의사: 낮잠 시간이 '너무 많다'고 여겨지는 시간은 얼마나 됩니까? 이롭기보다는 해로울 수 있습니다.

워릭 대학교 의과대학(영국) 심리학 부교수이자 수면 연구가인 탈라르 무크타리안 박사가 건강에 좋은 낮잠을 자는 방법을 명확하게 설명해 줄 것입니다.

탈라르 무크타리안 박사는 낮잠은 양날의 검이라고 말합니다. 제대로 하면 정신적, 신체적 건강을 유지하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 하지만 잘못하면 해로울 수 있으며 심지어 밤에 숙면을 취하기 어렵게 만들 수도 있습니다.

Bác sĩ: Ngủ trưa bao nhiêu là 'quá liều' - lợi bất cập hại? - Ảnh 1. — 낮잠은 양날의 검과 같습니다. 낮잠을 제대로 자지 않으면 몸이 나른해지고 밤에 잠이 잘 오지 않을 수 있습니다.

낮잠을 너무 오래 자는 것은 어느 정도일까?

탈라르 박사는 30분 이상 낮잠을 자면 깨어났을 때 기분이 더 나빠질 수 있다고 지적합니다. 연구 저널인 ' 더 컨버세이션'에 따르면, 이는 깊은 수면 단계에서 깨어나면서 발생하는 혼미함과 방향 감각 상실, 즉 "수면 무기력증" 때문입니다.

낮잠이 30분 이상 지속되면 뇌는 서파수면으로 전환되어 깨어나기가 훨씬 더 어려워집니다. 연구에 따르면 깊은 잠에서 깨어났을 때 최대 한 시간 동안 몽롱한 상태를 유지할 수 있습니다.

과학은 무엇을 말하는가?

일부 연구에 따르면, 과도한 낮잠은 심장에 해를 끼치고 질병을 유발할 수도 있다고 합니다.

307,237명의 참여자를 대상으로 한 21개의 연구를 포함하여 도쿄 대학(일본)이 분석한 결과, 40분 이상 낮잠을 자면 혈압, 콜레스테롤, 혈당이 상승하는 대사 증후군과 관련이 있으며, 허리 주변에 지방이 과도하게 쌓여 심장병 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.

Bác sĩ: Ngủ trưa bao nhiêu là 'quá liều' - lợi bất cập hại? - Ảnh 2. — 만성 불면증을 앓는 사람들은 낮에 잠을 자면 밤에 잠들 의욕이 줄어들 수 있으므로 낮잠을 전혀 자지 않는 것이 좋습니다.

중국 닝보대학교의 최근 연구에 따르면 30분 이상 낮잠을 자면 당뇨병 위험이 8~21% 증가하는 것으로 나타났습니다. 당뇨병이 없는 환자의 경우, 30분 이상 낮잠을 자면 당화혈색소(HbA1c) 수치가 높아지고 공복 혈당이 저하되어 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다. 당뇨병 환자의 경우, 장시간 낮잠은 혈당 조절을 저해하고 합병증 위험을 높일 수 있습니다.

또한, 탈라르 박사는 낮잠을 너무 늦게 자지 말라고 조언합니다. 낮잠은 신체의 자연스러운 수면 욕구를 감소시켜 밤에 잠들기 어렵게 만들기 때문입니다.

만성 불면증이 있는 사람들도 낮잠을 고려해 볼 만합니다. 어떤 사람들에게는 낮잠이 필수적입니다. 하지만 만성 불면증이 있는 사람들은 낮잠을 아예 자지 않는 것이 좋습니다. 낮잠이 밤에 잠들려는 의욕을 저하시킬 수 있기 때문입니다.