전문가들이 체중 감량을 위한 효과적인 걷기 방법을 보여줍니다.

캐나다의 피트니스 트레이너인 레이첼 맥퍼슨은 걷기가 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 마음을 맑게 하는 데에도 도움이 된다고 말합니다. (Eat This, Not That! 참조)

매 식사 후 10~15분씩 걸으세요.

스포츠 의학 저널에 발표된 연구에 따르면 걷기는 소화를 돕고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

언덕길을 오르면 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

맥퍼슨 씨는 매 식사 후, 잠자기 전 또는 잠에서 깨어난 직후 10~15분 정도 걷는 것을 권장합니다.

달리기와 걷기를 병행하세요.

걷기와 달리기를 병행하면 운동 강도를 높이고 심혈관 건강을 개선하며 칼로리를 소모할 수 있습니다.

운동을 처음 시작하는 사람들에게는 달리기와 걷기를 병행하는 것이 칼로리 소모, 수면 개선, 스트레스 감소에 효과적인 방법입니다. 수면과 기분은 체중 감량 동기에 영향을 미치는 중요한 요소입니다.

여분의 무게를 지탱하세요

배낭을 메거나 두꺼운 옷을 입고 걸으면 운동 시간을 늘리지 않고도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

맥퍼슨 씨에 따르면, 배낭이나 다른 무게의 물건을 메고 운동하면 칼로리 소모량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 근육을 강화하고 신진대사를 촉진하는 효과도 있습니다.

언덕길 걷기

오르막길 걷기는 건강에 여러 가지 이점을 제공합니다. 연구에 따르면 오르막길 걷기는 일반 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

맥퍼슨 씨에 따르면, 같은 속도로 걸을 경우 오르막길을 걷는 것이 평지에서 걷는 것보다 칼로리 소모량이 더 많습니다. 또한, 오르막길 걷기는 근육량을 유지하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

신체 운동을 결합하세요

걷기 운동에 런지나 스쿼트와 같은 근력 운동을 병행하면 여러 근육 그룹을 사용하게 되어 전신 칼로리 소모에 도움이 됩니다.

맥퍼슨 씨는 몇 분간 걷거나 800미터를 걸을 때마다 근력 운동을 병행해야 한다고 말했습니다.

출처 링크: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-giam-can-hieu-qua-185231127190307244.htm