캐나다의 피트니스 트레이너인 레이첼 맥퍼슨은 Eat This, Not That! 에 따르면, 걷기는 체중 감량을 돕는 것 외에도 마음을 맑게 하는 데도 도움이 된다고 말했습니다.
식사 후 10~15분 정도 산책하세요
스포츠 의학 저널에 실린 연구에 따르면, 걷기는 소화를 돕고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
경사로를 걷는 것은 더 많은 칼로리를 소모합니다
맥퍼슨은 식사 후, 잠자리에 들기 전 또는 깨어난 후 10~15분 정도 걷는 것을 권장합니다.
조깅과 걷기를 결합하세요
조깅과 걷기 루틴을 결합하면 운동 강도, 심장 건강, 칼로리 소모를 개선할 수 있습니다.
초보자에게 조깅과 걷기를 동시에 하는 것은 칼로리 소모, 수면 유지, 스트레스 감소에 효과적인 방법입니다. 수면과 기분은 체중 감량에 동기를 부여하는 두 가지 중요한 요소입니다.
추가 무게를 운반하다
걷는 동안 배낭을 메거나 두꺼운 옷을 입으면 운동 시간을 늘리지 않고도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
맥퍼슨 씨에 따르면, 배낭이나 무거운 물건은 칼로리 소모에 도움이 됩니다. 또한, 근육이 강화되고 신진대사가 촉진됩니다.
오르막길을 걷다
경사로 걷기는 건강에 여러 가지 이점이 있습니다. 연구에 따르면 경사로 걷기는 일반 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
맥퍼슨은 경사로를 걷는 것이 같은 속도로 평지에서 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모한다고 말합니다. 또한, 경사로를 걷는 것은 근육을 유지하고 신진대사를 촉진합니다.
체중 운동을 결합하다
런지와 스쿼트 같은 체중 부하 운동을 걷는 동안 결합하면 여러 근육군을 운동시키고 몸 전체의 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.
맥퍼슨은 걷는 동안 몇 분마다 또는 800m마다 근력 운동을 포함시켜야 한다고 말합니다.
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