더 오래 살 수 있도록 도와주는 운동의 황금기를 알아보세요. 3가지 건강상의 이점을 소개합니다.

운동하기 가장 좋은 시간은 저녁입니다.

운동은 전반적인 건강을 개선하는 가장 좋은 방법입니다. 최근 Diabetes Care 저널에 발표된 연구에 따르면 저녁에 운동을 하면 수명이 길어지는 것으로 나타났습니다. 이는 시드니 대학(호주)의 연구입니다.

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이 연구에서 과학자들은 8년 동안 약 3만 명의 사람들의 데이터를 살펴보았습니다. 이들은 40세 이상이고 비만인 사람들입니다. 이들 중 약 3,000명이 2형 당뇨병을 앓고 있습니다.

연구 참가자들에게는 7일 연속으로 착용할 활동 추적기가 제공되었습니다. 그런 다음 과학자들은 시간대별로(아침, 오후, 저녁) 활동 수준을 살펴보았습니다.

연구 결과에 따르면 저녁에 운동을 더 많이 한 사람들은 수명을 연장하는 데 가장 큰 이점을 얻었습니다.

저녁 운동은 더 오래 사는 데 도움이 됩니다

연구에 따르면 심박수와 호흡이 몇 분이라도 증가하는 모든 강도의 활동은 또한 수명 연장에도 효과가 있습니다.

시드니 대학의 매튜 아마디 박사는 "빠른 걷기, 계단 오르기, 조깅, 육체노동, 심지어 집 청소 등 다양한 방법으로 운동할 수 있다"고 말합니다.

그뿐만 아니라, 연구 저자는 이런 활동을 너무 오랫동안 할 필요는 없다고 강조했습니다. 단 3분만 호흡을 늘리면 이러한 효과를 얻을 수 있습니다. 이전 연구에 따르면 단 3분간의 운동만으로도 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미치고 심장병 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

실제로 과학자들은 사람들이 얼마나 자주 짧은 운동을 하는지가 매일 하는 총 신체 활동량보다 더 중요한 것으로 보인다고 밝혔습니다. 다시 말해, 매일 몇 분씩 심박수를 측정하고 호흡을 가다듬는 것이 장시간 운동을 한 후 8시간 동안 소파에 앉아 일하는 것보다 더 유익할 수 있습니다.

저녁에 운동하는 것의 3가지 이점

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저녁에 운동하면 더 효과적이다

영국 버밍엄 대학의 한 연구에 따르면 저녁에 운동하면 하루 중 다른 시간대보다 최대 20% 더 오래, 더 높은 강도로 운동할 수 있습니다.

또한, 텍사스 A&M 대학의 연구원인 헤더 웹에 따르면, 아침에는 코르티솔 호르몬이 활성화되어 근육 성장을 억제할 수 있습니다. 한편, 근육을 키우는 효과가 있는 테스토스테론 호르몬은 저녁에 증가합니다. 그러므로 밤에 운동하면 더 열심히, 더 효과적으로 운동할 수 있을 것입니다.

저녁 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

많은 사람들은 밤에 운동하면 불면증이 생긴다고 생각합니다. 그러나 연구자들은 저녁에 운동하는 사람과 운동하지 않는 사람의 수면의 질을 비교하는 여러 실험을 수행했습니다. 연구 결과, 저녁에 운동을 한 사람들은 더 빨리, 더 깊이 잠드는 것으로 나타났습니다.

하루를 마무리하며 운동을 하면 혈액 순환이 좋아지고, 감정의 균형이 맞춰지며 기분이 좋아집니다. 그 덕분에 당신의 기분은 더 상쾌해지고, 다음 날 생산성도 높아질 것입니다.

저녁에 운동하면 더 빨리 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.

실험생리학 저널에 실린 과학 기사에 따르면, 하루 중 늦은 시간에 운동하면 배고픔을 자극하는 호르몬인 그렐린 수치를 낮출 수 있는 가능성이 있습니다. 결과적으로, 이 습관은 체중 감량이나 체중 조절에 도움이 될 것입니다.

저녁은 신체 온도가 가장 높은 때입니다. 지금은 더 많은 칼로리를 소모하고 효과적으로 지방을 감량할 적절한 시기입니다. 하지만 최상의 체중 감량 결과를 원한다면 운동 계획과 더불어 과학적이고 건강한 식단을 결합해야 합니다.

원천: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-uc-phat-hien-khung-gio-vang-tap-the-duc-giup-ban-song-tho-hon-day-la-3-loi-ich-tuyet-voi-cho-suc-khoe-172240413143350359.htm