인삼 등 아침식사는 체중감량과 수명연장에 도움이 됩니다.

체중 감량 과 수명 연장에 도움이 되는 7가지 아침 식사 음식

삶은 고구마

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고구마는 아침 식사로 먹기에 가장 건강한 음식 중 하나이며, 영양소가 풍부하고 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 동시에 고구마는 섬유질이 풍부하고 혈당지수가 낮아 신체가 천천히 흡수하고 배부르심을 오래 느끼게 합니다.

아침에 어떤 식으로든 고구마를 먹는 것은 좋습니다. 고구마는 모든 종류의 야채에서 추출한 비타민, 미네랄, 섬유질을 공급하여 체중 감량과 질병 예방에 효과적입니다.

닭알

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계란은 또한 건강한 아침 식사 요리 목록에서 첫 번째 요리입니다. 연구에 따르면 계란에는 단백질과 중요한 영양소가 풍부합니다. 따라서 아침 식사로 계란을 먹으면 포만감이 증가하고, 다음 식사 때 과식을 방지하여 신체에 섭취되는 칼로리 양을 줄이는 데 도움이 되며, 체중 감량에 도움이 되고, 안정적인 혈당과 인슐린 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.

닭가슴살

오랫동안 배부르게 먹을 수 있는 건강한 음식을 찾고 있다면, 찐 닭가슴살이 좋은 선택입니다. 영양학자들에 따르면, 닭 가슴살은 가장 건강한 단백질로, 아침에 배고픔을 줄이고 몇 시간 동안 에너지를 유지해 줍니다.

아침에 닭가슴살을 꾸준히 먹으면 신체가 지방을 농축된 형태로 대사하는 과정을 가속화하여 지방 조직 형태의 과도한 지방을 매우 효과적으로 태울 수 있습니다.

야채 샐러드

요즘 아침 식사용 샐러드가 다양한 이유로 인기를 끌고 있습니다. 녹색 야채와 괴경을 함께 먹으면 필수 비타민, 건강에 좋은 지방, 단백질, 양질의 섬유질을 많이 섭취할 수 있으므로 야채 샐러드는 수명을 연장하는 데 적합한 아침 식사 요리입니다.

오트밀

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오트밀은 시리얼을 좋아하는 사람들에게 가장 좋은 아침 식사 선택입니다. 오트밀에는 오트 베타글루칸이라는 독특한 섬유질이 들어 있습니다. 이 섬유질은 콜레스테롤을 낮추는 등 건강에 많은 이점이 있습니다. 귀리에 함유된 베타글루칸은 포만감을 높이는 데 도움이 되며, 포만감 호르몬인 PYY 수치를 증가시킵니다. 귀리에는 항산화제도 풍부합니다. 이러한 항산화제는 심장 건강에도 도움이 되고 혈압을 낮추는 데도 도움이 될 수 있습니다.

오트밀 아침 식사의 단백질 함량을 높이려면 물 대신 우유와 오트밀을 합치거나 계란이나 치즈를 추가할 수 있습니다.

견과류

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치아씨드나 마카다미아 너트, 호두, 아몬드 등의 견과류는 아침 식사에 매우 적합합니다. 이 식품에는 심장병 위험을 낮추고, 염증을 줄이며, 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 영양소와 항산화제가 가득 들어 있습니다.

베리류

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블루베리, 라즈베리, 딸기 등의 베리류는 대부분 과일보다 설탕 함량이 적지만 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부합니다. 또한, 열매에는 노화를 예방하고 심혈관 건강을 보호하는 항산화제인 안토시아닌이 함유되어 있습니다.

연구에 따르면 베리류는 항염 효과가 있고, 혈중 콜레스테롤의 산화를 막고, 혈관 세포를 보호하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 그릭 요거트나 코티지 치즈와 함께 베리류를 먹으면 영양가 있는 아침 식사가 됩니다.

원천: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-mon-an-vao-buoi-sang-tot-nhu-nhan-sam-giup-giam-can-va-keo-dai-tuoi-tho-172240312133507727.htm