바쁘시다면 하루에 4분만 운동해도 됩니다.

건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 다음 기사들도 확인해 보세요: 신맛을 단맛으로 바꾸는 '기적의 과일'의 건강 효능은 무엇일까요?; 줄넘기의 놀라운 효능 ; 어지럼증의 흔한 4가지 원인...

50세 이상을 위한 단 4분 운동의 놀라운 효과를 알아보세요.

규칙적인 운동은 건강을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다.

운동은 뇌 건강을 개선하고, 체중 조절에 도움을 주며, 당뇨병, 고혈압, 암과 같은 여러 질병의 위험을 줄이고, 수명을 연장할 수 있습니다. 하지만 이러한 효과를 얻으려면 전문가들은 주 5일, 하루 30분씩 운동할 것을 권장합니다.

규칙적인 운동은 건강을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다.

하지만 의학 저널 인 '알츠하이머병 저널' 에 발표된 새로운 연구에 따르면 단 4분간의 운동만으로도 뇌를 젊게 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

미국 캘리포니아주 프로비던스 세인트존스 병원의 퍼시픽 브레인 클리닉(PBHC) 연구진이 실시한 이번 연구는 평균 연령 53세인 10,125명의 참가자를 대상으로 중강도 및 고강도 신체 활동이 뇌에 미치는 영향을 조사했습니다.

연구 결과에 따르면 달리기, 걷기, 스포츠 활동 등 규칙적으로 신체 활동에 참여하는 7,606명의 뇌 용량이 더 큰 것으로 나타났습니다.

흥미롭게도 하루에 단 4분(또는 일주일에 25분)만 운동하는 사람들도 여전히 효과를 볼 수 있습니다. 이 주제에 대한 더 자세한 정보는 2월 21일자 기사의 건강 섹션 에서 확인할 수 있습니다 .

줄넘기의 놀라운 효능

간단하면서도 매우 효과적인 운동 방법 덕분에 줄넘기는 점점 더 인기 있는 운동으로 자리 잡고 있습니다.

줄넘기 하나만으로 심혈관 건강을 개선하고, 근육을 강화하고, 효과적으로 체중을 감량하고, 정신 건강을 증진할 수 있습니다.

근육을 강화하세요. 줄넘기는 균형 감각과 협응력을 향상시키는 전신 운동입니다. 꾸준히 줄넘기를 하면 이두근, 등, 전완근, 어깨와 같은 상체 근육뿐만 아니라 종아리, 햄스트링, 둔근, 허벅지와 같은 하체 근육도 강화됩니다.

줄넘기는 건강에 많은 이점을 제공합니다.

정신 건강 증진. 미국 헌팅던 대학교 스포츠 과학 교수인 미셸 올슨은 "줄넘기는 인지 및 정신 건강에도 도움이 된다"고 말했습니다.

줄넘기는 공부나 일로 지친 후 스트레스와 불안감을 해소하고 기분을 좋게 하는 데에도 도움이 됩니다.

뼈 건강에 좋습니다. 줄넘기는 발과 발뒤꿈치의 골밀도를 높여줍니다. 이는 특히 노년층에게 유익합니다.

영국 에식스 대학교의 스포츠 및 운동 전문가인 제이슨 모란 박사는 일부 노년층이 근력과 지구력을 빠르게 잃을 수 있다고 말합니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 2월 21일 건강 페이지 에서 확인할 수 있습니다.

어지럼증의 흔한 4가지 원인

어지럼증은 여러 가지 원인으로 발생하는 흔한 증상입니다. 사소한 건강 문제도 원인이 될 수 있지만, 때로는 심각한 질병의 징후일 수도 있습니다.

어지럼증은 대개 비교적 무해한 증상입니다. 하지만 어지럼증이 자주 발생하거나 심한 경우에는 가능한 한 빨리 의사의 진료를 받아야 합니다.

탈수증이나 저혈당증 모두 어지럼증을 유발할 수 있습니다.

흔하지만 심각하지 않은 어지럼증의 원인은 다음과 같습니다.

저혈압. 어지럼증의 가장 흔한 원인 중 하나는 저혈압입니다. 혈압이 너무 낮아지면 어지럽거나 심지어 실신할 수도 있습니다.

저혈압의 일반적인 원인으로는 약물 부작용, 탈수, 심장 질환, 특정 신경계 질환 등이 있습니다. 혈압을 효과적으로 관리하려면 충분한 수분 섭취, 과일과 채소 섭취, 그리고 혈압 강하를 유발할 수 있는 갑작스러운 일어서기를 피하는 등 건강한 생활 습관을 실천해야 합니다.

공황 장애. 극심한 불안감이나 갑작스러운 공황 발작을 경험할 때, 어지럼증, 빠른 심장 박동, 호흡 곤란과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 심한 불안감을 느끼거나 공황 발작이 잦은 사람은 예방 조치를 취하고 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 건강 뉴스로 하루를 시작하며 이 기사에 대해 더 자세히 알아보세요!

출처 링크: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-4-phut-moi-ngay-co-hieu-qua-185240220185624834.htm