운동 후 샤워하기까지 얼마나 기다려야 하나요?

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건강 뉴스로 하루를 시작하세요. 독자 여러분은 다음 기사들도 읽어보실 수 있습니다: 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 되는 습관들 ; 시험 전 학생들이 피해야 할 실수들 ; 다양한 체중 감량 방법: 건강하고 아름다워지기 위한 식단은?...

전문가: 운동 후 샤워하기 전에 얼마나 기다려야 할까요?

격렬한 운동 직후에는 시원한 샤워로 몸을 개운하게 하고 싶은 마음이 간절할 겁니다. 하지만 운동 후 땀을 흘리는 상태에서 바로 샤워를 하면 몸이 식을 시간이 충분하지 않을 수 있습니다.

Chuyên gia: Nên chờ bao lâu sau khi tập luyện rồi tắm? - Ảnh 1. — 격렬한 운동 직후에는 시원한 샤워로 상쾌함을 되찾고 싶은 마음뿐이죠.

미국 짐 후키 헬스케어 센터의 건강 및 피트니스 코치인 전문가 아리엘 벨그레이브는 운동 후 샤워하기에 "가장 좋은" 시간이 있다고 말했는데, 물론 운동이 끝난 직후는 아니라고 덧붙였습니다.

벨그레이브는 "몸이 식는 데 최소 20분은 필요하기 때문에 몇 분 더 머무르는 것은 절대 금물"이라고 말합니다.

기다리는 동안 가벼운 스트레칭을 하고 물을 마셔서 체온과 심박수를 서서히 낮추는 것이 좋다고 그녀는 권합니다. 이렇게 하면 샤워 후에 땀을 흘리지 않을 것입니다.

20분을 기다린 후에는 몸에 무리가 가지 않도록 따뜻한 물부터 시작하라고 벨그레이브는 조언합니다. 그런 다음 따뜻한 물에서 차가운 물로 점차 바꿔가며 마지막 90초는 견딜 수 있을 만큼 가장 차가운 물에 몸을 담그세요. 이 기사의 나머지 부분은 6월 23일 건강면 에 게재될 예정입니다 .

다음과 같은 습관은 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

매일 밤 다음과 같은 습관을 유지하여 수면에 더 신경을 쓰면 향후 심장 질환 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

최근 미국 밴더빌트 대학교 의료 센터 전문가팀이 발표한 연구에 따르면 수면의 질이 좋지 않고 수면 시간이 불규칙한 사람들은 심혈관계가 점차 손상되어 향후 심장 질환 발병 위험이 높아질 수 있는 것으로 나타났습니다 .

Thói quen sau đây có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim - Ảnh 1. — 수면의 질이 좋지 않고 수면 시간이 불규칙한 사람은 심혈관계에 점진적인 손상을 입을 수 있습니다.

연구팀을 이끄는 켈시 풀 부교수(밴더빌트 대학교, 미국)는 "새로운 연구 결과는 적절하고 규칙적인 수면 시간을 유지하고 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드는 것이 심혈관 질환 예방에 중요한 역할을 할 수 있음을 보여줍니다."라고 말했습니다.

풀 박사는 우리 몸이 생체 시계(일주기 리듬)에 따라 작동하는 기계와 같다고 설명합니다. 이러한 리듬은 수면을 포함한 수많은 과정을 조절하고 신체가 규칙적으로 기능하도록 돕습니다. 수면 시간을 바꾸어 이러한 규칙성을 깨뜨리면 신체가 적응하는 데 어려움을 겪고 질병을 유발할 수 있습니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 6월 23일 건강 페이지 에서 확인할 수 있습니다 .