뿐만 아니라, 소화기관 내벽을 보호하고 위궤양 증상을 완화하는 데 도움이 되는 비타민을 풍부하게 함유하고 있기 때문입니다.
수면 중에 위장은 꽤 오랫동안 공복 상태를 유지합니다. 양배추를 섭취하면 소화 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 특히 소화 기능이 좋지 않거나 설사를 자주 하는 사람들에게 효과적입니다.
견과류를 섞은 요구르트
견과류를 섞어 먹을 요거트로는 그릭 요거트를 선택하는 것이 좋습니다. 견과류에는 단백질, 미네랄, 비타민이 풍부하며, 특히 불포화 지방산은 피부, 모발, 혈관, 심지어 두뇌 건강에도 매우 좋습니다.
연어
연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 식품입니다. 이러한 지방산은 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이고 혈중 중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 또한, 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 심혈관 기능을 지원합니다.
연어는 영양가가 높을 뿐만 아니라 조리하기도 간편합니다. 통밀빵과 함께 먹으면 완벽하고 건강한 아침 식사 메뉴가 됩니다. 통밀빵은 수용성 섬유질이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 혈중 지질 조절에 도움을 줍니다.
연어를 아침으로 먹으면 에너지를 공급받을 뿐만 아니라 심혈관 건강 보호에도 도움이 됩니다. 또한 고콜레스테롤 관련 질병 예방에도 효과적입니다. 그러니 아침 식사 메뉴에 연어를 꼭 포함시키세요!
치아씨드
치아씨는 크기는 작지만 건강에 많은 이점을 제공하기 때문에 많은 사람들에게 인기가 있습니다. 이 씨앗은 섬유질이 풍부하여 변비 완화, 체중 감량, 알레르기 증상 완화, 두뇌 기능 향상에 도움을 줍니다. 치아씨의 효능을 극대화하려면 아침, 특히 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.
아몬드 밀크
아몬드 우유는 콜레스테롤 관리를 원하는 사람들에게 이상적인 음료입니다. 아몬드는 건강에 좋은 지방, 섬유질, 마그네슘, 비타민이 풍부합니다. 특히 아몬드에 함유된 지방의 대부분은 단일불포화지방산(MUFA)입니다. 이는 심혈관 질환의 주요 원인인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 아몬드는 칼로리가 높은 식품이기도 합니다. 따라서 콜레스테롤 수치가 높은 사람은 체중 증가를 피하기 위해 섭취량을 조절하여 하루에 약 28g(한 줌 정도)으로 제한해야 합니다. 아침 시리얼에 아몬드 우유를 넣어 먹거나 아몬드를 그대로 마시면 이 견과류의 효능을 누릴 수 있습니다.
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출처: https://kinhtedothi.vn/7-thuc-pham-tuyet-voi-cho-bua-sang-giup-nuoi-duong-da-day-giam-cholesterol.html
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