바쁘시다면 하루에 4분만 운동해도 됩니다.

건강 뉴스로 하루를 시작하면 , 독자들은 다음과 같은 기사를 더 읽을 수 있습니다: 신맛을 달콤하게 바꾸는 '기적의 과일'의 건강상 이점은 무엇일까요?; 줄넘기의 놀라운 이점 ; 현기증의 4가지 일반적인 원인...

50대를 위한 단 4분의 운동으로 얻을 수 있는 예상치 못한 이점을 알아보세요

규칙적인 운동은 건강을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다.

운동은 뇌 건강을 개선하고, 체중 조절에 도움이 되며, 당뇨병, 혈압, 암 등 여러 질병의 위험을 줄이고 수명을 연장할 수 있습니다. 하지만 전문가들은 이러한 효과를 얻으려면 하루 30분, 주 5일 운동이 필요하다고 말합니다.

규칙적인 운동은 건강을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다.

하지만 의학 저널 인 '알츠하이머병 저널' 에 발표된 새로운 연구에 따르면, 단 4분간의 운동만으로도 뇌를 젊게 유지하는 데 도움이 된다고 합니다.

캘리포니아주 프로비던스 세인트 존스 병원의 퍼시픽 브레인 클리닉(PBHC) 연구진이 실시한 연구에서는 평균 연령 53세인 10,125명을 대상으로 중간 강도와 고강도 신체 활동이 뇌에 미치는 영향을 살펴보았습니다.

연구 결과, 조깅, 걷기,스포츠 등 신체 활동에 정기적으로 참여한 사람 7,606명의 뇌 용적이 더 큰 것으로 나타났습니다.

특히 흥미로운 점은 하루 4분(또는 일주일에 25분)만 운동해도 효과가 있다는 것입니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 2월 21일 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다 .

점프 로프의 큰 이점

간단한 운동 방법이지만 건강에 많은 이점을 가져다주는 점프 로프는 점점 더 많은 사람들이 실천하고 있는 운동입니다.

점프 로프만 있어도 심혈관 건강을 개선하고, 근육을 강화하고, 효과적으로 체중을 감량하고, 정신 건강을 개선할 수 있습니다.

근육 강화. 줄넘기는 균형 감각과 협응력을 향상시키는 전신 운동입니다. 규칙적인 줄넘기 연습은 이두근, 등, 팔뚝, 어깨와 같은 상체 근육과 종아리, 햄스트링, 둔근, 허벅지와 같은 하체 근육을 강화합니다.

점프 로프는 건강에 많은 이점이 있습니다.

정신 건강 증진. 헌팅던 칼리지(미국) 스포츠 과학 교수인 미셸 올슨 씨는 "줄넘기는 인지 능력과 정신 건강에도 도움이 됩니다."라고 말했습니다.

점프 로프는 또한 공부와 일로 지친 시간을 보낸 후 스트레스와 불안을 해소하고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

뼈 건강에 좋습니다. 줄넘기는 발과 발꿈치 뼈의 골밀도를 높여줍니다. 특히 노인에게 효과적입니다.

영국 에식스 대학교 스포츠 및 운동학 박사인 제이슨 모란은 일부 노인들은 근력과 지구력이 빠르게 감소할 수 있다고 말했습니다. 이 기사의 다음 내용은 2월 21일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

현기증의 4가지 흔한 원인

어지럼증은 다양한 원인으로 발생할 수 있는 흔한 증상입니다. 가벼운 건강 문제도 있지만, 심각한 문제도 있습니다.

어지럼증은 일반적으로 비교적 무해한 증상입니다. 하지만 어지럼증이 자주 발생하거나 심할 경우, 가능한 한 빨리 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.

탈수나 저혈당은 모두 현기증을 유발할 수 있습니다.

심각하지 않은 현기증의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

저혈압. 현기증의 가장 흔한 원인 중 하나는 저혈압입니다. 혈압이 너무 낮아지면 어지러움이나 실신을 느낄 수 있습니다.

저혈압의 흔한 원인으로는 약물 부작용, 탈수, 심장 질환, 그리고 일부 신경계 질환 등이 있습니다. 혈압을 잘 조절하려면 충분한 수분 섭취, 채소와 과일 섭취량 증가, 그리고 저혈압을 유발할 수 있는 너무 빨리 서 있지 않는 등 건강한 생활 습관을 유지해야 합니다.

공황 장애. 극심한 불안이나 갑작스러운 공황 발작을 경험하면 현기증, 빠른 심박수, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 심한 불안을 겪거나 공황 발작에 취약한 분들은 예방 조치를 취하고 심리 상담사의 진찰을 받는 것이 중요합니다. 이 글을 더 자세히 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

소스 링크: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-4-phut-moi-ngay-co-hieu-qua-185240220185624834.htm