운동하기 가장 좋은 시간은 저녁입니다.
운동은 전반적인 건강을 개선하는 가장 좋은 방법입니다. 최근 당뇨병 관리(Diabetes Care) 저널에 발표된 연구에 따르면 저녁에 운동하면 수명이 연장되는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 호주 시드니 대학교에서 진행되었습니다.
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이 연구에서 과학자들은 8년 동안 비만이었던 40세 이상 성인 약 3만 명의 데이터를 분석했습니다. 이 중 약 3,000명이 제2형 당뇨병을 진단받았습니다.
연구 참가자들은 7일 연속으로 활동 추적기를 착용했습니다. 그 후, 과학자들은 아침, 오후, 저녁 세 시간대에 걸쳐 참가자들의 활동 수준을 분석했습니다.
연구 결과에 따르면 저녁에 운동을 더 많이 한 사람들은 수명을 연장하는 데 가장 큰 이점을 얻었습니다.
저녁 운동은 더 오래 사는 데 도움이 됩니다
연구에 따르면 심박수와 호흡이 몇 분이라도 증가하는 모든 강도의 활동은 또한 수명 연장에도 효과가 있습니다.
시드니 대학의 매튜 아마디 박사는 "빠른 걷기, 계단 오르기, 조깅, 육체노동, 심지어 집 청소 등 다양한 방법으로 운동할 수 있다"고 말합니다.
게다가, 연구 저자들은 이러한 활동을 너무 오래 할 필요는 없다고 강조합니다. 단 3분 동안 호흡을 늘리는 것만으로도 이러한 효과를 얻을 수 있습니다. 이전 연구에서는 단 3분 동안의 운동이 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미치고 심혈관 질환 위험을 감소시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
실제로 과학자들은 사람들이 짧은 시간 동안 얼마나 자주 운동을 하는지가 매일 하는 총 신체 활동량보다 더 중요한 것으로 보인다고 밝혔습니다. 다시 말해, 매일 몇 분씩 심박수를 높이고 호흡을 가다듬는 것이 장시간 운동을 한 후 8시간 동안 소파에 앉아 있는 것보다 더 효과적일 수 있다는 것입니다.
저녁에 운동하는 것의 3가지 이점
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저녁에 운동하면 더 효과적이다
영국 버밍엄 대학의 한 연구에 따르면 저녁에 운동하면 하루 중 다른 시간대보다 최대 20% 더 오래, 더 높은 강도로 운동할 수 있습니다.
텍사스 A&M 대학교 연구원인 헤더 웹에 따르면, 코르티솔 호르몬은 아침에 더 활발하게 작용하여 근육 성장을 저해할 수 있습니다. 반면 테스토스테론 호르몬은 저녁에 증가하여 근육 성장을 촉진하는 효과가 있습니다. 따라서 밤에 운동하면 더 열심히, 더 효과적으로 운동할 수 있습니다.
저녁 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
많은 사람들이 밤에 운동하면 불면증이 생긴다고 생각합니다. 하지만 연구자들은 밤에 운동하는 사람들과 그렇지 않은 사람들의 수면의 질을 비교하기 위해 여러 실험을 수행했습니다. 그 결과, 밤에 운동하는 사람들은 더 빨리 잠들고 더 깊이 잠드는 것으로 나타났습니다.
하루를 마무리하며 운동하면 혈액 순환이 원활해지고, 감정의 균형을 맞추며, 기분도 좋아집니다. 이렇게 하면 다음 날 더 상쾌하고 생산적인 기분을 느낄 수 있습니다.
저녁에 운동하면 더 빨리 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.
실험생리학 저널에 발표된 연구에 따르면, 하루 중 늦은 시간에 운동하면 배고픔을 자극하는 호르몬인 그렐린 수치가 낮아져 체중 감량이나 조절에 도움이 될 수 있습니다.
저녁은 신체 온도가 가장 높은 시간입니다. 이때가 칼로리를 더 많이 소모하고 지방을 효과적으로 감량할 수 있는 적기입니다. 하지만 최고의 체중 감량 결과를 원한다면 운동 계획 외에도 과학적이고 건강한 식단을 병행해야 합니다.
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