의사: 낮잠은 얼마나 자야 '과도한' 것일까요? 낮잠은 득보다 실이 더 클까요?

수면 연구원이자 의사인 탈라르 무크타리안(영국 워릭대학교 의과대학 심리학 부교수)이 최적의 건강을 위한 낮잠 자는 방법에 대해 설명합니다.

탈라르 무크타리안 박사는 낮잠은 양날의 검과 같다고 말합니다. 제대로 하면 정신적, 신체적 건강에 효과적인 방법이 될 수 있지만, 잘못하면 해로울 뿐만 아니라 숙면을 방해할 수도 있습니다.

Bác sĩ: Ngủ trưa bao nhiêu là 'quá liều' - lợi bất cập hại? - Ảnh 1. — 낮잠은 양날의 검과 같습니다. 잘못된 방법으로 낮잠을 자면 몸이 나른해지고 밤에 숙면을 취하기 어려울 수 있습니다.

낮잠을 너무 오래 자는 것은 어느 정도가 적당할까요?

탈라 박사는 30분 이상 낮잠을 자면 깨어났을 때 오히려 컨디션이 더 나빠질 수 있다고 지적합니다. 연구 저널인 '더 컨버세이션'에 따르면 이는 '수면 관성' 때문인데, 수면 관성은 깊은 수면 단계에서 깨어났을 때 나타나는 무기력감과 방향 감각 상실 상태입니다.

낮잠이 30분 이상 지속되면 뇌는 서파 수면 단계로 전환되어 깨어나기가 훨씬 더 어려워집니다. 연구에 따르면 깊은 수면 후에 깨어나면 최대 한 시간 동안 무기력함을 느낄 수 있습니다.

과학은 무엇을 말할까?

일부 연구에 따르면 과도한 낮잠은 심장에 해로울 수 있으며 질병으로 이어질 수 있다고 합니다.

일본 도쿄대학교에서 307,237명의 참가자를 대상으로 한 21개 연구를 분석한 결과, 40분 이상 낮잠을 자는 것은 혈압, 콜레스테롤, 혈당 증가 및 허리 주변 지방 과다 축적을 포함한 대사 증후군과 관련이 있으며, 이는 심장 질환 위험을 높이는 것으로 나타났습니다.

Bác sĩ: Ngủ trưa bao nhiêu là 'quá liều' - lợi bất cập hại? - Ảnh 2. — 만성 불면증 환자들은 낮잠이 밤에 자고 싶은 의욕을 떨어뜨릴 수 있기 때문에 낮잠을 아예 피하라는 조언을 받는 경우가 많습니다.

최근 중국 닝보 대학의 연구에 따르면 30분 이상 낮잠을 자면 당뇨병 발병 위험이 8~21% 증가하는 것으로 나타났습니다. 당뇨병이 없는 사람의 경우, 30분 이상 낮잠은 평균 동맥혈 당화혈색소(HbA1c) 수치 상승 및 공복혈당 장애 위험을 높여 향후 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 당뇨병 환자의 경우, 장시간 낮잠은 혈당 조절을 저해하고 합병증 위험을 높일 수 있습니다.

또한 탈라르 박사는 너무 늦은 시간에 낮잠을 자는 것을 권장하지 않습니다. 이는 졸음, 즉 신체의 자연스러운 수면 욕구를 감소시켜 밤에 잠들기 더 어렵게 만들 수 있기 때문입니다.

잦은 불면증을 겪는 사람들은 낮잠을 고려해 보는 것도 좋습니다. 어떤 사람들에게는 낮잠이 필수적입니다. 하지만 만성 불면증 환자는 낮잠이 밤에 자고 싶은 의욕을 떨어뜨릴 수 있으므로 낮잠을 아예 피하는 것이 좋다는 조언을 받기도 합니다.