인삼과 같은 좋은 아침 식사 재료는 체중 감량과 수명 연장에 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량 과 장수에 도움이 되는 아침 식사 7가지 .

삶은 고구마

예시 이미지

고구마는 아침 식사로 가장 건강한 식품 중 하나입니다. 영양소가 풍부하고 체지방 연소에도 ​​도움을 줍니다. 또한, 고구마는 섬유질 함량이 높고 혈당 지수가 낮아 체내 흡수가 느리고 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.

아침에 고구마를 어떤 방식으로든 섭취하는 것은 좋습니다. 고구마에는 모든 종류의 채소에서 얻을 수 있는 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하여 체중 감량에 도움이 되고 질병 예방에도 효과적입니다.

닭걀

예시 이미지

계란은 건강한 아침 식사 메뉴 목록에서 가장 먼저 언급되는 식품입니다. 연구에 따르면 계란은 단백질과 필수 영양소가 풍부합니다. 따라서 아침으로 계란을 섭취하면 포만감이 오래 지속되어 다음 식사 때 과식을 방지하고, 결과적으로 칼로리 섭취를 줄여 체중 감량에 도움을 주며 혈당과 인슐린 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다.

닭가슴살

오래도록 포만감을 유지시켜주는 건강식을 찾고 있다면 찐 닭가슴살이 좋은 선택입니다. 영양 전문가들에 따르면 닭가슴살은 가장 건강한 단백질 공급원으로, 아침 허기를 달래주고 몇 시간 동안 에너지를 공급해줍니다.

아침에 닭가슴살을 규칙적으로 섭취하면 체내에 축적된 지방의 신진대사가 촉진되어 지방 조직 형태로 축적된 과도한 지방을 매우 효과적으로 연소시킬 수 있습니다.

야채 샐러드

최근 아침 식사로 샐러드가 인기를 끌고 있는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 녹색 채소와 뿌리채소를 함께 섭취하면 필수 비타민, 건강한 지방, 단백질, 양질의 식이섬유를 풍부하게 섭취할 수 있어 장수에 도움이 되는 훌륭한 아침 식사가 됩니다.

오트밀

예시 이미지

오트밀은 시리얼 애호가들에게 최고의 아침 식사 선택입니다. 오트밀에는 오트 베타글루칸이라는 특별한 식이섬유가 함유되어 있습니다. 이 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추는 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 오트밀의 베타글루칸은 포만감을 오래 유지시켜 주고 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 PYY 수치를 높여줍니다. 또한 오트밀은 항산화 물질이 풍부하여 심장 건강에 도움을 주고 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.

오트밀 아침 식사의 단백질 함량을 높이려면 물 대신 우유를 넣고 계란이나 치즈를 추가할 수 있습니다.

견과류

예시 이미지

치아씨드와 마카다미아, 호두, 아몬드 같은 견과류는 아침 식사로 아주 좋습니다. 영양소와 항산화 물질이 풍부하여 심혈관 질환 위험 감소, 염증 완화, 혈당 조절에 도움을 줍니다.

베리류

예시 이미지

블루베리, 라즈베리, 딸기와 같은 베리류는 대부분의 과일보다 당분 함량이 적지만 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부합니다. 또한 베리류에는 항산화 물질인 안토시아닌이 함유되어 있어 노화를 방지하고 심혈관 건강을 보호합니다.

연구에 따르면 베리는 염증을 줄이고 혈중 콜레스테롤 산화를 방지하며 혈관 세포를 보호하는 효능이 있습니다. 그릭 요거트나 치즈와 함께 베리를 섭취하면 영양가 있는 아침 식사가 됩니다.

원천: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-mon-an-vao-buoi-sang-tot-nhu-nhan-sam-giup-giam-can-va-keo-dai-tuoi-tho-172240312133507727.htm